1樓：全生
以前沒有條件去健身房的時候，我是這樣做的，希望可以給你帶來參考。
+ 在回家的路上，我會路過乙個公園，公園裡有乙個單槓，我每天回家都會拉幾下引體向上，直到現在我一次能做24個標準引體向上。
+ 在家可以買乙個俯臥撐器，最好不要徒手做，真的很傷手腕！沒事的時候可以做三四十個。
+ 在家裡，我沒事的時候也會做一下深蹲，不過要掌握正確的方法，不然對半月板的傷害也很大
+ 以前在武館，學會了形意拳，我閒的時候也會打一套，打一整套下來挺累的
+ 吃完飯就站一會兒，站著的同時直接把碗刷了，還可以消消食也有助於身體健康。
+ 下班閒來無事，還可以和家人出去散步，走一走對自己也有好處。
+ 最後我大概是到了徒手健身長肌肉的極限了，就開始器械健身，的確，器械健身，長肌肉特別快。
2樓：怪我咯
做基礎動作，不要什麼多少一組，做幾組，就是一分鐘，做標準，然後做快，再加磅就行了。
基礎動作的核心無非就是推和拉。
樓上都說keep，按你說如果是有小朋友，可以帶著他一起做，當然也要看是多小，再乙個，健身不在於時間，多晚多早都能練，你覺得不能練只是因為你懶而已。我以前也這麼認為，真正開始健身之後，你會發現，時間不是問題，有沒有練身體舒不舒服才是問題。
在家最適合的就是小燕飛，弓箭步，深蹲BP，平板支撐，開合跳，就這麼幾個動作。一分鐘中途不要休息，五個動作五分鐘，每個動作做到位就行了，做三輪，每輪再加難度，小燕飛加負重，弓箭步加負重，深蹲BP加速，左右移動平板支撐或者俯臥撐摸肩，交叉開合跳。
所有健身動作就是一句話，推和拉，基礎動作重複做，加磅做，乙個星期就有效果，如果沒有，那就是你懶，沒有別的理由。
3樓：辰陳
瑜伽墊、小啞鈴、穿衣鏡。
瑜伽墊小啞鈴就不用解釋了，說說穿衣鏡。本人健身的動力就是想要個好一些的身材。健身時通過穿衣鏡可以自己矯正動作，還能看到自己的身材，極大的促進健身效率。
然後就是，不是很熱的時候可以試著裸上身做運動，能一點一點看到自己身材的變化，正向反饋滿滿的。缺點就是要每次擦瑜伽墊。
剛開始健身的小白，有大神請指點凸^-^凸
4樓：健大人
推薦一波在家裡可以練的超實用燃脂的小動作
5樓：微微
我覺得你怎麼健身，如何健身都不是重點，首先要明白你是否對健身有興趣。如果你對健身沒有興趣與熱情，那就不用開始了，因為你總有一天一定會放棄。與其去憂心時間不如先培養興趣，與你平時忙不忙沒關係，做任何事有興趣就有時間。
6樓：Timo隊長
這麼說吧，有些時候我們確實是在找藉口，時間不多，最多乙個小時，最少十幾分鐘，不是在給KEEP打廣告，我一直在用這個軟體，我的ID：Asmartin，我等級是6，算是低等級，但是這個軟體很適合各種生活速度的人群。我平時在家裡健身，買的瑜伽墊，忙的時候，早上6點起床，來個組合練習，自己搭配喜歡的訓練，總共30分鐘，或者一組十分鐘的跳繩HIIT，時間短，運動量大，很多時候確實很懶，給自己找藉口，想多睡會兒，但時間長了堅持下來，感覺和別人不一樣。
最近懶了好多，肚子上長肉了
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