1樓：M毛小毛M
好尷尬。
該有的一點都沒有啊，兩個月毫無起色的健身，你確定你有練嗎？
你這根本不是體脂問題，是沒有肌肉的問題。多吸收健身知識，實在不想看書看文章就找私教。瞎練不僅事倍功半，更可能會傷身。
2樓：寧靜雪
有點折騰。
健身2個月了，你這一點新手buff都沒掛啊，說明健身質量非常差。
你目前的體脂和18體脂的目標有什麼意義？
就目前而言，18的體脂你身材也不好看呀。
給你建議:合理攝入熱量蛋白等，多看健身訓練的方法，多思考，放棄各種不現實的幻想。
3樓：毛茸茸
不要半途而廢。你這個遠沒到極限。這個身高，如果不練肌肉，體重在65公斤也正常。目測無訓練痕跡，如果稍微練一下力量，體重同樣控制在70到75，就會出線條了。
4樓：寂寞如雪
你這個20左右吧，20出頭，說25的肯定是在嫉妒你的身高，相信我。話說180身高143斤？別做有氧了，你骨骼肌太低，再瘦也是洩松的，多練力量高蛋白飲食，體重漲了不要怕，先讓肌肉量上來
5樓：跳樑小丑台灣佬
你肌肉太少了基礎消耗應該也不高所以不知道你的熱量缺口是咋算的
143體重180身高這個狀態肌肉太少了
體重72kg 身高175體脂率14.5
6樓：大橋
你體脂肯定比21低，我179常年151–153之間空腹重量，小公尺測21-22，外形比你脂肪多。不用過分刷體脂，地球創造人類最健康的狀態是那種跑得快跑得遠扔的遠禁打受傷恢復快餓一天飽一天沒嘛事的體型，不一定很好看。
7樓：xixixihehehe
哥們我還是建議你先增肌，我跟你身高體重相仿，我都覺得自己瘦得不行了，不要太在意體重和體脂，你這個體重如果還看不出腹肌只能說比整體肌肉量太少了
8樓：
首先，能減這麼多已經挺厲害了。180的個子 143斤已經不算胖了。但是減脂不是乙個線性的過程，而是乙個越來越難的過程。
你真的要看到明顯的腹肌，體脂率得10%以下，少數人12%左右能看到。 你這個體脂率目測大概20%左右。而且小肚子也並不算太大，畢竟腹部的脂肪是最難減的。
而且，很多你看著好像沒有小肚子的人，大部分都憋氣收腹了。
上面很多人也提到了，你的主要問題是肌肉太少，所以你就算再繼續減脂，意義也不是很大。雖然說腹肌是瘦出來的，但是瘦出來的明顯程度和難易程度還是取決於腹肌本身的緯度的。
所以，減脂適可而止就好了，還是應該開始認真增肌才是王道~ 不過這個過程比減脂要慢得多，慢慢來，加油~！
當然增肌期需要吃夠熱量，也不是說使勁去吃一些高熱量的東西，還是應該按照高蛋白，低脂肪，適當的碳水。這樣既能保證不過多的儲存脂肪，又能增肌。對於大部分人來說，是可以做到提公升肌肉量的同時，降低體脂率的。
9樓：ye liu
你這是沒有腹肌的問題嗎？你這是完全沒有肌肉的問題啊！
不知道你的目標是什麼，180 的大個兒，才143斤，居然還有小肚腩，你這兩個月的力量練啥了？
增肌跟減脂是有矛盾的，別聽那些槓精說某某大神可以一邊減脂一邊增肌，反正那不是你能幹的事兒。你的問題就在於你根本不知道自己要什麼，一邊是餓得頭昏眼花，一邊又弱不禁風地舉著空杆兒練所謂的力量，還要去跑有氧……你也不想想，吃都吃不飽，哪來的肌肉，沒有肌肉哪來的線條，沒有肌肉線條你減脂減成骨架給誰看？惡性迴圈！
先去死命練力量，增肌，拼命吃，把肌肉量先吹起來，再來談減脂的事兒。
