1樓：方芳芳
1.青春期好好學習正確的泳姿，多游泳。成年了也要堅持喔～蛙泳起步，自由式的打腿就更加棒呆！pS：青春期的身材塑造真的非常非常重要。
2.徒手健身階段。外八字深蹲，剪蹲，躺著做臀橋。知乎有很多專業答案。推薦@高科老師嘔心瀝血的動作講解。
3.這個問題一定不是孤立的。因為翹臀與肌肉腿是分不開的。有翹臀，股四頭肌一定也是美麗的。建議多看大神們的答案及專欄喲～@高科
@斌卡@陳柏齡
希望有幫助呀！//邀我回答的人在想什麼( ;)
2樓：接受催眠
天生平屁股，平到沒朋友。
成效有一點點，不過小到很考眼力，只好安慰自己是從地下室開始爬的。
一般是採用保加利亞剪蹲、羅馬尼亞硬拉、山羊挺身、俯身伸髖、側臥髖關節外展、站姿髖關節外展等。
3樓：張獻
為什麼要把屁股變翹！屁股變翹的話坐下不會很累嗎？（＝ ＝ 根據壓力和壓強以及受力面積的公式推導出來的……）屁股平坐下來才最爽啊！！！自己爽才是真的爽！！！
4樓：
不深蹲無翹臀。具體操作如下最好安排在有氧運動之前麼麼噠http://
blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d0101eezo.html
5樓：
實踐證明，剪蹲是練臀部最好的方法，沒有之一，深蹲都不如它。可以上網查一下標準動作怎麼做，挺簡單的。其實，最重要的就是要堅持。
6樓：Honor
臀控路過...
EX的臀感覺也算一流了 ， 按照她的說法是樓梯爬得多
她家住10L，沒有電梯，每天爬那麼多的樓梯，久而久之就...
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