1樓：蔥花不是花
怎麼都在說有理的廢話，道理沒錯，但沒啥用，道理誰不懂，關鍵是怎麼做呀。
誰不知道亞健康，要少熬夜多睡覺，說一說就行，誰還會亞健康。
我來說乙個實際的，怎麼緩解自己的睡眠焦慮，提高自己的睡眠質量。
背景要交代一下，我們街道辦搞了健康講座，讓我們醫院醫生輪流去6個小區講三高防治，順便做一下居民對睡眠、運動、飲食的調查，其實就是問答，我們做記錄。
在問到睡眠這一塊，幾乎就沒有人說自己睡眠好的，睡不好、睡不著、睡得少、睡不醒都有，不管是什麼年齡，都對自己睡覺這件事，表現得特別焦慮。
很多人不知道，睡眠是有週期的，就像一周有7天，乙個完整的睡眠週期，是有5個階段的，總時長大概是1.5小時，如果我們想要有高質量的睡眠，乙個晚上，4-5個完整睡眠週期是最好的。
知道這個有啥用？
這樣我們就能以睡眠週期為目標，根據自己的實際情況，為自己設定幾個關鍵的睡眠時間節點。
比如早上想要避開早高峰，假設早高峰是7點半開始，扣除刷牙穿衣吃早餐的時間，7點鐘應該起床了，那麼倒推回去，如果想擁有至少4個完整的睡眠週期，那麼凌晨1點的時候就應該進入睡眠了，如果要達到理想的5個週期，那麼11點半就是入睡的起始時間節點。
這樣，就得出了三個關鍵的睡眠時間節點，分別是晚上11點半、凌晨1點、早上7點。
這些節點有什麼用呢？很多人都知道，準時入睡準時起床，理想是好的，現實卻會有各種意外而打斷原本的計畫。
這些關鍵睡眠時間節點，最大的作用就是緩解你的睡眠焦慮感。
比如說，因為某些原因，你沒辦法在11點半的時候進入睡眠，這時，你可以安慰自己，沒關係，只要1點鐘之前睡著，我還是能擁有4個完整的睡眠週期，不用擔心第二天精力不夠。多出來的時間，我還能用來醞釀睡意，讓自己的4個週期睡得更好。
你看，這樣想的話，是不是覺得自己對於睡眠時間的焦慮感大大降低了？
為自己設定關鍵的睡眠時間節點，用睡眠週期而不是睡眠時長來衡量自己的睡眠質量，能夠有效地緩解自身對於睡眠不足的焦慮感，能夠讓人在睡眠上獲得更多的控制感，你也不妨試一試。
2樓：萬八圓
一是做個時間計畫，如早上7:30起床，中午11:30下班吃飯、午休，下午2:
30上班，5:00下班吃飯、運動、看書學習，晚上9:30按時睡覺。
二是做到飲食有規律，一日三餐，葷素搭配，多吃蔬菜水果，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。三是保持良好的心態。
3樓：叫我紅梅
說到調理想起了我以前，幾年前我也是覺得自己亞健康，於是就想給自己調理調理，沒事我就經常看一些養生號的文章。但是，我發現眾說紛紜啊~
最後搞得我不知道聽誰的好了，就誰的也不聽了。自己想吃什麼吃什麼了，不過還是會注意買新鮮的食物的。但是後來身體還是越來越差，搞得我有時候不得不吃藥緩解。
但我發現吃藥也越來越不頂事了。。。害怕自己越來越嚴重，畢竟我還年輕，這要是老了可怎麼辦啊？
後來我接觸到了營養學，在學習中我明白了想健康只能靠自己，也就是得自己學習才可以。
每天該吃什麼，每餐的營養搭配該怎麼來都是需要學習的。以前我們吃東西靠的是模仿，也就是說別人怎麼吃我們就怎麼吃，有賣什麼的我們就買來吃什麼。但是卻沒有想想，我們身體需要的到底是什麼。
現在我們吃的蔬果因為化肥使用而使營養流失嚴重，還有農藥問題，海水汙染問題，新增劑防腐劑問題。。。。。等等。還有食物精加工問題，現在吃的主食基本都是精公尺白面，可是外皮的營養物質都被剔除了，還有精煉植物油，裡面的營養也大部分被破壞。
再加上現在工作壓力大，如果我們吃的營養物質不夠身體生成足量的新細胞代替老細胞，那麼組織就很容易受損，身體器官的正常運作就會出問題，於是出現很多亞健康的病症。
所以還是自己學習下靠譜，自己的身體自己應該多了解下。
4樓：一養古方堂
亞健康調理：
1、飲食合理且營養：進入亞健康狀態，調理首先要從飲食方面下手。飲食要注重營養，但又不能暴飲暴食。
同時，飲食的時間要有規律，不要因為今天工作忙就不吃。古人說的食有時，是有一定道理的。
營養補充方面，主要是多攝取不同的維他命和礦物質，無機鹽等，還可以適當的選擇藥膳滋補。
2、作息規律，睡眠充足：很多人進入亞健康狀態，其實就是因為工作加班原因，或者是自己沒必要的熬夜，睡眠不足導致。
因此調整亞健康狀態，要注意保證自己的睡眠充足，不但時間上要睡夠，而且睡眠的質量也要高。睡覺的時候，要保證睡眠環境好，屋內安靜，床單乾淨整潔，睡前不要大量飲水。
同時，每天去睡覺的時間也應該有規律，不要今天早睡，明天晚睡，後天睡覺時間又不一樣。慢慢的將自己的生物鐘調整好，養成乙個合理的作息時間。
