1樓：甘小哥
這取決於你的目的，如果你知追求單次的大重量，那就沒有固定的某個程度，看個人鍛鍊的進度（大重量一定要有保護！這個很重要），如果不是一味地追求大重量，我建議在當前重量可以完成10×10再考慮提公升重量。
對於你現在的情況，我覺得可以加
2樓：coolkl
健身的話每組15次下一組就可以加重了。加5或10公斤(整體重量)。如果第二組可以做到12次，那還可以加5或10公斤。
第三組能做8次。那還可以加5或10公斤。如果每組不能完成次數，那就不要加重了。
每組不要低於6次。
3樓：雪山阿佳
如果你發現臥推的重量已經一段時間沒有長進，那麼需要讓身體產生積極的反應。連續幾周，做同樣的臥推練習，配合相同或者稍微輕的重量，更多的次數。假設重量已經達到你的極限，不能再增加，在接下來的幾個星期裡，試著減少重量，將目標轉移到增加次數。
大多數健身房都有較輕的槓鈴片，利用這些槓鈴片來增加你的臥推重量。相反，你應該從增加每邊槓鈴片的重量開始，循序漸進。
4樓：騎著蝸牛追飛彈
偏向於絕對極限力量用來纂集神經的次數1-3rm，三至五組就夠了偏向於力量也能增肌的4-8rm
偏向於肌肥大或者肌耐力但是也能增力:8-20rm但是這個要根據自身的肌纖維數量來決定。總之想要負荷變大，那就要讓自己一直進步，肌肥大和肌力訓練都要做
5樓：天天吹風
4組8下的話，能完成1組10下，或者5組8下就可以加重了。
一組15個除非放在最後一組，或者單關節動作，不然沒什麼意義。
你現在40能推15，可以用50去推8個試試，不然你在這麼推下去也不會有進步。50推不了7個的話，就去用45推10個。
6樓：妖精的小兔子
加重不要一次性加10KG，就是深蹲都不敢這樣加。先嘗試加2.5KG。另外每組15個多了，如果睡增肌，每組8-10個就可以了，如果是練力量，最好不要超過5個。
7樓：追光者
沒有人能明確告訴你，到多少個數多少組數可以加重，健身是個高度自由化的東西，要明確自己想得到什麼。
可以先看一下訓練強度和訓練量的關係，首先自己要清楚自己訓練是更偏向於哪個方向發展，自己內心想達到的乙個期望值目標，然後確定下來。比如說增肌你就要肌肥大訓練，想漲最大限度漲力量，你可能要做一些力量舉類的訓練，想提公升運動表現爆發力之類的，可能要做一些舉重類的訓練。
比如你要增肌，一般現在認為一組8-12次的重量能很好幫助你增肌，針對你現在臥推重量那肯定是要加重了，找到合適你一組能做8-12次的重量，堅持個四五組，臥推就可以了。
要是想練力量，那可能需要做1-6次做組，意味著重量會更大。
運用其他型別運動提公升表現的話，可能需要更加複雜的變式。
總之你用的重量做的組次數其實是跟你的健身目標想關聯的，不過你現在能做10組每組還能15個的話，這個重量對於你來說已經很輕了，可以適當加重了。
8樓：鋼板兒
首先確定目的:
1.漲肌肉，高質量的13RM（比12RM多乙個）多加了重量之後，你臥推肯定就不是12RM了，可能8RM也可能10RM，具體每個人基因遺傳的肌肉耐力不一樣，沒法確定，然後你為了漲肌肉可以繼續推，增加肌肉耐力，直到這個重量推到12RM，再增加重量
2.力量提高，1-6RM都可以，大部分力量舉選手和職業運動員，都想在不增加肌肉圍度的情況下增加力量，這樣可以提高他們的運動表現（當然還是有應該增加肌肉以便提高對抗能力的運動員）
這兩個目的訓練方式不一樣的，看你的目的能不能再細分點
9樓：吊睛白額猛男
