1樓：greentea
如果是飲食攝入膳食纖維不足，可以補充膳食纖維膠囊，同時午餐晚餐半小時後喝一小杯酸奶補充益生菌，調節腸道菌群。上午和下午各飲800毫公升左右水，每天有一定運動量，走路即可。堅持一段時間後會有所改善。
2樓：膩害膩害
不用按其他答主說的那麼麻煩，你就買5斤火龍果柚子這些富含膳食纖維的水果，短時間內你把他們吃完絕對會無比通暢這個還相對健康一些…不用搞那些時間久麻煩又稀奇古怪的
3樓：齙牙兔子yep
門診有個病人拿了一包酵素梅過來，說我吃了一顆酵素梅，大便稀里嘩啦一次，很通暢，有沒有壞處的，能不能吃的？
這款酵素梅裡面含有木糖，當然有通便作用啦，正常劑量下是健康食物
4樓：smile
紅心火龍果！紅心的效果比白心好很多！！還有獼猴桃！
對，沒錯，獼猴桃，特別管用！還有香蕉並不能通便，我之前因為聽說香蕉通便，吃了好多！沒有用！
反而好像有點更便秘了！但是除了水果之外，就可以買一些藥店的調理腸道菌群的小藥片！經常吃，會有改善的，真的！
而且不要覺得兩三天不拉屎不正常，其實有的人兩三天不拉是正常的！只要你拉的出來，每次都是兩三天一拉，這是正常的兄弟姐妹們！加油！
戰屎人！
5樓：是蓮花不是白蓮
酸奶，大量的酸奶！n年前的我也曾經因為便秘非常痛苦。有一次大概三天左右沒有嗯嗯了，人已快瘋了，想起有人提過喝酸奶管用。
可是以前喝一小盒酸奶根本就沒有感覺，那次索性去超市買了一公升裝的酸奶。回到家倒進杯子裡一小口一小口地喝，300ml左右的杯子，喝到第二杯就有感覺了。之後屢試不爽！
酸奶、普洱茶、綠茶對我都很管用，到第二三杯必然起效，可以試試看。
6樓：晴兒
多喝水，多吃點膳食纖維豐富的食物，吃點益生菌，調節腸道的菌群。比如獼猴桃，火龍果，益力多。如果經常便秘的話還是需要去看醫生的，別自己亂吃藥，以免傷害到結腸了。
7樓：拉布拉多和泰迪
火龍果和獼猴桃搭配了解一下！
火龍果單獨的也行早上吃！
或者吃過期的也行哈哈哈不不竄稀就怪了
或者買點酵素實在不行可以用用不過不建議經常用偶爾就行別把腸胃弄壞了還有就是多喝水！每天三公升水真的是告別小毛病且按時排毒！
8樓：隨心居士
蜂蜜一勺、蘋果乙個(去核後連皮切塊)、葡萄乾一把(泡十分鐘)，三樣放入打汁機加溫熱水半杯，打汁後飲用。晚上9點飲用。(便秘很嚴重的，早晨六點再加一次)。
9樓：陳埃落定
吃富含植物纖維的食物。你可以試一下素食。飲食是一方面，還要有規律的作息，另外，我覺得運動也很重要，比如慢跑，跳繩。還有就是平時可以多揉揉肚子，只要是能促進腸胃蠕動的都可以試試。
不要過分依賴藥物，人體本身是自調節系統。講求調養生息，忌口很重要。
10樓：
喝黑咖！！！
三天沒排便的我今天早上起來喝了黑咖，沒過一會就來感覺了，雖然排的不多，好歹排出來了，後來又排了兩次！
本來已經在網上買了便秘藥了，因為沒到就嘗試了黑咖，結果真的有用！黑咖就是在超市隨便買的乙個小罐裝的，我覺得味道也能接受，以後可能會繼續喝哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
11樓：愛吃餃子皮
先排查一下咱們自己是否吃了，很多高蛋白的食物，就是像雞蛋羊肉海鮮各種這樣的乙個食物。
如果有吃這些食物的話，咱們可以先停掉一部分，或者是把這個吃東西的這個量減少一些，然後可以適當的多吃一些蔬菜水果，特別是纖維素比較多的水果蔬菜。比如香碗豆，芹菜，菠菜，這些都是可以適當多吃一些的。
另外像水果呢，咱們可以適當的多吃一些火龍果，不論是白金的，或者是紅心的，都是可以的，那還有呢，就是給多吃點蘋果，梨西梅。
