1樓：佐藤
自己練練了一年了。一開始是啞鈴，後來轉槓鈴。
我是槓鈴臥推桿+片=40.5Kg作組。12個/6組。
說實話，個人感覺40KG重量還是有點分量的，舉起來輕鬆，作組還是挺有感覺的。。
知乎大神那種極限重量100kg我根本不敢試。
1.是沒人保護。
2.普通人健身，不追求極限重量，只求安全增肌胸肌變大就行了。
不過我好奇大神都用多重來作組。100+kg舉1-3次後面重量應該掉的很快吧。
看了網上臥推多少斤算合格，各個都說100+kg確實把我嚇到了各位普通都是多少斤作組啊。
2樓：songzi
看你怎麼認為。
能起桿，然後放回去，就算能推了。
還是比較正確的姿勢，臥推6個以上，無人輔助那種。
反正，裝逼不要錢，
臥推100kg知乎平均水平。
3樓：溫柔
不是吧，不是吧，不是吧，不光是我，我現實中見到的，小白連空杆都舉不起來啊，第一次去，舉到一半，被朋友趕緊拉住了，我從小白到一邊15kg，做四組，一周五六練，用了三個月
看了知乎才知道，空桿的重量有20kg嗎或15kg嗎，我感覺不像吧我感覺做多10kg吧，那這麼算的話，我豈不是15+15+20kg了？有望五個月達到一倍自重
最終結論，170，130的普通人10kg空桿做半個，完畢
4樓：頹廢青年
我剛開始在家裡買了對啞鈴瞎練，18歲，176cm，62kg，比較瘦弱的。練了乙個月後開學開始槓鈴臥推，當時是30可以做10個。然後又練了兩個月，可以40做8個。
極限1rm50kg差不多吧。可能練得不是很好，但是50kg在我們班基本已經是最厲害的了。就乙個我室友，以前經常做俯臥撐的可以推50，剛好和我一樣。
我覺得普通人，第一次能比較標準的推40kg就蠻不錯了。也可能是我太弱了。
5樓：Airman Argo
本人男，17歲，身高180cm，體重74kg，臥推155lbs（70kg）1 RM，我身邊的同學跟lz有類似的身材，他能做195lbs （88kg) 1 RM, 我不知道lz的健身情況，但如果是無受過訓練的話，130lbs（59kg）1 RM 就很不錯了。
6樓：蒙特內哥羅老妖
沒練過的看體重，初進健身房身高174體重82左右，40能推，60非常吃力了，以上就推不了了。
現在臥推是接近金字塔的方式做組，
45熱身，65，85，105，100，100，80，80。一共7組，105六個一組其餘都是八個一組。極限未試過，120~130應該沒問題。
追求正確姿勢，不砸胸，不拱橋。體重90左右，臂圍42。
瞎幾把練了5年才達到這個量
還是覺得蠻真實的。
7樓：代償訓練者
分享自己的訓練經歷吧
目前健身快1年半，沒請過私教，人又是內向的哪一種，不會請教人，在進入健身房前完全沒了解健身健美的概念，從小就是普普通通的不運動的胖子。這就是我進健身房的底子。
健身前半年去健身房，只知道啞鈴二頭彎舉(斜方瞎幾把借力)，看別人練固定器械自己偷偷看，偷偷學，奈何啥都不知道，什麼沉肩，核心收緊都不懂，自認為認認真真(亂七八糟)練半年，發現啥也不是，因為上大學真正光明正大接觸到手機，抖音上大資料推薦健身的也慢慢多起來，然後半年後開始學動作，開始分化訓練(但還是自不量力，做不屬於自己的重量，新手膨脹)剛好訓練1年臥推到60kg做4個。體重165減到130
放假碰到疫情，停了7個月，身材到健身前，體重130回到160。然後真正開始重新訓練，也決定不再用不屬於自己的重量，一組低於4個的重量再也沒去做了，訓練到目前一年半臥推80kg4x4。深蹲前1年完全沒蹲，疫情結束後深蹲從空桿開始學，到現在80kg8x4。
硬拉以前喜歡，現在放棄了，除了練腿的時候加入直腿硬拉，傳統硬拉完全沒練就不好給資料了。我現在知道自己的目標，不是為了力氣，也不是為了協調和耐力，就單純的追求體型好看就行，所以不去追求低於4rm的重量。
8樓：cos
不知道你這個普通人具體指什麼，如果是指沒有進行專門力量訓練的一般體型男性的話，第一次臥推40kg左右吧，區間正負10kg。
