1樓：
前幾年都一樣，復合動作為主孤立動作為輔。沒肉量沒力量不配談健美還是力量舉
後面健美增肌快，畢竟會拋棄一些重量換高容量，不會做peaking這種對增肌「有影響」的事，而且更注重身材比例的打造
自然選手力量舉和健美能漲的肉量是差不多的，區別主要在於肌肉分布以及視覺明顯與否的問題
健美的身材適合上台展示
力量舉的身材適合蹲腿拉
能說出5*5、德州是專業力量舉計畫這種話的也是半吊子，練力量和力量舉完全倆概念。
2樓：天天吹風
兩者結合肯定是最快的，
對新手來說，能練起來就能很好的增肌，
相對來說，後者現成的計畫比前者容量更大，肯定效果更好。
但新手用健美的訓練方式，最容易犯的錯誤就是對自己太好了，例如4組8～12下乙個動作，長期用健美計畫練的人，最容易犯的錯誤就是一直不加重。
而力量舉計畫的人反覆增重，不只是1rm，還有5rm，6rm這些，所以會對自己的能力極限有更好的認知。
能把力量舉訓練中對自己的認知，帶回健美訓練中，來得到自己真正的8rm和12rm，再進行訓練。肯定是效果最好的。
3樓：深蹲博士何渭斌
這個問題的前提是你掌握了力量舉技術和健美技術，這個前提如果成立，那肯定健美增肌明顯！然而，健美訓練強調控制和孤立，這對於新手是很難做到的，與其慢慢磨，不如先用復合動作去訓練，肌肉和力量就會得到整體增長，同時又會加強控制力和意志力，為以後健美訓練打乙個好的基礎，而力量舉三大項正好是基礎，所以，對於新手，我覺得先練力量舉！
4樓：鐵掌李源
看對誰了
如果是新手兩個都快
但個人感覺如果上手就訓練力量舉然後熟悉了之後增加健美訓練的輔助可能效果更快
如果一上來就是健美訓練一方面需要涉及到的動作太多二來新人入門的過程似乎慢於力量舉的入門
但是如果不是達到較為優秀的水平兩個訓練都要兼顧的很多力量舉的朋友也會加入健美訓練健美的朋友也都會增加三大項的水平甚至包括街健 CF 也都不是完全孤立在自己所謂的訓練行業裡因為本質上都是對身體素質的鍛鍊只是方法不同造成目標效果有區分而已
5樓：
首先知道力量舉計畫以復合動作為主，孤立為輔；健美計畫反之亦然。但是新手神經募集能力不行所以在做復合動作的時候神經疲勞程度不夠大，孤立動作的時候又無法精準打擊目標肌肉群。
水平上去之後新手期可以一周三次做所謂的「80%極限重量5*5」，但是實際上不如高手的80%5*5一周三次來的神經負擔更大，這裡說的不是體重級別的差。
而同樣15磅的側平舉高手則可以精準打擊而不是斜方肌先練酸；新手則不行拉。
問問那些大塊頭他們是不是都經過一段時間的大重量復合動作訓練才轉到繩索為主的計畫？沒有人是可以用繩索從60變成130公斤量級的啊…槓鈴跟啞鈴才是真理！（這段話有點偏心了）
6樓：鑫手指
其實在力量舉和健美兩個方向的計畫裡面， 其實都有肌肥大的訓練方式。
增肌的原理無非就是破壞肌纖維然後通過飲食、睡眠、拉伸等方式修復使得肌纖維變得更粗。
本人剛正式學健身的時候是學力量舉體系，主要就是三大項配合一些輔助提高三大項成績的小動作進行訓練，個人感受在新手期增肌速度很明顯。
其中原因個人理解，主要是因為深蹲、硬拉練得比較多，使得睪酮素分泌更多，睪酮素是肌肉合成、增長的激素，所以前期增肌速度比較明顯。
但力量舉練出來的肌肉主要是增長維度，線條真的不算明顯，還是得慢慢雕琢。
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