肌酸和氮幫浦可以同時服用嗎？能衝在一起嗎？

1樓：健身加油站

肌酸和氮幫浦，作為運動補劑中，少有的能夠提公升訓練狀態的兩種補劑，一直在健身人群裡面具有非常高的人氣；肌酸可以提公升肌肉力量，延緩肌肉疲勞；氮幫浦則可以增加肌肉充血感，也就是大家一直追求的幫浦感，同時提高精神興奮性。

1.肌酸和咖啡因同時使用影響效果？

有一些說法是說肌酸最好不要和氮幫浦一起使用，主要是因為肌酸和咖啡因一起使用會影響彼此效果，而咖啡因基本上是氮幫浦產品中必備的成分，但是事實真的如此嗎？

之所以出現前面的說法，很多人可能會拿2023年Vandenberghe等人的乙份研究來說咖啡因和肌酸使用，會影響肌酸的效果。

要明確這個實驗的樣本只有9個人，實驗只進行了6天，實驗樣本數量太小，時間太短，對訓練者的訓練跟飲食都沒有限制跟監控，所以這份研究並不能作為有效的參考。

2.同時使用，肌肉效能提公升更明顯！

最近的一項研究表明,單獨補充肌酸(每天大約30克的肌酸)5天之後,在訓練前一小時攝入相對高劑量的咖啡因(大約600毫克的咖啡因)，可以大大改善肌肉功率的輸出。這項研究的結果表明，肌酸的作用並沒有受到攝入咖啡因的負面影響，特別是在攝入肌酸之後攝入咖啡因。

攝入肌酸和咖啡因，對肌肉力量的增加更顯著的原因是，在咖啡因起效之前，肌肉細胞內的肌酸轉運體就擁有足夠的時間將肌酸運輸到肌肉細胞裡面，使肌酸發揮功效；而在訓練前使用咖啡因，咖啡因會再次刺激肌酸進一步轉運到肌肉細胞中，同時促進額外的能量產生，維持甚至更大的肌肉效能。

還有人會說，肌酸是讓細胞儲水的，而咖啡因是可以脫水的，功能是相反的，也會影響效果，其實對於這個就更好解決了，首先只有一水肌酸會造成細胞的儲水，其他的肌酸，比如現在很流行的復合肌酸並沒有這個問題，其次，最簡單的解決辦法那就是，多喝水。

因此說肌酸和咖啡因同時攝入會影響效果的，是不全面。而且現在很多氮幫浦產品中同時具有咖啡因和肌酸，而且效果非常的好，如果兩種成分產生相互影響，是不是這些氮幫浦產品就不能使用了呢？答案是否定的。

氮幫浦和肌酸一同使用，完全沒有任何問題。

2樓：Tyrone天予

你這個思路有問題。你需要理清思路。

你以為肌酸是訓練前喝一下提高有也運動表現的嘛？

不是~我自己喝肌酸是一天n次。保持身體肌酸的恆儲備。

因為肌酸到達肌肉不是那麼快~

練前喝？練完都沒到。不過我會圖個心裡安慰，在訓練前兩三個小時那次多喝點，然後變練邊喝。

而氮幫浦，主要是咖啡因和瓜氨酸什麼的。

咖啡因作用很快一般20分鐘就起效了，他是提高神經興奮度的。

因為神經的興奮度直接影響你能在舉鐵時募集的神經。神經越興奮，才會在同等肌肉下越有勁兒。

而瓜氨酸增強訓練幫浦感。幫浦感會給你另外一種嗨。

而瓜氨酸的起效我感覺大概在40分鐘。

氮幫浦最好是訓練前20分鐘喝，

而肌酸應該一直喝。其實我自己就是把支鏈氨基酸喝肌酸混在一起每天兩大壺，一直當飲料喝。

快到喝氮幫浦之前乙個小時，不喝常喝的飲料，因為混在一起會影響氮幫浦的勁兒。

就像直接喝二鍋頭，或者喝二鍋頭對可樂一樣。勁兒的差別很大~

喝完氮幫浦上勁兒了，我就繼續喝飲料。作為訓練的水分補充。

如果你喝氮幫浦沒反應，那是你身體耐受，那你就沒有必要喝他。氮幫浦這玩意有些人喝了沒感覺。那就不用喝了~氮幫浦沒有奇效，如果不能讓你嗨，那就沒有什麼用。

3樓：周琳

看來你是營養品買多了！

氮幫浦本身就是為了提高興奮，提高訓練能力的。

通常都是水果味的。

一水肌酸無味，但需要和葡萄糖一起沖服。

如果是復合肌酸，也有水果味的，膠囊的，片劑的。

和氮幫浦一起沖服，估計味道會很糟！

要是膠囊和片劑都還好。

肌酸有很好的幫助恢復，緩解痠痛的好處，訓練後服用也很好。

如果訓練強度很大，一定都要用上，可以在訓練前吃氮幫浦，訓練後肌酸，葡萄糖和蛋白粉一起沖服，就相當於增加粉了。

最好做訓練記錄，有計畫的訓練，結合營養品的使用，不要過度迷信營養品的功效，肯定不是越多越好。