1樓：鯨魚先生
佝背毀去女神範，速練蝙蝠背
再曼妙的身影也拯救不了乙個佝背的明星。
背厚兩釐分，人顯老三歲，而在醫學界，則有更可怕的概念：背薄一寸、百病消退；背厚一分。
背之所以厚大多是因為背部脂肪堆積，這些脂肪會增加脊椎的負荷量，壓得脊椎變形，而脊椎兩側的膀胱經，順連著五臟六腑的穴位和經絡，一旦不通，導致氣血不暢通，百病則生。脊椎彎曲變形容易壓迫五臟六腑，還容易形成椎間盤突出和骨質增生，80%的慢性疾病都是因為脊椎彎曲變形所導致，這麼多的弊端，那麼，怎樣將背練薄呢？
首先，背部的脂肪有一半是為阻擋冷意，現在很多小姐姐為漂亮，喜歡穿露背衫，或者裸肩裙，加上夏天的空調，長久下去，風寒入體，背部為取暖長便自發地長起了脂肪，對此中醫們十分難過，因為背部區為五臟之附，背部常暖，肝臟才會健康，背部一旦受寒，則容易誘發風濕，心血管病等。
一．壓牆壁開肩：
1.找到離你最近的牆，如果在辦公室，可以選擇人少處，避免受到他人干擾，將身體貼靠在牆壁上，兩隻手握成拳頭，疊加在一起，頂在腰眼，有些人的腰眼很明顯，一觸即中，而有些要你尋找，在第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸凹陷中；
2.同時臀和背用力貼緊牆壁，保持穩定；
3.用力將肩膀壓至貼到牆壁，如果做不到，可以請親友幫助，但要注意安全，切勿受傷。
二．背後合十開肩：
1.坐穩，膝蓋併攏，腰背挺直，目視前方；
2.深深呼氣，雙手繞至背後，兩隻手掌貼緊呈十字，手掌邊緣貼住脊柱，慢慢向上延伸；
3.直到半個手掌置於兩個肩胛骨中間位置即可，保持數秒還原。
三．貼柱站：
1.後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟緊貼著柱子或乙個平面，同時收緊腹部和臀部，深呼吸；
2.先讓腰以上的部位稍稍離開柱子，再按脊椎、肩胛骨、後腦勺的順序慢慢貼回牆面，重複10分鐘，全程保持肩膀放鬆和臀部緊繃。
3.腿部加強。先讓兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢停留5~8個呼吸，然後慢慢回落。反覆做可以提拉腿部線條。
4.臀部加強。讓右腳腳心緊貼在左大腿內側，雙手抬舉站立，這樣左側的臀中肌會越來越硬，而右側的臀中肌和臀小肌也會非常活躍。每隔5分鐘換一次腿，每天1到3次，可以鍛鍊到全身。
練習之外，還要注意少玩電腦，手機等容易造成佝僂、頭頸前傾等動作的行為，以為不要讓冷氣直接吹在脊背上，注意衣著保暖。
長久的練習，不僅可以鍛鍊肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展，使你練就蝙蝠背，自成女神範。
2樓：weixin的號
網上非常多矯正帶~像這樣的~我都用過~穿上，挺拔的效果是不錯的，但是會很不舒服，而且不願意長時間帶，久而久之就廢了~~
最新入手的，幾十塊的，想著不貴試試，驚喜！！！！，用了一星期不到，現在不帶走路都能自己直揹走（但還是要自己走路時候注意開肩提拔），是我tb剁手買的最值的一次。
小小一片，存在感不高，但是多少會有感覺，現在剛進入冬季，大衣就非常適合了，連續帶一周。走路都會自然挺直。但是最好堅持久一點，我是不帶久一點，自己又懶了，又開始駝了~~時不時翻出來帶一下~
