1樓：百味
想死。從大蘋果變成了小蘋果。
身高158，最瘦的時候92斤，小腿圍32，腰圍他喵的還是76左右。一捏就是一層，向前凸出，跟孕婦一樣。
現在胖了，體重97～100之間浮動。剛剛吃了飯，量了一下，81。我覺得跟孕肚沒有差別了。
要哭死。
真不知道該如何解決了，感覺跑步並不能瘦肚子，因為我連續跑了幾個月，至少5公里以上，有時候10公里，40分鐘以上，但不是每天都跑，除去大姨媽，跑一休一，休息的那天就走半個小時。
還做腹肌訓練，俯臥撐，深蹲，練腹肌是有效果，繃緊腹部的時候還是能摸到腹中線還有一塊一塊的腹肌的。然而覆蓋在外面的那層肥肉紋絲不動啊摔！
最近在做hiit，難過。
2樓：
佔坑 155 90斤，肉全長在上半身，目標到80斤瘦出肩線，減掉小腹上的肉。
計畫是每天兩百個捲腹，一套天鵝臂
然後飲食早晚餐是桃膠皂角公尺雪燕銀耳羹或者雜糧粥，中餐正常吃，減少公尺飯的量。。如果瘦了我就回來。。。。。
我到85斤了。。。。。可是手臂還是沒怎麼瘦我80斤了，手臂瘦了一點，有肌肉了，肚子肌肉也有了，然而手臂跟肚子放鬆的時候還是肉肉的。。因為我沒有堅持少吃嗎
3樓：眼睛
蘋果型身材，體重112身高163，大腿圍40小腿圍30腰圍70!!! 每天都去健身房做腹部訓練，真懷疑腰根本細不下來，目前還沒放棄。
羨慕小細腰
4樓：微醫
上身胖：如果你的脂肪大多囤積在腰身上，顯得肚子圓滾滾的，那就是蘋果型身材。
下身胖：如果上身較纖瘦，而下半身卻腿粗、屁股大，那就是梨型身材。
哪種危害更大呢？
如果兩個人體重、身高完全一樣，那麼，蘋果型身材的人，患糖尿病、高血壓、心腦血管病等慢性病的機率會更高。因為腹部肥胖時，通常會伴有內臟器官的脂肪堆積，脂肪分解或分泌會產生許多游離脂肪酸、炎症介質，誘發動脈粥樣硬化、糖尿病、高血壓等疾病。
腹部肥胖應該如何減？
針對腹部型肥胖者的運動處方是：55%~65%最大心率下的慢跑、40分鐘/次、4~6次/周。一般而言，堅持12周左右會有明顯的效果。
最大心率=220-年齡。（這個公式適用於絕大多數的人，如果平時自覺心率較快或較慢的人，可以詳細諮詢一下醫生。在跑步時可以用運動手錶測量，當自己的心率為最大心率的55%~65%時，保持這個速度就可以了。
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5樓：腦殼昏
這個問題回答的人好少哦┐(-｀)┌
我體重50kg，身高167cm，四肢特別瘦，手臂和80斤的好朋友差不多粗，但光看肚子像個200斤的死胖子_(:з」∠)_，腰腹部肥肉巨多！
哭唧唧，先佔坑，總有一天我會有小蠻腰和平坦小腹的！
6樓：CJ童鞋030
看到這一層，有些絕望，大多都是佔樓，瘦下來補坑～很不幸，我也是其中一員
因為今天無意間被室友質疑半年健身沒有效果—因為腰間的贅肉，我的蘋果身材～
知恥而後勇，勇敢的減下來，給自己乙個交代。
7樓：曉薇
我也是蘋果型的。。。肉全都是在上半身+胸大+胳膊粗+虎背熊腰。跑過步體重的數字是下降了，體型就是沒有變化。跪求減上半身的方子啊！！！
8樓：
