1樓：鋒-健身知識課堂
可以個人經驗告訴你駝背的原因就是胸椎曲度過大，頭部是不是還有前傾的症狀，
解決方法，恢復你的胸椎曲度可以去練普拉提
然後進行背部肌肉的鍛鍊
時間長了，養成乙個良好的姿態
這樣你的駝背就會有所好轉
2樓：
稍嚴重是多嚴重？
如果不是那種脊柱骨骼已經變形的羅鍋我覺得還有希望。但是並不是平時注意挺胸抬頭或者壓壓肩膀跟網上那種幾分鐘教程做那麼簡單。
你應該分析自己的生活習慣和儀態，什麼原因造成的駝背，然後找一項自己喜歡的鍛鍊方式堅持鍛鍊，很多人現在駝背是因為平時生活習慣加上缺乏鍛鍊造成的，駝背不一定是你的脊柱骨骼發生了問題，而是肌肉強弱不平衡造成的。肌肉強弱最平衡體態最好的就是剛出生的小嬰兒，但是每個成年人都沒辦法跟小嬰兒一樣。
我以前是個宅書呆子，從來不運動，肯定駝背。去上舞蹈軟開課老師給壓肩膀，有一點用，但是不明顯，而且老師要求抬頭挺胸我都覺得累的喘不過氣。後來一直堅持練瑜伽，不是那種瑜伽館慢悠悠放鬆的瑜伽，是一周六次的阿斯東加課，強度非常大，但慢慢的我發現確實自己的脊柱靈活了很多，也很輕鬆了，現在放鬆狀態下即使不挺胸也基本上看不出來駝背。
因為這個練習非常多的前屈後彎扭轉體式，都是慢慢鍛鍊脊柱的強韌和靈活性的，而且這種是全身的鍛鍊，而不是專門就練某乙個部分。人體是非常精妙的結構，你腳底板一點小問題也可能通過身體複雜的代償體現在別的地方，所以駝背也不是孤立的問題。我覺得糾正駝背最重要的就是，第一過於虛弱的部分要加強，因為現在的人大多數是過弱導致的駝背，還有慢慢的鍛鍊脊柱的靈活性，這樣一段時間以後會覺得人整個都輕鬆了很多，自然就不駝背了。
3樓：馬馬Mona
已形容，是「稍嚴重」，而不是病態性的「非常嚴重」。
咱們及早採用有效行動去改善，是一定能好好調整的。
心理的害怕，要付之以有效行動，堅持，量變質變。
下面蒐集過來的這些塑形講解和跟練教程，男女通用，都可以在家利用空閒時間去學學、嘗試、練練~
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改變自己，一定可以！
4樓：陳世銘健康小知識
可以的。首先你可以到醫院或者正規的整骨機構檢查一下駝背的程度。
在日常生說中可以做以下幾個動作來糾正。
手扶牆壓胸腰練習：距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上半身盡量向前靠，挺胸、向前伸腰，腳不要前移，胸貼住牆。
坐位挺腰背：椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子上，臀部盡量往裡靠，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量抬頭挺胸。
擴胸運動：兩腿分開，與肩同寬，兩手臂向前平伸，然後再向兩側開啟擴胸，再還原。要求向後擴胸速度要快，要有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
俯臥兩頭起：俯臥地墊上，膝關節伸直，繃緊腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背部肌肉緊縮，然後還原。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。
專業的正骨手法也可以糾正駝背。
5樓：葉醫生
駝背醫學術語是圓肩駝背，其實是上交叉症候群最常見的形體表現，主要是指中背部胸椎曲度增加、肩胛骨聳起、肩帶位置前移等現象。而至於駝背能不能扳回來，我可以很負責任的告訴你，很難扳回來，本身該病並不是一朝一夕形成的，而且該病不單純是骨性的問題，還涉及到各肌群的協同和拮抗平衡問題。扳回來只能糾正圓肩駝背繼發的後關節紊亂的症狀，至於糾正生物力學曲線是一項需要長期結合鍛鍊自我矯正的過程。
6樓：原可愛
姿勢形成的駝背
駝背的首要原因是胸椎段的靈活性喪失，代償到頸椎過度前移，腰椎段前傾，加上圓肩。
所以想要改善駝背：
1、改善胸椎的靈活性，增強脊柱的柔韌性訓練。
2、關節鬆動肩、胸椎。
3、增強脊柱周邊小肌肉群的力量，腹部核心
4、肩部力量的鍛鍊。
4、增強骨盆的穩定。
7樓：康復治療大劉
就這麼說吧。
發育缺陷的改變很少，哪怕是能改變就很少一部分。
後天造成的可以通過鍛鍊的方式讓自己慢慢恢復。不說能說很快恢復，但是有一點可以明確後天的問題有方法解決。
駝背矯正帶有必要買貴的嗎？（其實駝背沒好嚴重主要是聳肩）？
陳世銘健康小知識 沒必要買貴的，其實不建議買這種矯正帶類的東西駝背的原因除了先天的，大多都是後期不良姿勢造成的改善的方法一半是鍛鍊 整骨的方式效果會好的多整骨的方式可以讓骨頭回歸到正常位置 特定的鍛鍊可以讓肌肉保持骨頭處於正常位置 零健 沒必要買。純屬智商稅。你只要知道乙個原理。你駝背是因為你後側的...
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