1樓：Adhd科普
多巴胺你說的不確切，多巴胺來推動記憶帶來的預期獎賞快樂的慾望然後行動的。
很痛苦很累說明你運動中和結束後就沒產生快樂的感覺，所以多巴胺對此行為沒有慾望預期的快感因此沒慾望去運動，因為多巴胺認為運動=沒快樂所以沒主動性來促成你有主動性去運動。
要想讓某一行為刺激多巴胺要帶來快樂才行，也就是先有快樂後多巴胺才能下一次反覆的促使人們上癮比方說吸菸、電腦遊戲、聽歌、追劇、看電影這些都能帶來快樂，而且意志不費力就能行動，這個不費力去自然而然的讓人行動的大腦神經遞質就叫多巴胺。
但是多巴胺可不帶來快樂，比方D品、賭博那人也是欲罷不能上癮不停而且毫不費力的去行動，但是實際上這些行為到了某一階段根本帶來不了快樂，只是一次一次的神經遞質多巴胺的異常，導致的病態強迫停不下來重複的去實施這些危害自身的行為苦惱了這些成癮者而已。
如果你運動沒有什麼主動性，運動的過程中和結束沒啥快樂感覺，那就定目標，每天完全一定量的運動給自己獎勵，這樣就會調動人的主動性為了獎勵而去運動，就算運動沒啥快樂，硬著頭皮為了獎勵去運動也行。如果某一些行為沒啥快樂沒多巴胺分泌比方學習那就往外部的能分泌多巴胺帶來快樂的行為關聯。
準確來說多巴胺是大腦體會行為或物質預期獎勵的正反饋(越做越想做)，但是你想要一直做的事情或停下來的事不一定當事人是快樂的，所以多巴胺不等於快樂。
吸毒、吸菸、喝酒、賭博這些成癮的人，停不下來或者說上癮也是多巴胺促起的，沒見這些人很快樂，那些人是無盡痛苦想停停不下來可憐人罷了。
2樓：沒名
可能是把自己逼得太狠了？ 用自己最喜歡的節奏，慢慢來，循序漸進。比如長跑，一開始不要比速度，要看耐力，享受自己的節奏為樂趣，找GC感，一般慢跑20分鐘以上就會出現快樂感，但是要慢！
3樓：老蘇Runner
每次都很累，說明對於目前的你來說，訓練負荷有點大了，可以嘗試降低強度。
如果覺得跑步有難度，還可以降低到快走的強度。
判斷強度有乙個比較直觀的方法，就是心率，心率越高強度越大。
如果有有氧舒適區跑步，應該不會太累。
老蘇愛跑步：初學者心肺訓練終極指南
4樓：王樂
我想你問的應該是內啡肽。運動分泌內啡肽為主，讓人更舒服、成就感。（運動分泌的多巴胺還是比較少的），一般來說，要達到分泌內啡肽的強度，至少要運動25分鐘以上，也就是所謂的身體「換擋」，很有可能你從沒感受過到，是因為運動的時間太短了。
比如你跑步，跑到25分鐘以上，你會發現感覺沒有剛開始那麼累了，而且有一種比較麻木的感覺，既不痛苦也不是快樂，而是一種慢慢的適應了，類似於無人駕駛的跑步狀態。其他連續的有氧運動也是這樣，比如跳繩、做操、跳舞等等，連續時間要夠。
人身體是乙個巨大的緩衝池，從靜止到適應運動有乙個開關，這個開關就是運動到一段時間，身體感受到了「原來這小子/姑娘要連續運動」，於是換擋，血流更快、肌肉更柔軟、神經反應更快，內分泌也開始調節為運動檔位，此時就有內啡肽分泌，讓你適應這種運動下的狀態。而且，因為運動完更有成就感，你會期待下一次，於是就有了運動習慣。
玩遊戲能使人分泌多巴胺，獲得愉悅感，那為什麼也會有人不喜歡玩遊戲呢？
LONELY FELLOW 嘿！這不兒說我呢麼！舉手.gif 不是特別愛玩兒遊戲的人擱這兒呢！其實吧，我也不是一點兒都不接觸遊戲，那多不食人間煙火呀。我這麼接地氣還是都懂一些的。只是我個人不會去玩網遊，我更偏向真實的遊戲，而且是有實物的遊戲。比如撲克，賽車，模型，拼圖等等。聽起來愛好很難很男但我是個...
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好名一生幸福 運動能讓人更加健康。做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下 增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。運動課程的參與為社交機會之 有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康...
既然運動可以產生多巴胺，為什麼還有那麼多人不喜歡運動？
風雲 能產生多巴胺，讓人開心不假，但是同時也會感覺很累的呀，尤其是過量的運動，更加難受了。所以，運動還是要適量，還要適合自己才成 暢暢 因為不運動，就體會不到多巴胺帶來的愉悅。從不運動或者很少運動的人，又會被運動開始時由於心率提公升所帶來的短暫疲勞，以及身體耐酸排酸能力還未提高的情況下帶來的肌肉痠痛...