1樓：卡卡
有氧只是輔助，對於增肌的人來說，可以短時間的慢跑熱身。但是不能過多的消耗你的能力，畢竟力量鍛鍊才是最重要的。一般來說，肌肉含量高的人肺活量都偏弱，所以適當的慢跑就可以，一般如果健身比較集中或者每天都鍛鍊的話，一周跑一次就好。
2樓：sweet
對於乙個現在正在增肌的人來說，我覺得我有必要來回答一下這個問題嘞！
增肌的過程是乙個緩慢的過程，最常見的方法就是大量的器械訓練，這樣能夠促進肌肉纖維組織的增長，促進肌肉在訓練過程當中逐漸的蒸出增厚，一般來說跑步是達不到增肌作用的，它只能夠達到減脂的效果，研究表明，長距離的慢跑是最有效的減脂塑型運動，對於增肌是比較有限的。
1、跑步不能增肌，只能減脂
跑步是有氧運動，在這過程中，供氧充足，跑步時間超過30分鐘，才會消耗身體中的脂肪，脂肪消耗完以後，接下來就是消耗蛋白質了，也就是肌肉，所以跑步對減脂是很有用的，對增肌相對來說是有害的。
2、到底能不能跑？
你要想跑，耶穌也留不住你呀！
但是給對增肌困難者小小的建議
要謹慎地對待有氧。你要做的標準就是稍微刺激到心臟，但是又不能讓有氧來吞噬你難得的肌肉。 建議去做每週2-3次，每次20分鐘的慢跑。
（ps:我反正好久都沒做過了）
接下來到了個人展示環節（渣渣勿噴）
這個是兩個月前
現在哈哈哈濾鏡一開少練十年！其實還是漲了不少肉的（大概有8斤多吧）
增肌真實是太慢太難了，所以你們要堅持跑步的但是同時需要增肌的同志們，需要謹慎考慮一下！
3樓：是szy吧
適當的跑步其實影響不大，如果只是單純的在做無氧運動前熱熱身的十到十五分鐘的慢跑是可以的，但是如果較長時間較高強度對增肌來說是不可取的。一般減脂會在訓練中加入較大強度較長時間的跑步或者其他有氧。單說增肌最好先專注無氧中間插一些適當有氧專案最好。
4樓：
看體脂肪佔比是多少，如果每天都跑步對肌肉有一定損耗，增肌需要以無氧為主，有氧為輔，簡單說就是有氧不是不能練，得看是否需要，如果脂肪有增加，就需要用有氧鍛鍊以降低脂肪佔比，達到肌肉線條的美感。
想要增肌的人可以跑步嗎？
阿了黑 增肌的人是可以跑步，但跑步不能增肌這是毋庸置疑的，要想增肌還是得通過力量訓練使得肌纖維撕裂從而造成肌肉肥大，一般採用最大重量的離心收縮更能有效的刺激肌肉，跑步作為最普通的有氧運動最初消耗的能量為醣類，二十分鐘後開始消耗脂肪，當你持續長時間高強度運動時則會消耗體內的蛋白質，而蛋白質又是肌肉的重...
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不肖蝦公尺 當你嘗試克服恐懼去學車時，你成長了一步 當你每天起早貪黑，忍受教練的訓斥，突然把心態放平時，你成長了一大步 當你面對考試時的不公時，能淡定的順從或者抗爭時，你發現自己又成長了一大步 當你歷盡千辛萬苦拿到駕照時，你會發現，自己成長了一大截。學會車以後的種種好處，我相信你自己心裡也明白，如果...