3樓：花想容
跪姿十字挺身：每天做 3 組，每組 10 ~ 12 次， 每組完成後中間休息 1 分鐘左右。
遠端臀橋：每天做 3 組，每組 12 ~ 15 次，每組中間休息 1 分鐘左右。
站姿頸部左、右側拉伸：各做 3 次，每次維持 20 秒。
單側胸部拉伸：每次保持30秒，每次3組。
平時多用靠牆站調整站姿。靠牆站可以幫助身體找回正位。腳跟、臀部、肩胛骨、後腦勺貼住牆壁，每次堅持5-10分鐘。
可以用乙隻手掌貼牆壁放到腰部後面，空隙最好不要超過乙個手掌的厚度太多，如果空隙太大就使勁收緊腹部。
坐姿遵循「兩個直角、乙個鈍角」原則：肘關節、膝關節處呈直角，軀幹與大腿之間的夾角呈鈍角，不要蹺二郎腿、脖子前引。在書桌前辦公時，建議將椅子向前移，然後靠著椅背坐，讓上身和大腿的角度開啟在 90 度以上。
4樓：莫齊
日常（坐姿站姿睡姿，自己提醒自己後腰部用力，開肩下沉頭部不前探，平躺睡覺，少看手機或者拿起來看手機）
鍛鍊（划船機、龍門架、下拉，鍛鍊背部核心，基礎瑜伽開肩，新加坡教練四分鐘）
5樓：昂首床墊
成年人糾駝背現在也不難了，那就白天盡可能注意自己的姿勢 ，多做一些有利於糾正的瑜伽，或者多游泳、多打羽毛球、多站軍姿等 。晚上再多使用昂首床墊 ，使用方法如下，再注意白天的姿勢及其它糾正方法，堅持三個月就會有很好的效果了。請參考 ！
昂首床墊使用方法
6樓：「已登出」
拉伸放鬆背部肩頸肌肉
這組動作可以放鬆肌肉，經常做可以糾正體型
首先上身保持直立，雙手合十，肩部開啟
雙手畫乙個半圓，並轉到身後勾住
身體不要前傾， 雙手反覆交替，重複此動作
7樓：小因果果
不扯那些虛，直接說結論，只靠這一點就可以極大的改善駝背的情況，這是我親自實踐過的，也算是自己的心得。
方法其實很簡單，在你想起背部不直的時候，立刻把腰背挺直，就這麼簡單。不需要刻意去想，順其自然，腦子裡蹦出這個念頭時就把腰背挺直。
聽起來好像很簡單，沒什麼難度，可能還會覺得不會有什麼效果。但看似簡單的事其實沒那麼簡單，而實際效果也出乎意料的好。
每次下意識的的挺直腰背，初時都會覺得不適應，一般也就能堅持10多秒，就會習慣性的把背部弓回去了，這是很正常的事。不用給自己負擔，就把這當成乙個遊戲，想起時挺一下，想不起就跳過去。
不要小看這短短的十幾秒，長期下去，效果會非常明顯，也正是因為簡單，才容易做下去，最後會養成挺直腰背的習慣，下意識的就會挺直腰背，另外沒事時配合靠牆站立效果會更好。
最後給大家分享乙個小故事
蘇格拉底是古希臘著名的思想家、哲學家、教育家。
有一天，大家圍在一起，問蘇格拉底如何才能像他那樣偉大博學，成為乙個廣受尊敬和讚譽的人。蘇格拉底聽後沒有直接回答，只是說："今天我們來做一件最簡單也是最容易的事，每人把胳膊盡量往前甩，然後再盡量往後甩。
"蘇格拉底示範一遍後說："從今天起，每天做300下，大家能做到嗎？"學生們都笑了，這麼簡單的事，有什麼不能做到的呢？
乙個月後，蘇格拉底問他的學生："每天甩手300下，都有哪些同學堅持了？"有九成的學生驕傲地舉起了手。
又乙個月後，蘇格拉底再次問他的學生，有八成的學生舉起了手。一年後，蘇格拉底再次問他的學生："請告訴我，最簡單的甩手動作，還有哪位同學堅持了？
"這時，只有一位學生舉起了手，這位學生便是柏拉圖。柏拉圖繼承了蘇格拉底的哲學並建立了自己的哲學體系，同時他還培養出了又一位偉大的哲人--亞里斯多德。
