1樓：苗九善
是久坐的問題。
如果只是久坐導致的腰痛，沒有腰椎間盤突出，那麼簡單的鍛鍊就可以緩解。
您站起來，做個動作，把肌肉給牽拉一下。
什麼動作？很簡單。
側屈的動作：把右手舉起來，使勁舉，舉得不能再舉了，用左手摸您左側的褲線，身體慢慢往左側屈屈屈........，一直屈得不能再屈了，這個時候你數一二三，你感覺右側的肌肉在牽拉著。
再把左手舉起來，用右手摸褲線，使勁往下側屈側屈，，感覺左側的肌肉牽拉了，數一二三。
各做五組，會快速得到緩解。
經常做，對腰很好
2樓：體創首席動力熊
腰部疼痛，多數是由於脊柱穩定性較差導致的，跟坐姿和久坐的時間相關，建議做一些核心增強的訓練
核心穩定訓練：
採用四足跪立，膝蓋墊軟墊，手臂在肩部的正下方，肩關節做上抬的動作。髖關節做後蹬腿的動作，動作中努力收緊核心肌群穩定軀幹，保持脊椎始終處於中立位置。
3樓：summer
久坐的問題是根源，但你工作需要長時間坐著不動，這也不能強求你動。
只能通過其他方面來解決，比如怎麼讓你坐的更舒服，減少腰部受力，例如入手一張人體工學椅子，能夠有效的緩解腰部受力。
比如增加適當的運動，每天擠出半個小時，20分鐘運動，應該能擠出這個時間吧。
4樓：一凡聽雨
是你的坐姿有問題！
坐著不收腹還挺胸的人，腰椎都會不舒服。
挺胸時雙肩向後撇，背部肌肉都會處在緊張狀態，同時緊張的肌肉還會牽拉脊柱小關節，造成脊柱小關節紊亂。長期挺胸又不收腹的人都會有腰痠背痛的感覺。
坐如鐘！和尚道士都有長時間打坐的習慣，他們含胸垂肩頂頭收腹，氣下沉，這種坐姿非常舒服！
彎腰如果不含胸收腹，腹部的重力會集中在腰椎，這種彎腰姿勢非常的傷腰！
彎腰一定要收腹，讓脊柱變成拱橋狀，上半身的重力可以均勻的分布在每乙個椎關節上，而不是集中在腰椎。這種彎腰方式可以觀察專業的運動員。
5樓：傷不起的腰
久坐不好，容易損傷腰部肌肉，時間久了，容易腰突，最好坐乙個小時左右就起來活動活動，不要彎腰坐姿，自然坐直，加個腰靠也好。
6樓：鐘文
長時間單一姿勢過久，會引起脊柱關節壓力增大，脊旁軟組織過於緊張，長期這樣會誘發小關節紊亂軟組織損傷腰曲變直椎間盤膨突等一系列症狀，腰部活動時疼痛明顯的需要考慮是否有關節錯位或腰曲變直引起區域性肌痙攣，而是否有椎間盤膨突最好可以去醫院檢查，鑑別診斷。
平時上班時盡量不要乙個姿勢過久，條件允許的話，使用人體工學椅比較好，或者久坐時在腰部放個小抱枕，可以適當佩戴腰圍減輕關節壓力，但不能過於依賴器械，空閒的時候還是要進行適當的功能鍛鍊，可以有效的減輕關節壓力鬆解軟組織促進血液迴圈緩解症狀，像飛燕普拉提瑜伽游泳效果都不錯。睡覺時在腰部放個乙個巴掌寬 2到3厘公尺厚的毛巾墊著睡覺，以保持良好的曲度，不要睡太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，少吃酸辣啤酒這些濕氣太重的食物，少喝碳酸飲料。
男生說 有時候挺想談戀愛，有時候又覺得乙個人挺好的，什麼原因？
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