3、有鍛鍊的習慣：鍛鍊可以增強人的體魄，保持身體健康，提高自身抵抗力。很多進入亞健康狀態的人，其實就是因為缺乏必要的鍛鍊，身體素質下降，再加上高壓的工作，身體一直處在疲勞狀態。
鍛鍊推薦跑步，打球這類的有氧運動，以及健身操，或者自我按摩。當然，鍛鍊要控制好運動量，不可過度過累過勞鍛鍊，以免適得其反。
4、控制好情緒，調節壓力：人的情緒對人健康的保持十分重要，情緒波動大的人總是容易吃虧，在健康方面也是如此。
所以，要管理好自己的情緒，一旦有不好的情緒，不要讓它在內心積壓，要學會及時的排解釋放掉。生活和工作的壓力也是如此，壓力如果得不到及時的釋放，積壓到一定程度會讓人爆發崩潰，對生活越來越焦慮。
可以多培養自己的興趣愛好，及時排解來自生活和工作的壓力，更要學會樂觀處世的生活態度，讓自己活的不那麼累，更容易感受來自生活的樂趣。
5、多進行社交活動：乙個人獨處的時間太多，容易讓人產生自閉，或者社交恐懼，不合群的傾向，合理適當的社交活動，不但能開闊眼界，增長見識，還能更讓人感受生活的樂趣，友情的可貴。
如果是身體上的亞健康，需要進行中醫調理，例如，肩頸不適，腰部不適，需要進行肩頸、腰部調理。
5樓：糖護士
一般情況下，年輕人只要把熬夜、飲食不規律、外賣、高熱量飲食、飲酒抽菸等不健康的生活方式改掉，慢慢的身體就可以自我調理。
年輕就是這麼好。
6樓：亞洲TB瑜伽學院
現在隨著時代的進步，人們逐漸出現了亞健康也就是文明病，比如含胸駝背，頭前引，脊柱側彎，骨盆前期，骨盆後傾，長短腿，扁平足等等一些問題。這些尤其是發生在了年輕人的身上，可以通過練習瑜伽去進行調理，練習瑜伽可以改善身體體態的問題還可以提公升氣質。比如長時間練習可以改善含胸駝背的問題，發現肩頸沒有之前那麼疼痛了，肩頸還很舒服，平時多注意一些不良的生活習慣。
7樓：聊聊天也談談心
其實很多人都是處於亞健康狀態的，當然也不用提前過上老年人生活，還是老樣子，偶爾生活中注意一些細節就行了，比如少熬夜，酗酒等等，自自然然的就好了。
8樓：糖格格
1.調節人體生物鐘：現在社會生活節奏快，精神壓力大，緊張、疲勞、焦慮這些情緒都可能使生物鐘發生紊亂，從生物鐘學觀點看，亞健康是機體對經常變化的環境條件（包括內環境）適應性發生了紊亂的結果。
調節生物鐘就是讓人們根據內外環境的變化隨時做出適當調整，「撥正」生物鐘。
生理學專家認為，人體各部分的生理活動最後通過大腦皮層調節形成條件反射。人如果定期長期地從事某項活動，如按時起居、工作、進食等，都會形成良性條件反射，這種良性生物節律對增進人體健康、提高工作和學習效率有著事半功倍的作用。
2.適當運動：體育鍛煉是增強身體素質，提公升抗疲勞能力最根本的措施。但運動強度要循序漸進，過量運動反而會使疲勞加劇，適得其反。
3.科學營養的進食：現代生活中有兩種營養不良飲食方式，一種是飲食過量導致的營養過剩，一種是由於單純節食導致的營養不良；這兩種情況都會加劇疲勞狀態的發生；要科學進食，營養合理，滿足人體低各種營養素的需要，才能促使身體健康。
可以將一日三餐改為一日五餐，不過飽飲食，以便維持血糖的平衡，血糖平衡有利於能量不斷輸入腦細胞和肌細胞，保持頭腦清醒。
4.保證充足的睡眠
嚴格遵守作息時間，與生物節律保持一致，最佳睡眠時間為22：00~6：00，如果每天睡眠時間小於5小時，被視為剝奪睡眠，導致記憶力減退。
9樓：今幸健康焦點
亞健康的話，可以從以下這些方面著手進行調理：
1、改變不良的生活習慣，缺乏運動，經常熬夜，睡眠不足，吸菸，酗酒，飲食不健康不規律等不良生活習慣會使我們的健康身體變為亞健康狀態，最終導致各種疾病。
2、保持積極樂觀的心理狀態，如果不及時解決精神不適，會出現心身症狀，如食慾不振，睡眠不好，情緒低落，持續疼痛等。
3、適度運動，適宜的運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的重要因素。
4、如果通過生活習慣，飲食調理和運動，還不能改善亞健康狀態的話，可選擇中藥調理，補充元氣，改善亞健康狀態。
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張要要不要吃藥 一些讀書不好的人生活習慣有很大問題，別人上課，他趴著睡覺，別人鍛鍊他上網玩遊戲，別人睡覺他熬夜，所以身體不好，而且學習不好也不是沒有原因的， 十萬個為什麼 我的感覺來說這個問題確實存在比如學得特別好的一般都比較有自制力，早睡早起呀之類身體自然壞不了。但也有學習好身體差的學習差身體好的...