道理和方法很簡單，簡單到甚至不用動腦子就可以鍛鍊。堅持下去，甚至不用幾個月，你會驚奇發現自己在不知不覺中不弓背了。可以一起拭目以待！
8樓：鹽選推薦
話說人類這種生物的發展，也真是神奇，進化了數十萬年，才從狩獵時代到農耕社會，再到工業革命，卻在短短的幾百年內，以火箭般的速度改變著環境和自身的生活條件。
一百多年前，人們還每天都在辛苦勞作來努力解決自己的溫飽問題。一百多年後的今天，絕大多數人都不用再被風吹日曬，不用流汗勞動就能輕鬆吃飽飯了。
這對於人類的發展來說是很幸運的事情。不過，也正是這種飛速建立的人為環境（Build
Environment），遠遠超過了生物進化本身所需要的適應時間，造成了肥胖和不良身姿等諸多「現代病」問題。
尤其是在近十年，準確地說，是近八年，我們又遇到了乙個更大的改變。人類的視野，從「向前看」，變成了「向下看」。以 iPhone
為代表的智慧型手機，強勢占有了都市人群 90% 的碎片時間，我們也紛紛變身「低頭族」。
這當然也不能說是壞事，畢竟智慧型硬體的發展讓大多數人的生活更充實、更高效。
不過，對「低頭族」引發的身姿問題，你做好應對工作了嗎？
探頸，最常見的身姿問題
很多人會以為，現代社會最普遍的身姿問題應該是駝背、X 形腿、O 形腿之類的。No, No, No，其實，探頸才是最常見、最普遍的身姿問題。
從上圖可以看到，在中國青少年中，無論是自然放鬆狀態下，還是盡力站直狀態下，探頸都是最多人存在的身姿問題。尤其在自然放鬆的時候，接近
60% 的人都有探頸問題。
探頸自測
那麼，到底怎樣才算是探頸呢？按照中國標準，頸曲大於 5 厘公尺，即可認為有探頸問題。
Tips
頸曲頸椎的生理曲線，有助於增強頸椎彈性，保證頸椎的正常功能。頸曲的改變會導致頸椎的穩定性變差，使頸椎更容易受傷，並誘發頸椎病變。
用尺子量頸曲，顯然不太現實，不過探頸也有簡單的目測方式。如果你坐著或站著的時候，腦袋不是正直的，而是下巴向上揚，同時頸部前探，那麼你極有可能就是探頸了。
覺得自己判斷不准的同學，也可以讓朋友在你放鬆狀態下，給你從側面拍一張照，可以更好地幫助你判斷。
探頸，怎麼來的？怎麼破？
探頸多發的原因，首要的估計就是喬老爺子的發明和各種不良坐姿了……
9樓：wcx123
有救啊，糾正的方法不是抬頭挺胸，那樣太累，看起來很不自然。我自己的糾正辦法：給腰以力量。
就是把腰挺直了就行，讓你60歲也腰是直的。另外，加一點輔助鍛鍊：腰部的鍛鍊和胸部肌肉的鍛鍊，可以一輩子受用。
如果實在不想鍛鍊，挺直你的腰，走的時候和坐的時候都要挺直，直到成為習慣。
10樓：大智
如果不是刻意去做聳肩的話，你說的駝背和聳肩的問題應該是同源的。
長期的不良生活習慣和體態表現讓你的脊柱發生了變化（如胸曲變大腰曲變直），肌肉出現了問題（如胸小肌過緊，前鋸肌無力，斜方肌代償增厚等），解決方法---改善脊柱靈活性，放鬆胸部肌肉，加強背部肌肉，改善生活習慣等。
具體問題具體解決，練習動作你可以給我回個訊息，我教你怎麼做。
11樓：Celia
與駝背、圓肩、頭前傾鬥爭多年，最近發現頸後大包越來越重，終下定決心改之。與大家分享我這幾年了解到的知識以及走過的彎路。
我認為最重要的一點是觀念上的轉變。要記住挺拔向上的姿態才是脊柱本來應該具有的形狀。本人是從青春期開始駝背的，小的時候用過背背佳，媽媽會時不時提醒背挺起來，但是收效甚微。
