1樓：yoyo
我個人是易胖體質，如果放開瞎吃的話，體重肯定飆得可怕。比如我大四大五放開吃已經107斤/163cm，因此一直控制體重，孕前差不多98斤，孕初期，在畢業答辯時期，累的不行，也沒胃口，到13周一斤沒胖，能吃下就不錯了。孕初期，我完全不當自己是孕婦，遠門出了6趟，行李箱拉上拉下，運動跑步跳都有。
孕中期，我一直健身房做橢圓機和快走，最少30min以上，除非身體扛不住，因為我孕前一直健身，所以感覺身體沒啥異樣，現在25週胖了8斤，現在106斤，但是個人感覺如果不加以控制，我體重老早飆了，因為有段時間瞎吃了幾天，一天一斤毫無疑問。我現在一天就三餐，絕不加餐，然後堅果吃得很多，水果一天控制攝入，畢竟水果含糖太高，不吃零食，但是控制不住咖啡和可樂，偶爾吃，咖啡攝入一定要適量，美國規定孕肚不超過200mg的咖啡因，也就一天1-2杯，運動不能停。快進入孕晚期，一般我了解健身的人孕期變化，就是孕中期大漲，到28周之後到生一般都要控制漲2斤左右，他們會做一些肌肉訓練，也為了好生以及產後腰部恢復。
但是個人覺得一定一定要因人而異，自己身體感覺最重要，如果感覺不舒服就不要控制了，畢竟自己和寶寶最重要
2樓：17104609891
孕期會胖是很多人都會出現的情況，也挺煩惱的，怕生後會一發不可收拾，減不下來。之前有聽朋友介紹過一款滴雞精，裡面含有豐富的優質蛋白，分子細小，易吸收，最主要的是喝多也不怕胖，完全去油，0脂肪，0膽固醇，朋友生了二胎都是喝它，產檢時寶寶的重量是達標的。既有營養，又不會胖，你可以試下哦~
3樓：Eileen0427
這個必須分享一下，我懷孕就胖了20斤左右，做完月子就恢復到孕前體重了，懷孕就是比較尷尬，不吃營養不夠，吃多了身材受不了，所以精準補充營養很必要，優茁媽媽堅果棒你可以試試，我吃了10個月的，現在餵奶還在吃四期。
4樓：飲青
孕13周的時候是93斤，到20週前我都是兩個禮拜長一斤，現在正式進入孕晚期28周+，體重是108斤，上個月晚飯吃得下兩個雞腿一盤菜兩碗公尺飯，就是餓，一禮拜一斤都剎不住，等生完再來補充，加油。
5樓：半斤
孕婦掌握孕期體重增長快慢很重要，體重增長過快會引起妊娠問題的出現和難產，體重增長過慢對胎兒健康不利，還會增加早產機率。因此關注孕期體重是非常重要的，下面為您介紹孕期體重增長範圍的一些參考資料。
01孕期體重增長標準
孕婦體重增長標準是有相關規定的，如果孕婦體重增加過多，是會影響孕婦和胎兒身體健康的。但是如果孕婦體重增長不足，則會導致胎兒生長受到一定的限制。怎樣判斷自己體重是否增長過多呢？
孕婦首先需要知道自己的孕前體重，並據此計算BMI（身體質量指數）值。BMI值用於測量肥胖度，BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。根據孕前BMI，可以計算出孕期體重可增長的範圍：
BMI孕期體重增加正常範圍（kg）異常風險＜18.5＜13孕期體重增長不足，會導致胎兒生長受限，出現低體重兒、早產兒等不良後果。孕期體重增長過多，容易引起妊娠糖尿病和高血壓，發生腰背疼痛、靜脈曲張的機率較高。
此外，體重增加過多容易造成巨大兒，會增加分娩難度。18.5-258-1025-305-7＞30需諮詢醫生
03、營養又不胖的食物構成
營養又不胖的食物構成比例—水果和蔬菜 ：澱粉類食物 ：蛋白質類食物=5 : 5 : 3；
每天38%的水果和蔬菜攝取量 + 38%的澱粉類食物(大公尺、麵包、馬鈴薯等)+ 24%的蛋白質類食物(魚、肉、牛奶等)
推薦食譜
04、雙胎體重增長範圍是怎樣的？
懷雙胞胎的話體重會增加大概4.5kg，即需要增重11.5～14.
