1樓：Dolaan Zon
首先hiit要控制時間配比而不是按照距離配比。你提供的速度幾乎沒有體現hiit的意義……
時間配比可以是2:1、1:1、1.5:1等等，分子表示你用盡全力運動的時間，分母表示你緩衝的時間。
比如40秒：20秒，60秒：60秒，90秒：
60秒……需要注意的是，衝刺時間不要超過2分鐘，不然你沒有力氣進行多組重複，另外緩衝時間最多不要超過衝刺時間。這個時間配比你在練習的過程中可以慢慢根據體能進行試驗調整。找到你的最佳時間配比與速度。
其次，你沒有前階段熱身，所以容易岔氣。你最好以正常速度（這個速度在我一般是8—9，你如果是男性可以量力提高）先進行7-10分鐘的熱身，熱身期間速度可以慢慢提公升，再次提醒，量力而行。
如果你是男性我不信你12.5就是用盡全力去跑了。我半個月不跑，第一次跑也能達到這個峰值……（我是女滴）。
我說這個的目的是想告訴你所謂的用盡全力去跑，如果你不用盡全力，那麼hiit衝刺階段是沒有意義的。因為hiit的宗旨就是適度時間配比的力竭—緩衝重複。當然緩衝是你的一般速度，而7.
5快成快走了。如果體力允許，從峰值下來的時候，可以適當把速度加快一點點。比如我從8-9速度開始熱身，經歷過12.
5-13.5之後，速度降到10，這時候你會感覺10很輕鬆。
最後說下組數，熱身後拼命完成3-4組力竭——緩衝的重複即可。然後把速度慢慢降下來，甚至逐漸低於你最初的起跑速度，一直到變成快走。整個過程一共持續25-30分鐘就可以了。
想加大強度的話，可以把hiit和慢跑結合起來，玩個40-60分鐘的。也可以快速完成3組後再進行其他有氧運動。具體根據自己體力來設計，記住別對自己太好就行。
表白被拒絕，他說之前試了試，但是對我沒有男女之間的喜歡，可是我放不下，以後要怎麼相處？
Lexunccson 你這個情況和我遇到過的很相似。就別再聯絡他了，自己狠下心。男生這樣是在把你當備胎在養，有的人見到的第一面就知道會不會發展成為男女朋友，有些人相處再久也不會有感覺。倘若有一天他遇到自己喜歡的，你覺得他真的會顧上你耍無賴的時候答應你的事嗎. toxic 真是他沒那麼喜歡，我最近跟我...
急問上手1個多月的核桃大邊裂了我試了試捏不住，我想問問大神影響大麼，我還能繼續玩麼？用蛋清能癒合麼？
行七 稜處開裂比較難搞 開裂的原因無非兩種 接觸大量水分處理不當導致開裂 溫差大導致開裂 外力作用導致裂紋 你這對核桃估計是溫差大導致的 咔卡 像這種裂紋。就算是玩的最後也是有很大的風險，畢竟這是裙帶裂，就跟一棟大樓，地基裂了一樣，現在不壞，以後磕碰掉地上有可能就兩半了，換吧，趁著還在熱乎勁上 君哥...
有哪些親試有效的瘦腰方法？？？
可遇不可求 1.收腹 時時刻記得收腹。2.每天做2 3組仰臥起坐，每組20個以上3.跟著keep做瘦腰動作，比如像空中蹬車，俄羅斯轉體，反向卷腹舉腿等動作 還有最重要的一點，束腰的傷害性非常大，千萬不要用束腰！ W Yu欣 如何擁有小蠻腰 床上邊玩手機邊瘦肚子！減掉小肚腩練馬甲線非常簡單又有效，每天...