之前對於駝背第一反應是對氣質的影響，姿態並不美，但是促使我下定決心堅決要改掉這個習慣的確是最近了解到的，若脊柱長期處於非正常的位置，其實是在透支他的壽命，加速老化。陳年駝背會造成所謂的前交叉症候群，因此「挺起來」意味著原本習慣收縮著的前胸肌肉要被迫拉開，後背一直處於拉伸緊張狀態的肌肉要回縮，而這都是他們所不熟悉但是卻是原本應該存在的狀態。開始的時候會很疼，會堅持不住，但是你要想到這才是在回歸正常。
駝背圓肩富貴包只是外在表現形式，其深層次的原因在於：由於長期錯誤姿勢導致肌肉不平衡，促使原本負責轉動的頸椎同時肩負起承重的重任，造成不穩定，加速老化，而附近後頸及肩膀處的肌肉為了維持頸椎的穩定就會持續發力，肌肉塊形成並長期緊張。頸後大包的形成有三個條件：
圓肩駝背、頭前傾、前傾基礎上抬頭。目前在做的是時刻保持肩膀外擴開啟，頭部以下巴為參考點，盡量水平向後（參照擠雙下巴的動作，但是不低頭）。
試過靠牆站，試過天鵝臂，還有此問題下知乎大牛寫過的運動法，站姿辦公，都是有用的，但是多是三天打魚兩天曬網。目前唯一做的就是每天盡量保持自己正確的體態，雖不能百分百做到完美，但是做到目前能做到的最好。
健康的坐姿是：顯示屏中心略低於視線水平線，大臂與小臂呈略大於90度（意味著鍵盤與滑鼠的位置都不能在桌面上，因為將手抬至桌面必然會導致後頸肩部肌肉緊張），腰部有支撐，膝蓋處同樣保持鈍角（可以在腳下放置斜面踏板，即使腳尖在水平位置高於腳跟）。已經堅持乙個星期，因為堅持在電腦前保持開肩挺胸抬頭沉肩坐姿，走路的時候挺直背板變得並不困難，當然還是會因為肩膀肌肉拉伸前側變得痠痛，後頸肌肉僵硬，準備繼續堅持，感覺堅持下去並不困難。
小目標是乙個月，長目標應該是至少半年起。希望後背肌肉不要再那麼辛苦，可以用進廢退。在考慮是否需要乙個肩頸按摩er，幫助肌肉放鬆。
記錄下自己最近掌握的資訊與促使我做出改變的那個點：回到它原本最適宜的位置。不嚴謹的地方還請各位指正，希望我們一起告別不健康的姿勢，愛護自己的身體。
我健身小白，教練說要我糾正下駝背的體態交10000塊錢買課 值不值？
熊公子 說真的，大部分普通人體態多多少少都有問題，畢竟沒有幾個人能做到像學過舞蹈進行過專業訓練的劉詩詩一樣時時刻刻腰背挺直體態端莊呢。普通人的體態問題其實不是問題，如果乙個人的體態真的誇張到變形，不建議找教練，建議去醫院。指出乙個普通人的體態問題，確實是健身教練賣課的套路，如果你對健身感興趣，也想身...
成年人的戀愛，都是怎樣的？
Sykeo Ray 那得看多成年。剛滿十八歲跟未成年一樣。剛本科畢業還是對愛情抱有一些期待的，期待愛轉角啥的。讀完研就跟你挑單位一樣，看發展，看待遇，看背景，看貼現率。總的來說，越來越不信那些虛無縹緲的感情什麼的，也越來越感覺精力有限，更務實。身子，腦子，票子，知道自己想要什麼，其他一律扯淡。 早上...
成年人的生活該是怎樣？
高保東 小時候我們覺得生活是彩色的，越長大越發現 成年人的生活，很多時候是灰色的。成年後每天為生活奔跑已經很累，還要躲避路上偶爾的障礙，顧慮越來越多，想要的也很多，導致我們只會記住不太好的事或者下意識地往事情反面想。成年人的生活其實沒那麼讓人心灰意冷，還能一直看見世界的色彩本身就是一種幸運，別忙著奔...