5千克。不管你懷的是雙胞胎還是單胎，你懷孕前的體重決定了你孕期該增重多少。如果你懷孕前就超重的話，需要增加的體重就要少於體重正常的孕婦所需要增加的重量。
6樓：網癮少女miki
7樓：六花醬
身高167cm，孕前57kg左右的樣子，知道懷孕後家人給我一頓猛補，1個多月就漲到了60kg，2個月後孕吐嚴重降到之前的體重，後面不孕吐了基本一周一斤，現在6個月62kg。吃就是正常吃，沒有特別的控制，醫生也說我的體重增長正常,多吃蔬菜，水果每天的攝入量不要超過100g（乙個水蜜桃就有80g了吧）。不過除了陰雨天，老公每天都會陪我散步1~2個小時，適當的運動還是有必要的。
8樓：200斤大公尺
目前懷孕到第五個月頭～身高175體重最瘦52kg，會去健身房運動，但不算天天打卡的人，孕前增到了60kg，算是到了BMI正常的指數,現在體重一直在59kg-60kg間徘徊，比較害怕發胖成豬頭，但也沒有刻意節食，當然更沒有刻意多吃，只是我想說孕前指數就偏胖的媽媽要瘦回來真的很難～飲食沒什麼特別忌諱，都吃，最後我想說懷孕後很容易胃脹氣，通常少食多餐這個對控制體重應該還算比較有利啊
9樓：
孕34周現在在家靜養，此前一直上班。
孕前堅持健身4年，每週3次，力量和有氧，每晚堅持3分鐘睡前運動。頭三年基本沒什麼效果，第四年開始：IBM值16.
7，體重52kg，四年沒變過，但體型很大變化，肩膀變成一字肩，不駝背，大腿沒贅肉，沒有蝴蝶袖。不算瘦。然後就懷孕了。
孕前期體重沒變，孕吐一般，28週起才慢慢長到55kg。期間我正常上班，一天也就2000步，偶爾瑜伽，基本沒散步，都在家裡宅著不動，週末也宅。這是壞習慣，希望寶媽不要學。
但我會自己做飯，自己開車上下班，上班經常性市內跑，強度不大。可是我越來越瘦！
一直胃口不好，但會吃精，水果控制糖分，每天都吃，奶粉牛奶都會喝，對了我還喝五穀，對排便很有用！早餐最愛的就是白粥和雞蛋，到了公司再喝一杯奶粉。晚期開始吃燕窩和花膠，一周三次這樣。
吃上面我簡直完全不忌口：冰淇淋火鍋辣菜什麼都吃，但不會過量，當你肚子大起來，胃也就自然小了。
嗯，5個月。
這是6個多月接近7個月
這是孕32周的樣子。黑色的半身裙就是5個月的那條，只是把裙子拉高了，不勒腰，也不緊。
前兩張心機了，肚子尖，正面看沒那麼明顯。基本任何人見到我都說，後面還有腰。B超檢查我寶寶接近4斤。
我想說的是：孕前運動真的很重要，產婦課老師說，孕後才運動的效果很微小。
暫時寫這麼多。
10樓：阿寶
孕38周，目前長了不到20斤。因為一直在堅持上班，每天走路8000步以上，辦公室在6樓，無電梯，平均每天爬樓梯20層左右。孕前健身一年半，孕後正常吃飯，因為工作太累了，也沒有家人來照顧，所以吃飯跟孕前沒啥區別。
後期開始，不太能吃的下，胃很頂，只能少吃多餐。所以我的結論是，第一，跟個人體質有關，我有同事懷孕了很能吃，胖五十斤的大有人在，但是也有完全吃不下，胃很頂的。第二，堅持上班，該幹啥幹啥，我都自己做家務之類的，這運動量已經很大了。
第三，如果不是身體有啥問題，盡量不要讓家人來太早，因為有時候不是你需要吃，而是家人覺得你得吃，肯定會吃過量的。
11樓：仟華華
現在孕32周，身高166，今早體重是64kg。
體重主要是孕前期臥床保胎+無孕吐+半夜都餓醒的詭異食慾漲上去的，孕中期恢復運動和正常飲食以後體重上公升很緩慢，到孕晚期乙個多月體重不漲還減了一點……但是b超孩子大小完全正常。
運動的話。孕中期開始一直堅持騎室內單車，中強檔每天騎40-80分鐘，我媽生我和我弟都是在國外，所以認為孕期這樣的運動很正常，婆婆在外地不見面也不知道我在家都幹啥，所以周圍沒有什麼外界壓力…同事朋友聽著感覺驚訝的，也只要提出是「歸國子女的習慣」就一臉恍然的認同了（
12樓：紫木槿
身高161，孕前體重50，現在孕33周+，體重62公斤。懷孕早中期沒有堅持走路，導致25周體重就彪到59，還好過年時管住了嘴，只吃健康的，很少吃零食。現在每週有幾個晚上散步2-3次，每次在半小時左右，孕晚期後幾周體重增長明顯加快，基本保證了一周一斤(不是公斤哦），現在62，還有乙個多月就卸貨啦，體重增長屬於正常。
13樓：劉小花
剛生完，整個孕期增重十八斤，寶寶生下來六斤，很健康。我的經驗：減少碳水化合物的攝入，多吃水果蔬菜。另外多散步。
過了預產期沒發作，我每天都在家旁邊的酒店爬樓梯，二十四層完全不喘。
