1樓：
我就是肥胖的人，而且還是乙個又能吃又懶的胖子…180斤減到142
首先你要明確你的目的，如果你只是單純的想瘦下去，只要管的住嘴計算好攝入量就一定能瘦下去，完全不用運動，我瘦到145斤之前完全沒刻意運動過…最多也就是下班踩單車回家，晚上多溜溜狗罷了。
我現在已經不是單純的想瘦下去了，我想有肌肉漲力量，開始擼鐵了，增肌增力還有保持肌肉含量瘦下去可比單純的減重難多了…………
2樓：lionel
第一控制飲食
第二可進行低強度的有氧運動比如健步走最好先不要跑步
第三可與低強度有氧運動搭配一些小重量無氧運動以達到更好的效果
3樓：一念花開
體重較大，真的要先調節飲食了，給自己吃飯定個時間，定個量，過了規定的量和時間，就不要再吃其他東西了，避免攝入過多熱量。我推薦你下個薄荷健康，記錄飲食，和做的運動，清晰的看到自己的熱量消耗。
體重較大，不要跑步，你可以跑步機走走，沒有辦卡的話你也可以出去走走，體重過大跑步太傷膝蓋了，跑步雖然是最直接的運動方式，但是並不適合所有人，傷了膝蓋的話恢復起來要很久。如果你想慢跑，你要買個護膝，先把膝蓋護起來，再慢慢跑，減少損傷，熱身做好，先跑五分鐘，下次你覺得不錯，可以慢慢加時間。跑步是很難堅持的運動。
4樓：維維豆奶
首先，以你的體重，我強烈不建議你做有氧。
另外，你必須明白一件事，不是只有做有氧才能瘦。而且有氧會讓你為數不多的肌肉消耗掉。
減脂的總思路應該是，大量無氧，少量Hit動作，hit動作最好避開下肢動作，減少對膝蓋造成負擔。你的膝蓋很寶貴，以後還要做其他很有用的動作。
Hit的安排，可以在無氧之後，來乙個擺臂衝刺。一組30秒，來六組。這樣就夠了。
新手健身應該如何調整心態？
健身兩個月只減了兩斤怎麼辦?
飲食方面，別去算每頓飯的熱量。你只要謹記，吃七分飽。七分飽的概念就是，吃到不餓，但是還有點想吃東西的感覺。吃完大概三個小時就又開始餓了。
蛋白質隨便吃，嚴格控制碳水。我75㎏，每天碳水控制在70克左右，才開始瘦。也就是大概每頓吃100克紅薯的量。
當然我不會全天吃慢碳。早餐會吃麵包，午餐晚餐分別吃50克紅薯。你可以參考一下。
控碳很辛苦，習慣就好，別偷吃東西。
還要完全戒斷醣類，做不到就算了。一天三頓飯，加兩勺蛋白粉。實在餓得難受，吃雞胸和雞蛋之類蛋白質。
牛奶不要喝，這玩意毒得很，就算是脫脂牛奶，它的碳水，對肥胖人士都是毒藥。脫脂牛奶平均100ml 6克碳水，看著不多是吧。250ml的牛奶你算算多少碳水。
足足15克，不知不覺就喝下去了，還不頂飽。
敏感肌該如何正確地護膚？
surryn素影 敏感肌其實是分兩種的，一，是先天的，一碰到各種比如花粉，空氣中的塵埃啊，蟎蟲啊，或者飲食不注意，就各種乾癢，泛紅，爆痘，過敏等。二，是後天的形成，過度的化妝，特別是濃妝豔抹的，還有頻繁的去角質，在太陽下暴曬了，還沒有做個防曬措施等等。先天的敏感只能做到有效的防禦，無法徹底改變，但是...
如何正確地掃街？
我覺得問題不在鏡頭，主要是你拍的畫面內容，帶著目的去拍，比如這乙個場景能反應一種社會現狀 反應一種流行趨勢現象 或者是一種不常見的畫面場景 引人深思的場景，這樣的需要被掃街的你拍下來。拍的時候如果不好意思直接對著人拍，假裝拍天空或者別的東西，趁他不注意按快門。機器越小越好當然。 大成攝影 掃街有很大...
如何正確地挖鼻屎？
天堂灰燼 睡前掏乾淨，不然鼻子堵著睡不著，也算一種強迫症。本人有兩年挖鼻孔經驗，是個磚家，以下內容自己撿著點聽。鼻孔不是不能挖，只是人家比較脆弱，力度控制不好容易出問題，保險起見不推薦挖而已。後來我自己慢慢摸索 研究，用力過猛出血，馬上停止，不然越搞問題越大。我的流程是這樣的 操作前提 指甲要稍長 ...