像咱們平常人的可能會有乙個情況就是會感覺吃香蕉是可以緩解便秘的，其實呢，這個情況不一定，如果香蕉選擇不好的話，裡面是有鞣酸的，或者是這個香蕉選擇的時候沒有那麼的成熟是會加重咱們便秘的。所以拿這個方法慎用。
還有就是平時呢，一定要多喝水，適當的來一些運動都是可以刺激腸胃蠕動幫助排便的。
12樓：蓮xwl
香蕉火龍果雪蓮果酸奶對我都沒用，有段時間喝黑咖啡有用，不知道是不是喝多了，效果不大了，後來我媽找的老中醫，說我可能是氣虛引起的，讓我買黃芪當歸紅棗枸杞山楂煮開水喝，我堅持了快2個月了。有點效果，你可以試試。
13樓：小王
紅龍果加酸奶
沒試過，網友都說很有效
番瀉葉親測有效，一瓶也就幾塊錢，在網上買個，回來抓個一兩把泡，馬上來感覺
不嚴重的話可以用健胃消食片
14樓：檸檬同學
早起空腹可以衝一杯蜂蜜水，通便排毒的，平時可以多吃蔬菜和水果，水果裡面火龍果也是通便排毒的，不要吃辛辣的食物容易上火，每天多喝水，便秘真的和飲食有很大關係，平時在生活中要多注意，多吃青菜有益無害，排便暢通身體也輕鬆。
15樓：顥雲媽咪
作為乙個曾經便秘的同胞告訴你哈，便秘先找原因，是從小到大都是這樣還是最近一段時間變成這樣，便秘沒有最有效的良藥，先找問題在解決，飲食作息都要規律的，其次就是多吃水果蔬菜，多喝水，多運動，早晨空腹喝一大杯水，一定要大口大口喝，找個固定的時間去解決排便，時間長了就好了。
16樓：qinfen201888
蜂蜜很好，早起喝一杯蜂蜜水連續喝幾天效果就很好(前提蜂蜜一定要好，不要是白糖勾兌的)，少吃煎炸油膩食物，不出乙個星期，排便通暢，身心舒爽。
17樓：CelineHeylay
這個我來答！！
從小便秘星人試過無數種方法，不管是多吃粗纖維、運動還是補充益生菌都沒用，直到……每天吃一片阿膠糕……吃完差不多一斤的時候，頑固型便秘竟然好了！！不知道是啥原理，反正現在基本上每天都很順暢～如果你也試過其他方法都沒用的話，不妨吃點阿膠糕試試吖～
18樓：一切皆可能
合理膳食，提倡多食用促進腸蠕動的粗纖維食物，如黑麵包、燕麥片、菠菜、芹菜、蘿蔔、黃花菜、菌類、木耳、海帶等。
鼓勵白天盡量多飲水，慎用或忌用烈酒、濃茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激食物，堅持定時定量進餐。
平時多喝水，多吃富含膳食纖維的食物。
適度運動，有規律的有氧運動有助於消化，有利於腸道氣體排出，改善腹脹。
可適當進行如揉腹、提肛運動、步行、慢跑、太極、八段錦等。尤其對久病臥床、運動量少的老年患者更有益。
建立良好的排便習慣：結腸活動在晨醒和餐後時最為活躍，建議患者在晨起或餐後2ｈ內嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾。
有結直腸病變及糖尿病患者，做好疾病控制，預防發生便秘。
19樓：嬌蘭
多吃蘋果，紅薯，香蕉。其實還可以用推肚子的方法：每天臨睡前從胸口往下推到小腹，大概推200下左右，力量自己掌握。第二天早上起來就有便感。
20樓：水無痕
一直受便秘困擾，腸道健康問題是身體各方面功能的基礎，很多自身免疫性疾病也是由於腸道問題引起的，推薦看一下《吃土》這本書，裡面提到了腸漏的概念，便秘或者是拉肚子，都有很好的解釋。
另外，排除刺激腸道的飲食也很重要，最近執行無麩質飲食，忌口小麥、大麥和黑麥等食物，裡面含有的一種谷蛋白，會給腸道造成負擔，忌口之後，腸道沒有加重負擔，會緩解便秘。
此外，中國很多人的體內是缺乏鎂元素的，可以適當補充一些鎂補寄，檸檬酸鎂可以用於緩解便秘，隨晚餐服用後，第二天早晨就會排便，身體很輕鬆。
21樓：過得柔軟
飯後直接水果加冷飲直接竄稀竄上天用於緊急通便