9樓：教人受傷的小白
高三，身高178體重60公斤，做了半年俯臥撐，一次能做80個左右，高考後第一次去健身房，40公斤推了四個，被壓了，胳膊肩膀沒勁兒，不穩
到了前幾年，才開始按照常規的分化組次練，方向是健美，偶爾也閒的難受測個極限
70公斤的時候，極限大概80多
85斤的時候，極限120公斤
現在身高182，體重83公斤，極限130公斤
你說你身邊人均臥推200我都信，但你要說這些人都很瘦，練了幾個月，我不信
我相信有很多大神，但我更相信每個人的實力都是一步乙個腳印腳印慢慢走出來的，天生神力的人，走的很快，但不可能飛起來
10樓：大輝子
新手的話，20kg空桿很正常，力氣大點的40kg，大體重（80kg+）的第一次推60kg也正常，大體重再平時有做俯臥撐的習慣有可能60+
11樓：麵條君
目前減脂中，從160斤減到146斤，花了3個月的時間，準備減到140斤，還得繼續努力。另外到目前為止力量基本沒怎麼掉。
練了也有2年了，一直在家裡練，目前身高171，體重147，臥推最高1RM正好100KG。引體負重25公斤左右，加上身體，總重量一般保持在99KG左右，第一組可以拉9個，不過最後2-3個會稍微抬點腿。這個水平算是比較普通的。
12樓：先歌凝而白雲遏
普通成年人，身高170-180，體重120-180，經過訓練之後可以推一邊20kg,還有槓10kg,一共是50kg。這個水平已經不錯了，反正在我們大學，能這麼推的不多，想做組更有難度。
13樓：健身資訊分享
這個平均要看放到什麼人群裡對比。先看看你健身房裡的人的水平，大概就知道你的水平算不算平均。當然也可以和力量舉屆的水平做個參考，知道未來自己可能的潛力！
圖表出自JTS 的臥推專項書籍：
其實很多體系 ，很多人都對於臥推有專門的書籍：
14樓：大谷翔平
什麼叫普通人，我這種正常上學只在體育課動一動，上班坐在電腦前的才叫普通人。我身高178，體重65，年齡25，從小到大只在書桌和電腦桌前度過，第一次去健身房，手無縛雞之力，臥推，固定器具，左右5kg，我都吃力，現在幹了三四個月，漲到25kg了，努力點30kg
15樓：茹果
體重68，健身半年，60kg 能做 12 11 10 8。
之前動作不標準的時候可以做更多，後面規範了動作，又從45kg往上加，到今天終於恢復到60kg。
目標75kg。 加油！
16樓：joiotwins
今天推起了142.5kg，體重81kg
17樓：在沙漠
如果你指的是那些平時沒運動習慣，沒健身習慣的人的話。根據我的經驗觀察，大部分成年男性基本臥推重量在30到60公斤之間，這個東西跟體重天賦有很大一部分關係。拿我來說，第一次臥推50公斤左右好像，當時體重是56公斤左右，在這之前有過健身基礎，只不過沒試過臥推。
現在的話系統訓練一年多體重66公斤，臥推1rm極限重量105公斤。當然是在有保護的情況下完成的。
18樓：就叫我混球吧
我第一次練臥推前身體素質算很好了，練了幾年格鬥，標準的快速俯臥撐能一次不間斷八十幾個，本以為臥推推個自身重量玩一樣，結果第一次只能推起55公斤。當時體重75公斤左右。 但練了幾個月臥推就到了85公斤。
所以我認為75公斤左右的沒健身習慣的普通人臥推應該在35到55之間。
19樓：驀然回首
普通人在練一段時間後能達到1到1.2倍體重應該是正常水平，能推1.5倍以上的一眼就能看得出來，非常強壯。
本人練了2年半，練了一年半後能推1.3倍，最近這一年一直沒有進步，感覺1.5是不可能了。
20樓：爆棚的番茄醬
36歲大叔一枚臥推極限現在是110KG能推兩個身高174 體重80KG 大家一起加油在突破極限中得到快樂！
共三片最外面是十公斤中間二十公斤裡面十五公斤角度問題可能只看到兩片經過半個月的訓練又提高了一下能臥推120了https://www.zhihu.
