如何能夠防止和解決長跑造成的腳趾甲充血（看起來像灰指甲）的問題？

1樓：我女神是斯嘉丽詹森

我也是，每天常規五公里，腳趾甲淤血變成紫黑色，然後游泳，泳池的水把淤血泡掉一部分，結果指甲一半紫黑一半不正常的白，誰看見誰問我是不是灰指甲，特別打擊我，只能塗指甲油裡。

2樓：芊澤花

換雙鞋！多半是鞋子的問題，當然也不排除跑步姿勢的問題。我以前穿air max全掌氣墊，平時走路的時候挺舒服，但是跑了幾天大腳趾就疼，而且指甲呈紫色，淤血很嚴重，開始沒在意，每天都更嚴重一點。

後來休息了幾天，換了雙air zoom p32，而且調整了一下跑步姿勢，再跑的時候腳不疼了，但是淤血還得慢慢地等它消。那之後才知道全掌氣墊鞋碼偏小，而跑步的鞋子要大一點才好，我覺得內建半氣墊比全掌舒服。

3樓：嗯我就是那個朱

終於有機會回答了。前面有朋友說鞋子大半碼，厚點的襪子等等，都很對，但沒有解決腳掌受力瞬間前衝的問題。要點是，要點是一定將鞋帶第一扣拉的很緊很緊！

4樓：鴛鴦鍋裡的凍豆腐

鞋子至少大半碼！最好一碼！！！中長跑的時候要有自己的節奏！！

節奏！！節奏！因為你的跑步節奏不對勁的話，腿部腳部受力會不均！！

很嚴重導致腳踝有即將扭到的疼痛感！最好買跑步的襪子，如果不願意買，就買純棉的襪子！記得剪指甲！！

指甲一長在跑步過程中日積月累的積壓中，容易嵌到肉裡，導致習慣性甲溝炎。跑步過程中腳部受力最好是腳跟著地，然後分散到全腳掌，前腳掌最後離地。這些都是個人一路跑來的心酸淚流完總結的經驗！！

5樓：你若安好哎呦我嘈

我今天去醫院看了，這個和跑步沒關係，說是營養不良造成的。

這是醫生給我開的藥。

看禮物很多醫生，吃了塗了很多藥，最後不跑步了，休息了一段時間，長好了，換了大一碼的鞋子，ok了。

6樓：Raymond Wang

幾年前練習半程馬拉松時也遇到過類似問題（我跑步一直穿很普通的New Balance，所以和鞋關係不大），後來請教了健身房裡的專業教練，很快得到解決：問題出在姿勢上，重心太靠前，前腳掌尤其是腳趾有乙個下意識但不必要的抓地動作。糾正方法乙個是控制身體重心不要過分前傾，另乙個是要保持合適的步幅。

不知道你在跑步機上和在室外跑同樣的距離，是不是都有充血的問題。我當時在跑步機上跑完後基本上不會有問題，但如果是在室外且比較硬的路面跑，就會有指甲充血現象，應該是和跑步機傳送帶上很難抓地有關。

7樓：

我的經驗是，80%以上都是因為鞋不好，或者大小不對，或者寬度不夠。

最好找專業的跑鞋店，讓他們幫你量腳，選合適大小和寬度的跑鞋。看跑步時腳落地的姿勢，幫你選具有合適足底支撐的鞋。

8樓：Filestorm

姿勢：如果距離比較長（例如1500m以上），我會腳跟先著地，然後重量經整個腳掌平滑過渡到腳尖。這樣趾頭的衝擊力不是很大，跑起來也比較輕鬆。

唯獨需要注意要平滑，不要讓腳跟的衝擊過強，否則傷膝蓋和頸椎。

鞋：買鞋的時候注意不同品牌不同型號的鞋子，寬度都不同。鞋頭過緊可能會造成充血（當然太鬆也不行）

襪子：不知道樓主朋友是否穿過專業跑步襪子。@XSocks兄所說的帶金屬絲排水的好像太高階了，我沒試穿過。

但就一般幾十RMB的襪子，腳感其實也比平時的襪子強很多很多。對於緩衝有很大幫助。

9樓：肖斌

穿合適的鞋子和襪子。通常腳趾甲充血都是鞋子或者襪子不合適造成的，尋找合適自己的跑鞋/襪子組合可以明顯緩解此問題。

另外如果長距離中下雨，澆水較多或者出汗較多，也可能會導致鞋子濕掉、襪子發脹擠腳，進而導致腳趾甲充血。鐵三賽中也常見此種情況。解決方法有不穿襪子跑步（需要適應，另外有些鞋子設計就是不穿襪子穿的）。

據說XSocks的高階跑步襪通過金屬絲排水也能解決濕襪的問題，沒親自驗證過，僅供參考。

跑長距離和比賽的時候不要嘗試新東西，比如鞋子，襪子，衣服等等。任何新裝備請先在短距離或者日常訓練中試用過幾次以後，再應用到長距離和比賽中。有問題早發現，避免更大的損傷。