14樓：成都營養師黃佳佳
孕期體重適宜增加的目標值因孕前體重而異：
（1）孕前體重超過標準體重20%的女性，孕期體重增加以7-8kg為宜，孕中期開始每週體重增加不宜超過300g；
（2）孕前體重正常，孕期體重增加的適宜值為12kg，孕中期開始每週體重增加為400g；
（3）孕前體重低於標準體重10%的女性，孕期體重增加的目標值為14-15kg，孕中期開始每週體重增加為500g。孕前標準體重可用下面公式粗略估計，孕前標準體重(kg)=身高(cm)-105，孕前標準體重(kg)數值±10%都在正常範圍。
體重過多增長會增加發生妊娠期糖尿病和出生巨大兒的風險。孕婦應適時監測自身的體重，並根據體重增長的速率適當調節食物攝入量。也應根據自身的體能每天進行不少於30分鐘的低強度身體活動，最好是1-2小時的戶外活動，如散步、做體操等，適宜的身體活動有利於維持體重的適宜增長和自然分娩。
戶外活動還有助於維生素D的合成，促進胎兒骨骼的發育和母親的骨骼健康。
15樓：
可以寄希望於孕吐。
我本來也是個胖子，原以為懷孕了要一路奔向70kg不回頭的（我矮），結果吐啊吐的吐到了八個月。目前34周只長了5kg，這畫風不僅震驚了我自己，周圍認識我的人也紛紛表示不敢相信。不僅沒有高血糖高血壓，醫生也從沒對我說過任何要控制飲食控制體重的話。
當然孕吐只屬於歷史的程序，個人的奮鬥也是很重要的，沒事多散步吧。
16樓：楊羊
最終更新，39+1寶寶出生了。2800克，50厘公尺，小夥子。新生兒評分滿分。超快順產無側切。
更新，39周，居然這幾周體重下降了，因為水腫消失又大量出汗。目前看來只長了4kg不到。寶寶估重3000g。昨天常規檢查滿分。
順便貼一張今天自己做的早餐。
更新，38周，孕晚期真的沒啥好長的。依然增加5KG。37+2最新一次估重寶寶大約2900克。醫生說控制的非常好，頭位rop無繞領，估計寶寶很好順，疼的時候掛急診就行。
順便曬一下孕晚期午餐。每天吃五頓迷你餐。
---更新一下，33周了，體重增加仍然是5KG。
可見孕晚期控制的好可以做到體重基本不變。
現在孕30周+5的我應該多少可以回答這個問題。因為目前體重只增加了5KG，自己和胎兒的健康狀況十分好。孕前我的BMI應該比你略高，在28左右。
首先你孕期想控制體重的想法是好的，因為這樣可以提高順產的概率，適當控制飲食和運動也可以減少妊娠糖尿病的發病率。
因為我整個孕期胃口都很好，沒有孕吐反應，所以控制飲食是很困難的。好在孕中晚期以後基礎代謝率會公升高，也就是只要不想著吃兩人份的食物，按照孕前的量吃就可以了。
孕1-12周體重增加了2公斤
孕12-20周體重幾乎沒有變化
孕20-24周體重增加1公斤
孕24-28周體重增加2公斤
孕28-30周體重幾乎沒有變化
孕30-38周體重幾乎沒有變化
這裡說幾個自己已經經歷的常見錯誤觀點
1.孕晚期體重增加特別快，越後面長得越快，一天一斤吧啦吧啦……
其實很多孕婦28周以後體重增加十分緩慢，只是胎兒後期會增加較多體重，而這些體重放在母體上看也就兩三公斤。
2.好不容易懷孕了，要保證營養，要多吃點。
我原先也是這樣想的，可是孕期有一項檢查叫做糖耐，檢查孕婦血糖的。很多孕婦為了通過檢查，檢查前拼命控制飲食，檢查一過又放開肚皮吃了……我的做法是檢查過後買了血糖儀自測血糖，每天早上睜眼第一件事就是記錄血糖血壓體重。至於如果不控制血糖，會給胎兒造成哪些危害，可以自行搜尋。
3.孕期運動有危險。
只能說孕早期確實不適合運動，我孕早期經常散步和做孕婦瑜伽，結果18周查出低置胎盤，於是臥床了一周，還好最後長上去了，否則後果很嚴重。不過孕中晚期運動是很有益處的。散步一天只是保證4000步吧。
我平時是7000-10000。游泳也非常好，幫助我調整了胎位和解開了臍帶繞頸。
最後我想說，聽說在日本的孕婦基本孕期都可以控制在10KG左右的體重增長，同樣是亞洲人，為什麼中國的孕婦都跟吹氣球一樣15KG打底？懷孕不是生病，不需要特別照顧，只要做到健康均衡就行。
另外給你點鼓勵吧，因為孕前胖，孕早期和中期去產檢每次都會被醫生警告，而到了孕晚期，當時孕前不足50KG的妹子們很多已經比我胖了……這種成就感，也是挺意外的。
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