誒感覺自己以前165 96斤的時候上身都是胖的…現在已經達到了人生巔峰胖170 67KG（前兩周是69KG）一堵牆啊一堵牆…小腿腳踝還是細…
背厚略駝背……還C杯更顯胖……腰是兩側有肉的那種腰…還有麒麟臂…
9樓：我是西瓜汁
同樣是蘋果型的身材，上身看起來比較胖，肩膀很圓，很肉，但是腿比較細。夏天的無袖襯衫或者很優雅地那種無袖連衣裙根本不敢碰好嘛，每次穿上都會顯得很壯 ╮(╯_╰)╭就只能穿一些寬鬆襯衫、短裙或者高腰短褲來遮住肩膀的肉肉或者提高腰線，拉長比例。
最瘦的時候是83斤，但是肩膀還是很圓，真的好想穿那種很優雅地小連衣裙呀~(ω｀)
10樓：
我算是不標準的蘋果型身材吧，脖子鎖骨部分比較瘦，胸大手臂粗肚子多肉沒有腰沒屁股大腿粗，然後小腿細，反正就是中間部分胖。
我覺得倒還挺好減的，合理飲食加有氧運動，偶爾一次無氧訓練肚子就下去了，然後就變成胸大腰細啦。
沒屁股和大腿粗暫時還比較難搞定，多穿高腰A字裙就解決了。
11樓：[已重置]
捲腹——針對腹部
捲腹是最簡單的鍛鍊方法之一啦，知道你們懶，所以就給你們推薦簡單又有效的方法。
躺在瑜伽墊上，雙手扶肩，做起臥動作。每天保持半個小時的鍛鍊，效果就會很明顯啦，堅持做下去還會練出腹肌咧。
下壓運動、拳擊——針對手臂
下壓運動
1.坐在乙個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直，腿向前伸直，與後背保持90度角，然後在腳下放乙個球。
2.當你向下運動的時候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內收。
拳擊 1.雙腳開啟，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。
2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕鬆，可以增加強度。
舉啞鈴——針對肩膀、後背
1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿乙個啞鈴，身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
所以，蘋果型身材也不是全靠著，要是能管得住嘴，邁得開腿，完美身材還怕沒有？
12樓：
看你想要什麼樣的瘦。
想要腹肌?
有氧加無氧，專業健身房加私教，減脂增肌，堅持下去。
只是瘦?
少吃，少吃，少吃。
說起來誰都知道，但做到不容易，能夠長期堅持更難。
目前自己處於這個階段，來說說心得吧。
要知道不管什麼事，能長期堅持下去主要靠的都不是什麼意志力自制力，而是享受這個過程並把它作為一種習慣。
早餐吃飽甚至吃撐都沒有問題，反正消化很快到中午都會餓
中午，八分飽。多吃菜少吃肉少吃公尺飯。晚上，對，重點就在晚上，六點之前。
水果蔬菜粥酸奶吃什麼其實都無所謂，不要太油要太甜都是ok的，主要是嚴格控制量。少，少，還是少。
不建議省略晚餐，除非你能忍受九十點胃的哭訴，就算可以，也很難長期堅持。就算你對自己夠狠堅持下來……啊喂你真的不考慮一下你的健康嗎?