我個人推薦臥推訓練分重量日和容量日，在重量日時候可以挑戰一下自己，每次增加一丁點重量，然後在幾次重量日訓練之後重新審視動作，稍微降重（但要比第一次重量日推的重一點）。然後以此為週期，慢慢增加臥推重量。 以上是我自身訓練的經驗，可以供您參考一下。
10樓：唐僧洗髮不抓頭
你沒有系統去練習，每天練？
非常不可取，肌肉不要休息嗎？
最好隔兩天練習一次，想提公升自己的最大臥推重量，每次安排訓練用那種你每組只能做8到12個的重量，試試90斤的，看看能不能做8個以上每組，組間間隔1分鐘，循序漸進的去訓練。
11樓：風騷才子
常規訓練一組達到15個以上並且連續5組都能達到的情況下可以每邊加2.5kg 別加多慢慢來
還有看你問這問題新手無疑建議請一陣子教練搞明白這其中的情況再自己去練動作標不標準都不一定呢
12樓：技術型健身愛好者
一組的重複次數和你訓練的目標相關。
基本的重複次數：增肌大致是8-12次，增加力量2-6次，增加爆發力2-6次，增加肌肉耐力15-20次。個人目標來設定每組重複次數。當然增肌也需要在意整體的訓練體量。
以上，來自於乙個技術型健身愛好者
13樓：定海港舊夢
一般1組8-12個，動作標準肩部不晃，就可以加重了。40的話，嘗試下45，可以不連續，做下自己感覺下，與40公斤有什麼不同。
但我還要說一句，動作的質量比重量更重要……
14樓：自由鳥
我覺得你完全可以往上加片了。
（1）如果有人保護的話，能夠推到6RM（推到6次已經力竭，再也推不動），就能往上加個2.5kg，通常能推個2-3RM。這樣高階邏輯就很明顯了，如果你已經加了2.
5kg的重量繼續進步到6RM，就能繼續加2.5kg的片。
如果沒有人保護，那就要提公升RM數比較安全，能推到10RM，可以加個2.5kg片。
（2）注意休息，不需要太經常練，良好的恢復非常重要。最多一周2次可以了，其他部位要結合練，全面發展。
（3）最後，如果想有強大的臥推能力，也不能光練臥推，不妨嘗試也多練下背，到時你會發現有個強大的背，你的臥推能力更強了。
15樓：梁少
你這個問題就有問題你需要兩片1.25KG的槓鈴片和兩個2.5KG的加入槓鈴臥推是你的主專案沒次練的時候都加1.25kg的重量力量訓練是循序漸進逐步建立切末心急
16樓：起風了
加到45，一組15個還能做十組說明這重量已經明顯不適合你了，其實你現在的肌肉做50應該也輕輕鬆鬆，但是因為50沒怎麼推過剛開始會有很強的不適感，或者說你神經的募集能力沒有達到，所以先拿45練兩周再加到50
17樓：91變先生
必須要加重。你現在重量太低，總容量太大，訓練效果不好。
加到50kg,可以一組8個，做6組，組間休息時間拉長，第五組、第六組是力竭組，前四組不要力竭。具體個數自己把控。
18樓：鄭自豪
（做到力竭的話）你40kg做15個的話，你的1RM約為60kg。
你的訓練目的如果是促進肌肉體積增長的話，負荷強度採用67～85%比較好，也就是說你應該選用40～50kg左右的負荷進行訓練。
基於你現在想採用更重的重量，你可以選擇50kg的重量訓練。我估計你50kg大約能做6個的樣子，可以用50kg保持訓練。
相當於你現在的起始負荷為6RM，那麼建議你調整負荷為10RM。簡單說就是：當你經過一段時間的訓練後，能把50kg做到10次時，你就可以增加為你剛好可以完成6次的新負荷，開始新一輪訓練，以此類推。
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