10樓：叫個啥呢
蹲腿吧，保證熱量缺口的情況下。減脂很快，一周蹲兩次（其他訓練也同時進行，一周4練），深蹲容量5000左右，半個月沒太控制碳水我體脂從21降到了18、19那樣子（無有氧），控制碳水的話可能會更低，
11樓：完顏打骨折
你現在體脂率多少都不重要因為你都得增你現在再減效率不高了而且減下來也不好看老哥你這個為啥會這樣你自己知道嗎因為你是通過控制食物和有氧減下來的體重確實掉了但是掉的裡邊很多都是肌肉脂肪只佔一半或者最多就2/3 而腹部釋放脂肪又最慢的體脂越低腹部釋放脂肪會比例越高一些你減下去的體重裡邊脂肪多數從四肢還有其他地方釋放其他的重量都是肌肉流失所以你減脂這些時間裡肚子一直沒怎麼變流失肌肉導致你現在肌肉和脂肪比例失衡現在你需要的是停止有氧和節食開始所謂的「精增」高蛋白碳水大概和蛋白的比例從4:3開始往上加脂肪以不飽和脂肪酸為主大概300左右熱量盈餘足夠然後保持你的力量訓練計畫進步慢慢你的肌肉上來了體型會改變一些增到一定程度再減脂就會好的
12樓：陶亮
題主目前的身高體重和我都差不多，所以目前看來應該是缺少力量訓練，建議可以把有氧壓縮到30分鐘以內並加入核心力量訓練。力量訓練推薦槓鈴啞鈴的自由重量，鍛鍊的同時幫助收緊核心，動作可以以三大項為基準。
13樓：阿呆蔥
19-21之間吧，25不可能，25就是啤酒肚了，你這個穿著短袖應該看不出來肚子的。
沒辦法啊，花了那麼長時間吃出來的脂肪，就得狠下心花點時間才能減下去啊，刷脂超過乙個月意義不大，建議增肌五個月刷乙個月體脂，一年刷兩次，兩年應該身材就大差不差了，千萬別只增肌不捨得刷脂，不然真的一點肥肉都不會掉，過高的體脂率還會影響激素導致較低的肌肉合成。
14樓：Lee.Jz
腹部和腿脂肪囤積會比較多，你的體脂率20左右。但你的胸和手臂以目前的狀態可以開始整體增肌了。
腹部的脂肪會隨著你骨骼肌的增加趨於穩定然後逐步減少，雖然變化不會明顯，但就你的身高體重來說不必再減脂。
穩妥的系統增肌半年，再考慮減脂乙個月。
是對口單招，請問我這個畫和南藝差多少？謝謝 ？
kasumi 我也只是個美術學生，有覺得不對的地方見諒啊 我是甘肅美術生，頭像方面練習很多，所以就給題主在頭像方面看一看吧 我覺得題主有幾個地方要注意一下 骨骼表現不足，題主的這幾張畫上面角色的額頡結都沒有表現出來，第三張頂骨缺失，男老年結構不清 再看下光感，感覺是不夠強烈的，這主要是因為暗部做的不...
馬上辦理房貸了，請問我這個有問題嗎？
南方少年 之前確實有頻繁的申請貸款信用卡，馬消這些，但也都是兩年前的了，現在申請貸款是沒有問題，但是看你之前批款額度都不是很好，現在申請貸款，自己本身條件還有工作情況也都是非常重要的因素 崇向君 你好，好多借款和貸後審查和審批，徵信有點花，要找對徵信政策寬鬆的銀行審批。你名下顯示有22筆其他貸款，銀...
請問我這個條件申請麥吉爾有希望嗎？
Jason程奧然 瀉藥，McGill incoming class of 2024 美國全聚德 McGill申請靠運氣 seriously ACT30 34都有可能錄如果你35以上那麼肯定錄 所以上個香很重要 snjwbt 每天刷10遍太真實了然而不光麥吉爾不回覆，連康考迪亞也不理我 別急我同學兩個...