1樓：雷較瘦
很多女性都擔心，月經期間進行運動會損害身體。但是月經短則三天，長則一周，有人甚至要半個月，好不容易養成的運動習慣，就無法繼續堅持了。而且，此時食慾更加難控制，往往吃很多甜食來撫慰自己。
來月經，能不能運動呢？
我認為，月經期間當然可以運動。就算來了月經，人也是要吃飯、要走路、要上廁所的吧，不至於動也不能動。如果你說的是跑步、力量健身，或者其它劇烈的、超出身體負荷的，不喜歡而需要堅持的運動，那麼平時我就不建議做，更何況月經期。
適合大多數女性的運動是，和緩的廣播體操，還有走路。這種運動，與她們的體質最匹配。大汗淋漓，弄得肌肉痠痛、疲憊不堪，再休息個兩三天，本身就是對身體的乙個耗損。
長肌肉、出線條，並不等於健康。
如果這樣的鍛鍊，會讓人健康，那麼肯定會改善月經的不適。相反，我們看到，多數女性的經期因為超負荷鍛鍊而紊亂，經前的反應也更大。所以到了經期，意志力下滑，就會鬆懈——其實不僅是生理反應，也是心理在拒絕痛苦的運動方式。
經期是周而復始的激素波動高峰，此時女性的身體最為敏感，平時不覺得痛的地方會痛，更多的問題被暴露出來。這會讓她們意識到自己的身體很渣，從而不那麼敢作死了。男性沒有這個機制，所以會繼續作死，作到死。
或許女性普遍比男性命長，就是因為如此。但無論如何，機制再好，最重要的還是要愛惜身體。
對現代女性來說，每日適量運動，就是愛惜身體最好的方式。如果堅持每日練習體操，那麼月經的不適肯定就會改善。我有不少學生，在經期依然堅持練操，並無不適，而且來得快、去得也快，也很準時。
其中原理在於，體操是疏通經絡、改善氣血的運動，平時身體的淤堵就少了，月經來，該排走的都能排走。而且這時練操，比平時更難體會到細微的差別，可謂事半功倍。只需要把握乙個原則即可，傾聽身體的反饋，沒有不適或者覺得舒適，那就可以練。
實在沒有練習的慾望，也不可為難自己，賭氣、鬱氣的話，做什麼都不好，哪怕吃飯喝水也傷身。
做體操最好的地方就是，你不會覺得疲勞，每天都可以練。儘管你剛開始可能會覺得痠痛，但一定不會累。而痠痛在堅持一段時間，筋拉開後，也會消失。
不像跑步、力量健身之類的，一直都會痠痛，一直都會很累。這樣，就會積累慢性勞損。所以，這種鍛鍊沒有多少人能堅持，十個有乙個就不錯了。
體操就很容易堅持，做完之後，你還會期待下一次，明天。不知不覺，一天可能也做了超過1個小時，每天連續不斷，運動已經徹底變成了生活的一部分，不再需要堅持，甚至哪天不做就渾身覺得不舒服。說不定，很驚奇地就會看到自己的變化。
這就是知己，身體知道我們需要什麼樣的運動。你給它對的方式，它就會接受。方式不對，它就會抗拒，會累，會勞損。
2樓：一極健身
女性在生理週期的變化，在不同人身上差異化極大。
如果有痛經的女性群體，就盡量避免運動，疼痛會造成發力無法持續，也會對運動過程中由於疼痛改變運動模式而造成傷害——例如，你在腹痛情況下跑步，你可能會捲縮腹部，導致脊柱無法直立，增加了膝關節的負擔。
如果沒有痛經，但是量在頭幾天的特別大女性，在量大的日子裡是可以做低強度的體力活動的，如：散步、橢圓機、瑜伽等，心率保持在乙個低強度60%最大心率或以下就可以了，也可以做一些拉伸的運動，保持肌肉的柔韌性。
這種情況應該注意補糖，因為可能量大而造成低血糖反應。如果沒有痛經，量少或者量很平均的女性，可以照常進行你的訓練計畫——包括有氧心肺訓練或者抗阻力訓練等，適當在生理期降低強度與訓練量，同樣注意補糖防止低血糖。
所有生理期期間的運動應該避免擠壓腹部，例如做捲腹運動或者腹部壓在地面上的運動。生理期期間女性的生長激素會更高，並不容易發胖，但是要注意低油低鹽飲食，多補充蛋白質與碳水化合物。
3樓：ViruzT
仔細看了這貼的高票回答。全部沒有啥參考價值。
每個人體質都不一樣，低運動量嘗試，每次一種運動，並密切觀察經量，出血時間，腹腔有沒有更多的漲酸感。
