1樓：
控制量就好了，因為健身你的身體自然會排斥高油高鹽高糖的東西的，雖然嘴饞也只能吃一兩口而已。然後現在想吃話會拉傷朋友一起，我就只吃一兩口，既滿足自己、也順手溝通了人際，還不怕浪費。
2樓：一頁果
飲食方面真的算影響不是那麼大，只要攝入的健康，有些油脂或者脂肪也不會影響太多健身後的身材成果，反而是健身運動的習慣比飲食上矯情的禁慾更重要，何況飲食也是一門學問，能吃的均衡一點也不會覺得是煎熬。要說健身帶來最難以抉擇的事情就是菸酒。
3樓：Tesla
可以翻牆的話，推薦你去看一美國小帥哥的主頁： Protein Chef: youtube.
com 的頁面 裡面的高蛋白低gi美食讓人欲罷不能，還簡單易上手！你想想看，每天研究菜譜，吃到飽不說了還可以吃到撐，增肌是不是特別好堅持？
p.s. 那位protein chef的招其實很簡單：
就是把平時甜品裡面的cream cheese換成低脂cottage cheese，牛油換成椰子油，牛奶巧克力換成巧克力蛋白粉，糖換成代糖，加香蕉或酸奶保證了低脂甜品的醇厚口感。不用看你也能自己創作！
4樓：天堂向左
1、健身的時候是可以吃這些的，偶爾吃，因為就算是個不健身的人也不會經常吃高脂肪，油炸，高鹽的一系列食物，不要抱著健身就是在飲食上虐待自己的心態。可以選擇大多數人說的cheat day 或者少分量分攤在每餐當中，保證蛋白質、脂肪和碳水的比例。
2、其實健身習慣了偏高蛋白低碳少油少鹽的飲食，就算是cheat day吃些油膩的東西有時候會覺得胃不舒服。
3、健身一段時間發現精力變好，可持續運動量增加，體型變好，都會不忍心自己去摧毀這也是許多健身有成效的人一直堅持健身的原因，然後這些偶爾的無關痛癢的飲食多鍛鍊一會就消耗掉了。
5樓：Belphegor
每週給自己安排一天cheat day, 在這一天想吃什麼吃什麼，如果你能做到六天訓練外加健康飲食，那麼這一天的「懶散」是不會對你的訓練成果產生影響的，而且可以帶給你更多的幸福感
6樓：
每天稱體重啊，我餓的頭昏眼花時候（我一天只吃一頓早飯，加上跑步九公里），一稱體重就很開心啊，比起吃東西的快感，還是瘦的快感比較讓人舒服。
如果你是練體型的話那就多照照鏡子就是了。。。
7樓：
健身，不就是為了更好的吃嘛。
至於瘦不瘦的問題，這是當你擁有乙個良好的健身習慣和飲食習慣後自然而然會擁有的狀態。
另外，食慾真的是很低階的一種慾望，控制它比它本身高階多了。
8樓：喵喵
誰說健身不能吃美食？首先，不一定高油高鹽高脂肪的菜才是美食，當然了，他們也包含在美食裡面～健身不就是為了高高興興無壓力的吃烤羊腿大蝦各種魚牛排涮火鍋，乃至正常分量的冰激凌，奶油蛋糕麼！吃就好好吃，練就好好練才是正常的生活狀態。
嚴格控制飲食會讓你的生活不爽的話，就不要這麼做～
9樓：成都yater
吃與不吃，主要是看你身體受不不受。這個必須要你自己去了解自己的身體，跟著自己的心走，只要東西是真的，就都可以吃。但是，你要是每次吃了，都覺得身體不舒服，比如說脹肚，便秘，精神不好，那就說明你不受了，應該調整或減量。
或者每次吃完，你都有時間和精力去運動消耗，那也完全沒問題啊。前面大家都說的很全面了，我想說的是每次大吃大喝過後的悔恨和內疚感，其實人無完人，也非聖人，應該多看看自己好的改變，比如這次份量比以前少吃一點啦，在面對滿桌菜餚時會選擇性的進食啦，聚餐的頻率沒有以前那麼高且更健康啦，都是好的，只要每次都進步一點點，那就是在朝著更好的自己在前進。
