1樓：水性白痴
我是私人教練，我很多會員經常是坐了一天來上課來鍛鍊的，要是會員告訴我坐了一天不舒服，腰疼脖子疼啥的，我會針對性的做些處理，幾次之後會員好了，再也不會不舒服了。
還有些人，本來身體沒事，進了健身房，反而把自己練傷了。
什麼情況都有，關鍵是看你怎麼練，練的好，活蹦亂跳，練得不好，只想攤在床上。如果不知道怎麼練，可以諮詢我，我是健身教練。
2樓：BOBoo陳真
久坐，從來就不是腰痛的原因。
當你的工作不得不每天坐8個小時，那就不要管這8個小時怎樣，而是關注關注工作了8小時之後的活動，其實每天1個小時的活動就已經能徹底扭轉8小時久坐不利的因素。
所以不管任何活動，只要說你去運動了，就算是走路，也是對你的腰肌也是有鍛鍊的，你可以走路的時候摸一下自己的腰部就能感受到
前提是：做任何的鍛鍊的時候你的目的是為了健身，而不是其他。當然有意識地區鍛鍊腰部肌肉這是個很好的觀念，但是要記住的是，鍛鍊的肌肉不止是腰背肌這一塊，還有你的核心力量，甚至是下肢臀部的運動等等
有些人不論久坐多久，人家都不會產生疼痛，而有些人坐一年什麼毛病都出來了，這其實也說明了，疼痛其實也可能和你工作的環境啊，以及和上司、同事之間的關係、你的心理狀態是時時相關的。
3樓：Isabellllllll
方法對的話，鍛鍊腰背沒問題，問題是鍛鍊腰背肌和減少久坐帶來的損傷沒有直接關係，久坐辦公族更多需要的是拉伸放鬆，放鬆腰部肌群，拉伸腿後側以及整個身體後側，還有就是需要建立下肢力量。久坐是有很多危害，但久坐腰痛主要原因是坐姿不當，骨盆沒有在中立位，而是處於乙個後傾的位置，骨盆擺不正是因為腿後側或身體後側緊，骨盆一后傾，整個上半身重心就會在腰部，上身一定是含胸駝背的，駝背的時候腰椎自然的曲度消失，正常體態下腰椎應該是向前凸的，駝背的時候腰椎是向後凸的，時間久了肯定就會腰痛啦。
4樓：奪命連環jio
如果長時間不鍛鍊，而突然以大幅度進行鍛鍊，那麼可能會導致該鍛鍊肌肉的受損。尤其是在胸部，肋間內肌因鍛鍊而變得緊張的話（不注重整體訓練），就會導致呼吸困難
5樓：ethanzhao
經常下班才開始訓練，力量舉三大項+推舉為主；根本不搭界，做好全身熱身和專項熱身，如果上來就幹基本翹了；晚上下班練有個不好的地方是極限會下降，累了一天神經疲勞就別衝極限了，打擊信心的。
6樓：流光羽
辦公室久坐不方便起來走動的話，晚上鍛鍊以舒筋活血為主，強度不要太大。平時坐姿要端正，不要翹二郎腿；準備個靠枕，用乙個小時撤乙個小時；有機會多伸懶腰。平時搬重物要多屈膝少彎腰。
7樓：Rios Wong
這個我來答正好，之前因為久坐腰肌勞損，腰疼，後來我健身時候加了反向捲腹，就是趴著抬頭這樣，每次3組各15或20個，半個月就見效，現在沒什麼感覺了
8樓：要努力的小胖紙
以我個人目前所學和健身房乙個月的經歷，嘗試回答一下。哈哈 。
其實呢，平時在辦公室的時候就可以注意坐的姿勢，比如不要駝背，聳肩等等。還有日常活動就是可以做一些操，拉伸動作，放鬆一下肌肉。平時可以站起來活動活動，去喝水，上廁所等等。
健身房的話，適量而為，建立計畫，不用每天專門練一塊肌肉。痛就不要動他了，記住~
平時也可以嘗試一些熱敷，用沐浴鹽搓搓，按摩按摩等。
最後就是推薦瑜伽，啊哈哈●V●
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