21樓：戀戰
30kg 12RM
身高173，體重70kg，俯臥撐只能15個。這就是我臥推過的最大重量，因為家裡只有一對15kg的啞鈴，還不想去健身房，胸肌很小，看著那些有明顯方塊的哥們臥推動輒100+，我感到無望了
深蹲，硬拉，資料同上
22樓：Muztagata
沒練過臥推的普通人也有區別，有些人平時沒事做個一百個俯臥撐，玩玩單雙槓，這樣力量基礎的人第一次臥推50-70kg也不奇怪。 大部分平時不鍛鍊上肢的人，看上去比較弱的剛去健身房也就只能從空桿做組推起。
23樓：Youtopia
從今年9月開始系統鍛鍊，身高178 體重從73漲到82公斤體脂偏高臥推從最開始的30kg做組到現在60公斤做組極限應該85公斤前提是堅持我一周6練平時狂吃不過現在還是覺得自己是個弱雞
24樓：caterham
我就是普通人的身高體重 173 70Kg 健身兩年半頭半年就推到了100（不過屁股需要離開坐墊） 但磨到120kg 花了兩年慢慢堆肉量 35歲恢復能力差肉長得很慢
25樓：木木木木
我來寫個我自己情況吧
我應該是個特例，怎麼特例呢，骨架特別小，小時又缺鈣沒補好，以至於我手腕還沒小學生粗，我說真的。不用質疑，我是醫生，怎麼個測量目測不會有差。所以拳擊跟力量這塊是很吃虧。
身高175，體重67，現在一身油膩，現在奔4，標準引體做10個。平時就家裡掉個槓拉引體加心血來草的俯臥撐。
昨天我第一次去健身房，做了下窩推，30做組，感覺還是輕鬆的，估計極限40左右
那麼應該就是普通人的操作吧
26樓：崇觀
練了半年從來沒衝過重量，就佛系低重量玩。看到這個帖子我剛剛去試了下68kg，我感覺能再往上加點，但是自己單人練怕出事就沒加了，極限應該能接近75。185cm75kg，絕對真實，我剛剛試的，希望可以給你做個參考。
27樓：Apollo不是太陽神
男，29歲，高176，體重75。最近開始恢復健身。之前沒有臥推訓練，所以現在能達到的水平就是20kg（不含杆），算上杆的話估計就是30-40kg。
前兩天嘗試了30kg，發現左邊肘部有明顯的疼痛，且槓鈴推起的時候左右搖晃的厲害，穩不住。於是，果斷退回到20kg。。。
今天是2023年10月4號，後面再更新進展。
現在是2020.12.25，突然翻到以前的這個答案，回想起來，那個時候的自己可真是弱啊。
言歸正傳，目前臥推pr為80kg，日常75kg做組，每組4-5下。以上重量皆為帶桿的重量。希望以一次更新的時候能有更大的進步，keep going, bro !
BTW, 目前體重為77kg.
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