如果幾個週期確認沒有異常，那麼以後就可以嘗試這個運動，注意一定要極低的運動量。
如果出現變化，建議還是好好休息別瞎折騰了。
運動不差這三五天
4樓：壓力
日常適當運動能起到很好的保健作用，不過女性處在特殊的生理期時，鍛鍊的注意事項還是不少的，這點女性朋友要謹記。
1.運動量減少：最好能參加平時經常練習的一些運動專案，如體操、慢跑、桌球、打拳、投籃等運動。
2.鍛鍊時間縮短，速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放鬆的效果。
3.防止參加劇烈與震動太大的運動：月經期間，如跳遠、跳高、百公尺賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
4.防止參加各種水中運動：不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經失調。
5.防止競爭激烈的比賽：月經期如果參加這些運動，容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂，導致月經失調。
6、經期抵抗力會降低，情緒容易波動，飲食安排恰當科學，可以讓經期變得更順暢與舒適，營養合理補充可以為經期運動帶來更好的效果。
7、來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營養豐富，綠葉蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，讓大便保持通暢，降低骨盆充血。
8、要有控制地進行經期運動，別太勞累，飲食上多進行優質蛋白的補充，別吃太油膩的食物。
5樓：王汪汪
在前天來的例假，昨天晚上五公里很費勁，但第二天依然六點起來走路上班，抱歉我就是那種話來例假可以吃辣吃冰可以蹦蹦跳跳不會痛一點的人～～～不過經期前一周三分練七分吃一天瘦一斤，昨天固定在了那個數字上，不知道是不是昨天早上的油餅導致我沒減重啊
6樓：Loveyourselffirst
嗯我是乙個瑜伽愛好達人有次因為出差8天都沒練了回家了立馬就去練，那天來姨媽第一天，然後第二天也去了，結果第三天姨媽就練到快沒有的狀態，人也不舒服，頭暈想吐，所以我的親身經歷告訴你們，姨媽頭兩天休息吧
7樓：laughing
生理期期間，運動時間和強度都要降低一些。如果平時每次運動 1 個小時，那麼在生理期，要根據自己的運動水平和習慣調節到 30-40 分鐘之間。
8樓：術康君
答案是能。
女性在生理期適當的運動有利於血液迴圈，也能起到一定的緩解痛經的作用；但是如果在生理期做高強度、大運動量，尤其是對腹部施加壓力的運動，例如捲腹、激烈跳躍、舉鐵等，這些會對身體造成傷害，甚至會加重痛經、增加出血量。
在生理期初期，建議可以不做運動，如果一定要做，就做一些舒緩的、輕柔的牽伸運動，注意不要將腳抬得過高，以免血液回流，造成感染。做瑜伽運動的話，就做一些冥想型的或者初級的形體操。
在後期（4~5天）時，可以開始一些有氧運動的訓練，比如慢跑，不過還是要避免做高強度、大運動量的運動。
在生理期時做運動，要遵循少運動量、低強度、適當減少時間。若在運動時感到疲勞或是身體不適，應該立即停止運動。
9樓：
我自己的情況是醬紫:
前提，基本不痛經，血量適中，前兩天略多，之後四五天量少，生孩子前後姨媽差別不大，孕前健身兩年，懷孕從12周在健身房練28周，之後遵醫囑從34周之後在家自重練，產後42天恢復瑜伽，6個月回到健身房，到現在孩子兩歲
姨媽前兩天如果不做力量訓練，有氧會正常，如果力量訓練，基本是練胸，練完間隔一天練背，再隔一兩天練腿，這個時候基本姨媽也差不多快完了，大概是這樣
但是身邊其他一起健身的妹子，因為每人姨媽劇烈程度不同，姨媽期間的訓練安排也是不一樣，我覺得總體來說就是適度，不要讓身體產生任何不適。
