1樓：Lawson
徒手健身，做耐力俯臥撐可以增加肌肉纖維，也就是說俯臥撐標準方式慢動作，不要一下到地面就立馬起來，你這樣做的是爆發，對於增肌沒有任何的效果，看你能做幾個，如果你只能10個標準俯臥撐，那麼你可以每天做，然後每個月增加10個，額！我這是最低要求了，我記得我剛開始做標準耐力俯臥撐就能做30個，然後每星期增加10個，不休息狀態一口氣80個，可以按著你自己想要的數量來要求你自己，想要胸肌很簡單，多做俯臥撐，腹肌可以通過仰臥起坐，每次200個也行， 雖說過程很幸苦，但是我可以告訴你吧，為自己改變。
2樓：劉海楊
吃次阿苯達唑試試打下蟲。
接下來鍛鍊時候一定要重視心肺功能的鍛鍊，跑步游泳自行車能很好鍛鍊心肺，心肺功能畢竟是生命之本，是健康增重的基礎。
健身在家可以有徒手健身，再就是最好買一對兒啞鈴是必須的，徒手沒法好好練腰和臀腿（硬拉和蹲起），動作先從基礎開始，一點一點適應。
再就是腹肌也不要忽視，各種捲腹動作要做。平板支撐也要記得做。俯臥撐起步是寬距，一點點嘗試窄距。
要是練到後來感覺太輕鬆了，體重卻沒長上來從而給自重健身提高難度的話，還是要去健身房。
如果身體狀況正常的話，幾個月吃出一二十斤肥肉的話也是可以的，畢竟我自己嘗試過，555（用了三個月瘋狂減掉三十斤，有點後怕，太急功近利很傷害腎功能），阿苯達唑記得吃一次，比如某克腸蟲清。
3樓：敦厚新哥
你這不叫偏瘦，叫紙片人，風能吹走那種。不過有了健身念頭就還有救。
排除消耗性疾病，瘦子無非就是1作息不規律，2飲食無計畫。常見人群如遊戲沉迷者。
別想著偷懶，從現在起，一周不低於三次走進健身房擼鐵，三餐按時，蛋白為主。
4樓：還是先匿了吧
題主屬於典型瘦子身材，應該採用器械健身，效果比較明顯如果是徒手健身的話，對於增肌是不太有利的，不過對於提公升身體素質，效果還是不錯的
推薦動作：
俯臥撐，引體向上，自重深蹲，有條件也可以打打沙袋哦，對了，還有平板支撐
最最重要的，注意飲食，一定要保證攝入的熱量是足夠的
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