10樓：王未名
看似無厘頭的問題，其實又不構成問題…節食或運動本就不是享受…乃至是種修行。想做更好的自己便承受所有的求而不得。我是這樣激勵我自己的。共勉。
11樓：Nassif Wu
這個眾所周知，其實是有問題的，我不認為健身之後這些食品就嚴格不能吃了，如果說我健身一輩子，難道一輩子就不吃這些了麼。
非常認同 @城年 的答案。
首先，我不認為健身了就意味著不能吃這些東西，健身要配合的合理飲食和節食是不一樣的，控制飲食的嚴格程度也可以有不同，高脂肪、油炸、高鹽的食物不意味著嚴格禁止，而是頻率。如果你和 @城年一樣，有著常年穩定的健身習慣，體脂含量、身材都已經維持在乙個比較穩定的層面上，偶爾放縱一下沒有問題，為了嚴格的飲食習慣把自己弄得疏遠親人、朋友、同事、同學是得不償失的，而且你去聚餐難道不能挑點盡量低脂肪低熱量的食物吃麼，去吃燒烤就意味著一盤一盤的吃五花？何況偶爾去吃次五花也不會有什麼問題，關鍵是頻率控制。
當然，你要是「一天一頓小燒烤」那確實沒法保持好身材，但是一周一次呢，兩周一次呢，偶爾放縱一下讓自己開心有什麼關係。我自從健身之後都保持比較好的健身習慣，飲食上不算特別嚴格，但是也基本上是少油、低脂肪、不喝碳酸飲料、不喝含酒精飲料的，但是世界盃期間我也該擼串擼串，該捧著薯片看世界盃捧薯片，偶爾頻率提高些，又不是天天為之，有什麼關係。
其次，如果是一段時間突擊減重或者減脂，確實建議嚴格飲食，上述的文字主要適用於你的體重、體脂、身材已經達標並且穩定的情況下，如果你希望某段時間達到比較明顯的減重、減脂、增肌目標的時候，你確實需要控制好合理的飲食。如果這時候大吃大喝，除了效果會事倍功半外，會從心理上格外打擊你的情緒，就好像有些回覆中提到的，一次鍛鍊輕了1斤，吃點東西重了1.5斤。
我在集中減重的四個月時間裡，確實做到了嚴格不吃夜宵、不吃薯片、巧克力、不喝碳酸、酒精飲料，基本不吃高脂肪食品，晚飯基本不吃碳水化合物，回想下那四個月還是擼過1-2次串，吃過1-2火鍋和自助的，所以其實也沒有很嚴格，即便這樣，即便我當時的目標是減脂而不是減重，效果依舊還是可以的。順便，片面追求體重數字的減輕是耍流氓。
再次，除了美食，能用來彌補的幸福感是很多的：比如更好的身材，每天看著自己的腹肌不開心麼，還有小臂和小腿的肌群，每次做low row都覺得特別能彰顯自己身材美感（我開始不要臉了）；比如明顯能夠感受到的健康，工作之餘揮灑汗水，感受一下內啡肽帶來的快感；毅力的提高和充實的感覺；我就不說啪啪啪能力的提高什麼的吧（沒有匿名的習慣捂臉）。
最重要的放在最後說，無論健身，還是學習、工作、賺錢這些，本質原因都是為了更好地生活，生活的更快樂，讓你自己和你的家人更好地生活、生活的更快樂，這是本質，不要因為健身，拿身材或者飲食當做藉口，失去了快樂，那才是本末倒置。
12樓：
先大吃一頓，然後忍住兩三個月，就習慣了。我就是這樣，現在美食當前，已沒有慾望，自然而然就這樣改變了。還是要完全戒掉，收放自如才不辛苦。
13樓：raiden
關鍵在於是否形成了長期健康飲食和鍛鍊的習慣。如果已形成，每週幾次大吃大喝不會有本質影響。我本人經常一口氣吃光一袋好時巧克力、葡萄乾之類，平時一周兩次左右的應酬。