運動本來就是為了身體好，不要為了貪圖保證訓練頻率和連貫性的心理安慰，而勉強自己，得不償失，充足的休息是有效訓練的保證。
10樓：躲貓貓
說來也怪我在生理期從沒有劇烈痛經的經歷，最多就是腰痠痛。健身期間，幾乎一周七天每天都練，生理期也不敢完全休息，畢竟休一天身子就懶了，嘴就饞了，胃口就大了。回歸正題，生理期我會選擇的運動：
1.肩部手臂胸部啞鈴塑型
2.有氧運動：一定強度的跑跳是完全可以的，例如慢跑，側弓步觸地等等(嚴格避免腹部訓練)
3.減少腹部訓練！千萬不要做馬甲線養成啊，腹肌撕裂者啊之類的。
我生理期第一天，一般會很懶，身子也不大舒服。建議散散步坐坐拉伸。後面幾天我的訓練強度慢慢恢復，主要是上肢塑型和小強度有氧，一定的臀腿塑型也是可以的，只要避免腹部訓練就可以的。
第五天(我經期一般就五天哈)是燃脂效率很高的時期，我會加一點腹部訓練，但如有不適馬上停止。
作為乙個深度keep粉，一定要來推薦一些keep裡現成的適應生理期的訓練。
11樓：艾美麗的艾
一般前三天我會給自己放假，從第四天或者第五天開始恢復運動。但是這兩天不會做太強烈的有氧運動，最多擼擼鐵啥的。經期結束之後再全面恢復~
難得可以扮較弱，就讓自己休息一下吧 : )
12樓：喵喵
生理期是乙個正常的身體現象，有的人會不舒服，有的人完全無感，有的人起不來床，有的人疼的打滾。
起不來床和疼的打滾的需要去看醫生，排除生殖系統疾病，然後考慮服用止痛藥提高生活質量。
就我個人來說，姨媽期一定要有訓練，不然肚子疼，訓練了血液迴圈好，肚子才一點也不疼。
姨媽當天也許有訓練的時候不太給勁的感覺，沒關係，隨心就好。
但是姨媽第三天開始，開心，女戰士附身，覺得渾身都有勁，戰氣飛揚，那一陣子訓練的成績是最好的。那個時候覺得站在訓練場地，周圍都有結界了。
13樓：阿三633
LZ正好也在生理期。生理期一般不訓練下肢或者腹部以免擠壓子宮。
頭兩天最好歇著，如果你覺得不運動就會胖的話，頭兩天歇著的時候可以選擇低碳水飲食。第三天開始可以適當做些小負重的上肢訓練比如肩膀，二三頭。第四天快結束了可以練練背。
臀腿一般在結束了才練因為負重比較大。腹部也是等結束了之後才會訓練，不過LZ平時本來就不怎麼練腹部...
有氧的話，後面幾天可以做做輕鬆的比如橢圓機，劇烈的還是結束以後做吧，女人要養還是別亂來了！希望妹紙們越來越美！
今天練了肩！哈哈哈！
在我的堅持運動下，這四個月真沒少長肉...
14樓：鰻魚大蝦
生理期前三天葛優躺啊，三天後基本量就不大了，但是我會維持到第七天，所以這四天我也就做做keep的生理期拉伸運動和生理期有氧運動。以上！
running man中智孝在生理期也參與錄製嗎？
黃小豪 500期RM，總會有那麼幾期是遇上智孝的生理期。在早兩年，有遇到智孝素顏加上白嘴唇的，可能就是剛好遇上生理期。生理期這屬於個人隱私，所以我也不知是什麼時候。但是節目組一定會知道，並且有所注意。可能會安排一下運動量少的環節，可能適當地給予智孝照顧。無論背後是如何，我們總是可以在螢幕上看到美美的...
如何評價有些女生在生理期時請假？
冷漠冰稀飯 今天姨媽痛也要堅持上班 想起上學的時候，從沒有過生理期難受，可能是作妖久了 經期裡吃冰的穿短的還瘋狂騎單車 後來大學二級的時候突然有一天來了姨媽，那時候20歲了，小肚子好像被拴了千斤墜，或者被星爺電影裡那種還我漂漂拳爆錘過一樣痛 打那之後每一次生理期的第一天都會疼冒冷汗，發抖，連夢裡的我...
如何看待已婚女性給非親戚異性說最近生理期？
the ly 橫看成嶺側成峰，你想咋看咋看啊，如果你不在意那就不在意，如果在意你就。你是怎樣的乙個人，決定了你們以後的相處方式，她是怎樣的人決定你們能不能在一起。 星河聊情感 我是這麼看的，首先女性生理期是個人隱私問題，跟乙個非親非故異性的人，聊個人這麼隱私的問題，你就沒有一點害臊的感覺嗎？除非你對...