夜宵。夜宵是什麼東西?拒絕。
相信我，吃夜宵不僅會讓你上身更胖，而且會讓你的腸胃和消化系統哭死。
吃的時候很爽是吧，吃完了不說負罪感，就是撐也讓你全身不舒服。
當然，偶爾吃一點是沒有問題的。但這個偶爾和這個一點，咳咳，自己悟。
還是要強調，不是為了瘦，是為了健康。
適當加上運動。慢跑不錯，頻率自己定。
最重要的是，在這個過程裡，你會慢慢成為慾望的主導者，而不是淪為慾望的奴隸。
一點都不辛苦也不無聊。控制慾望的快感，和適當飢餓感所帶來的身體的舒適，就是我堅持的動力。
13樓：
占個坑瘦了再來回答
先上圖我的大肚子和兩側的游泳圈
麒麟臂虎背熊腰
兩側不平衡的鎖骨
健碩的斜方肌左邊比右邊發達
和腿的對比
7.21 天鵝臂一組
7.22 天鵝臂一組小紅帽一組
7.23 天鵝臂一組小紅帽一組
7.24 天鵝臂一組小紅帽一組
7.25 天鵝臂一組
7.26 晨跑天鵝臂一組小紅帽一組
7.27 晨跑
7.28 晨跑天鵝臂一組小紅帽一組
7.29 天鵝臂一組小紅帽一組
7.30 nothing
7.31 天鵝臂一組小紅帽一組
8.01 晨跑貼牆站15分鐘天鵝臂一組小紅帽一組8.02 nothing
8.03 天鵝臂一組小紅帽一組
8.04 天鵝臂一組小紅帽一組
大家幫我看看手臂瘦了一點點嘛
近一兩個月的斜方肌
14樓：[已重置]
相對來說，腰腹是比腿要好控制的多的，因為對於肌肉一般來說是不會消失的，只能等著他纖維變細，但是相對腰腹，手臂這個問題就簡單好多，適當的選擇一些啞鈴操之類的就行，腰腹可以針對性做捲腹之類的，前提是脂肪少了以後，所以有氧就是躲不開的
15樓：
更一下...乙個沒有乾貨的答案被頂了上來
今天上了商務禮儀課老師說蘋果型身材的重點就是提高腰線！！ 露出腿，可以挽起褲腿穿高跟鞋來增加視覺腿長
另可以在衣服上胸前掛個配飾，轉移別人的注意力你瞅瞅！！你瞅瞅！！
這個問題都好幾天了還是不到是個答案
然而乙個問梨型的問題為什麼會有辣麼多答案！！！
你們腿粗的人能懂腰粗的痛麼
上面橫了乙個水桶一樣的腰下面兩條腿看起來都支撐不住！！！
16樓：brilliant me
我以前也是蘋果型的，我媽也是蘋果型的，我媽鍛鍊的話肉就沒了，不鍛鍊又回來了。我長期工作比較耗費心神，也可能年紀長了，肉容易丟，整個人都瘦了，上身自然也瘦了，現在在控制不要繼續往下瘦。一直覺得腿瘦的人其實不會胖的，慢慢肉就沒了，多運動保持身體好才好。
上身胖 下身瘦 屬於什麼體質呢？
我也是上身胖，163身高，胳膊後背肩膀臉部還有整個腹部都胖，下半身腿顯得長，又長又瘦的，屁股上還不愛長肉。胯骨較高，所以上身會短，上身短就會導致上半身脂肪堆積，比例很不協調有嘗試過喝豆漿平衡激素，增加點雌激素，讓脂肪重新分布，也嘗試過腰腹環吸，運動那就更不用說了，運動三年，每天兩小時有氧加無氧。但是...
小腿怎麼這麼粗，腳寬，上身瘦的不行，下身依然胖的可怕
BALLETME此刻芭蕾 上半身瘦，下半身胖，其實是很常見的事情 針對不同的部位可以做一些不同的鍛鍊哦 對於上半身胖的人，可以做一些天鵝肩臂的練習 而對於下半身比較胖的人來說，可以對腿部肌肉進行一些練習哦 具體方法如下 01 縫匠肌的強化訓練 縫匠肌指的是大腿起自髂前上棘，止於脛骨粗隆內側的肌肉。可...
梨型身材如何瘦腿
Alomst 我現在在實驗中，因為我也是梨型身材，113不吃產品沒買瘦腿霜兩個月瘦到了94，然後現在主要也是想塑型腿部，現在準備開始美麗芭蕾的瘦腿操等一系列說是瘦腿的方法，等我乙個月，有效果了就回來告訴你哈 眉目笑語 梨形身材怎麼瘦腿？梨型身材讓很多女性都感覺到很頭疼，想要瘦腿的願望非常的強烈，今天...