平時一天乙個火龍果就可以解決不行就再加多運動也可以解決
便秘藥少吃對腸道有傷害
22樓：小辣辣
作為有過多年bianmi史的我來回答這個問題真的是再合適不過了，不過現在我已經沒有這個困擾啦，希望下面的分享對你有用
首先不要依靠吃藥，我以前吃過很多藥，都是有刺激性和依賴性的，對腸道不好，結果花了一年多的功夫才把腸道調理過來，如果只是偶爾便秘，吃點藥也沒啥，比如日本的小粉丸挺好用，但是不要一直依賴藥物；其次最重要的就是調理好自己的身體，這個是乙個長期的工程，我花了近兩年的時間才把腸道調理好了，其實也沒有用什麼特別的東西，主要就是日常生活的改變。
1、早睡早起，這裡的早睡是指11點前睡覺，早晨7點左右起來。這樣首先保證你的身體是健康的，有乙個很好的代謝。
2、我一般早晨起來洗漱完之後，在吃早飯之前，先快速喝一大杯溫水(或蜂蜜水)，300-500毫公升左右(到現在仍在堅持)沖刷腸道，然後間隔兩分鐘吃早飯，基本上吃完早飯半個小時到乙個小時就有要上廁所的感覺了，有感覺就馬上去。一開始效果可能不是很大，但是只要堅持下去就會慢慢好起來。
3、早晨這樣做其實就可以了，慢慢身體就會形成一種習慣，就不會有便秘困擾啦~
哦，對了，別忘了白天多喝水，平常多吃蔬菜水果，保持良好的作息習慣和飲食習慣，身體的一切不舒服，都是在反抗我們曾經對它造成的傷害哦～願安康
23樓：重慶森林
身體有內熱，可以多吃點西梅，香蕉，多吃點八寶粥提高腸胃蠕動，自然就不會便秘了，另外也要多運動，保持心情愉悅，希望可以幫助到你！
24樓：宛北鼻炎第一人
便秘首先要從飲食上來改善，比如多吃富含纖維素的食物，芹菜，菠菜，韭菜等。水果，可以多吃蘋果，香蕉。多吃一些具有潤腸通便功效的黑芝麻，燕麥等。
25樓：盛世中華
便秘的朋友們千萬別慌張！保持足夠的水分補充很重要！糾正不愛喝水的習慣是改善便秘的法寶之一。
久坐不動後適當做一下捲腹運動，適當食用一些利於排便的食物，比如蜂蜜水，小磨麻油基本就搞定了！
26樓：公尺粒醬
怎麼講呢這個問題困擾了我很多年了，推薦火龍果，或者酸奶，對我來說天潤得酸奶效果不錯特別是大桶的那個，最最最主要的喝水一定要多
27樓：
常年便秘 ，經歷了一次胃腸感冒
非常通暢
哈哈哈特意去醫院諮詢過醫生
1：多吃果蔬（膳食纖維豐富的）
2：增加戶外運動
3：避免久坐
4：坐便馬桶墊個凳子在腳下（蹲便一般都很通暢拉）
28樓：
可能是菌群失調
可以去藥店買四聯活菌片，需要冷藏的那種。
市面上那些益生菌粉，吃著玩玩就好了…不要太信某些商家的宣傳。
也可能是飲食問題
如果是過度節食的話，基本正常吃一段時間就可以。
如果平時飲食大魚大肉，愛吃辣，稍微忌忌口，多吃蔬菜水果粗糧。
多喝水。
也可能是壓力大+運動不足
這個說解決也容易，就是調整心態多運動，不過做起來可能會困難，要花點功夫。
還有，除非五六天沒拉一次，肚子脹的嚴重，盡量不要吃瀉藥…瀉藥依賴性強，對腸胃傷害大，如果到了要吃瀉藥的情況建議看醫生
29樓：1234
哈哈哈哈，這題我會！
這是個有味道的文章
親身經歷告訴你，開塞露最管用！！！！
如果不是很嚴重，可以試試早上起來吃了乙個雞蛋後，吃點聖女果，本人親測有用(可有可能是個人體質問題)，還有乙個就是喝生普和單叢茶，這個我真的…………就沒有喝了這兩款茶不上廁所的
茶葉多放點，這效果真的槓槓的！！！
因為本人親測有效，曾經和同事打賭過五杯他必上廁所。
哈哈哈哈，加量的茶葉，剛好第五杯讓他跑了一下午的廁所。
不嚴重可以試試這兩款茶。
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