這類擔心多見於剛進了兩次健身房（此處不特指題主）的新人，害怕以後練成施瓦辛格那樣會不會把妹子嚇跑、買不到合適衣服、蛋白粉傷不傷腎…這些問題對我這樣非專業的健身愛好者來說，實在太高階，只能呵呵了
順便貼個真人獸
14樓：leon lu
健身的目的不就是為了可以大快朵頤而不用擔心身體出毛病嗎？我不忌口，隨便吃啊。只不過如果這兩天吃多了，熱量啊之類的超標了，就多運動會兒嘛。
你看我身材還是保持的很好啊。每次出去腐敗，我都是吃的最多最快的那位呢。你連續三天，每天跑10公里的話，什麼好吃的都消化掉了。
享受高脂肪，油炸，高鹽等美食的過程，不僅不會受影響，反而可以更加隨心所欲的享受而不用擔心血脂高，血壓高，血糖高，出現脂肪肝，發胖了，吃了之後好幾天不消化沒胃口，痛風了。。。。等等等等所有的問題的出現。
以前我是胖子的時候，天天算計今天吃了這頓美食，明天會不會又漲了1斤？現在我只要盤算下，嗯，今晚跑10公里，速度要從5分鐘/公里提公升到4分40秒/公里，然後再做100個飛鳥，500個仰臥起坐，就能消化掉這些東西了。。。。
15樓：
我認為健身的時候正是使勁兒吃各種美食的大好時機。
以後上哪兒去找這種想吃啥吃啥怎麼吃都胖不起來的好事啊。
反正我健身的時候伙食是一點都沒減，反倒是平常的兩倍，然後各種零食，各種肉，什麼都吃。
雖然說瘦的慢，兩個月才瘦了七斤，而且媽蛋還看不出瘦哪兒了。
但是後來半年多沒去健身房，食量恢復到健身前的樣子，體。重。一。點。也。沒。有。反。彈。
下回我還這麼做。
【想要瘦成一道閃電的還是不要像我這樣作死了，乖乖餓著吧】
16樓：王一卓
我健身的乙個動力是增大飯量可以吃更多美食。
186cm, 72kg，pork belly和六塊腹肌之間，永遠選擇pork belly。
17樓：方餘歡
個人覺得這個問題不是絕對而是相對的。
如果為了健身將自己的喜好放棄是一件多麼讓人傷心的事情。
所以我採取的方法是，規律健身，合理飲食。
我在健身的時候依舊不放棄的吃炸雞，或者在初級減脂階段還是想攝入過多的碳水比如炒飯什麼的。
只是我將這些飲食分開到我一周或者乙個月的飲食當中，考慮當早餐吃不下當晚餐不健康的原因，我通常會讓自己在中午吃一些自己想吃的東西，比如炸雞柳，炒飯，而且我是吃一次，然後就給自己規定好認真鍛鍊三天再吃一次，或者週末的中午吃，吃的時候買同乙份東西但是和朋友分享，這樣吃的量就會減少。
盡量讓自己努力抑制對高脂肪高熱量的渴望，轉變成對食物味道本身的渴望。
然後細心的品嚐，這樣每週一兩次少量的對自己喜歡的食物進行攝入並不會有太大影響。
不過不可否認長期蔬菜水果低鹽高蛋白多了的話口味確實會變，像我現在就對餅乾薯片完全沒有購買衝動了。
另外，當你體內肌肉含量公升高，能量消耗也會增大，這時候吃高熱量的東西也不會迅速增胖。
我的健身態度就是，瘋狂吃，瘋狂練。
18樓：俞意涵
吃有些食物就好像刷微博，去high，或者喝酒，當下很爽，但過去之後身體會不舒服，甚至難受~ 而有些食物就好像去圖書館讀書，認真的寫乙份東西，不是爽或者愉快，甚至是難受，而堅持做卻會有充實的感覺，當人體積累了一定的經驗之後，會自動開始排斥那些當下吃起來爽卻不健康的，比如燒烤炸雞啤酒。。。我以前不愛吃菜，無肉不歡，因為健身調整飲食，如今的感覺非常好，好到可以不吃那些只能帶來當下口服的不健康食品，但也不是完全不吃，吃一點，自己完全能克制住
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