1樓：哪託
推薦循序漸進，不推薦都用最大重量，你一定要提前熱身好，防止受傷，你在運動中能舉起的最大重量，是隨著遞增到遞減逐漸衰減的。。
2樓：舉個大鵝
不知題主會不會有這種感覺：今天蹲了1rm！擦！爽！感覺自己成就感十足！就倆字：舒暢！
是不是你？（反正是我）
不得不說，採用1rm的訓練方式確實給自己帶來的無論是精神上的還是肌肉上的刺激都是很大的。但是我們最需要考慮乙個問題那就是你的訓練目的。
如果你是以提公升力量為訓練目的通過最大重量的訓練確實可以在短期內提高一定的力量水平（比如採用力量舉的三大項訓練）。但是我們還是要考慮自身的恢復能力。雖然大小肌群幾乎都能在48-72h內恢復完畢，不過肌肉是恢復了，神經卻不一定。
具體的文獻在此就不先羅列了。
還有就是要考慮安全因素以及你的肌肉損傷。因為是長期處於最大重量訓練，所以幾乎每次都是達到了你當下能夠承受的極限。舉個例子，在你臥推的時候，肩、肘、腕都是處於乙個極大壓力的狀態。
人壓力大了都想休息，更何況關節呢。
如果你是以肌肥大為訓練目的那麼可以在你的某一輪訓練計畫裡適當增加1rm的訓練模式，這肯定是錦上添花的。比如說你計畫11月開始你的新一輪增肌計畫或者已經開始了一段時間但是發現自己的力量進入了瓶頸期，這個時候加入一定量的1-3rm的訓練就很有必要了！首先是增加對肌肉的刺激，讓肌肉充分撕裂。
其次是在你最大重量增加的同時，你對肌肉神經的募集也會加強，會幫助你在後期力量訓練時更好的募集肌肉。最後也可以滿足自己對1rm訓練的需求。一石三鳥哇！
賺了！但是，在上一條的關於損傷的問題，也要考慮進來，所以綜上所述，在原有訓練的基礎上增加一定量的最大重量（1-3rm）的訓練是非常好的，不過最好不要長期使用最大重量。乙個是要考慮自己身體的耐受程度；第二，就是對於關節的壓力等；第三，神經恢復的能力。
以上是個人的一些小小的建議，希望對題主有幫助。
3樓：張大帥
長時間這麼乾是不行的，對身體反而有害，但是幹個幾周可以，提公升最大力量水平。
就算目標是力量，大部分訓練時間還是應該以5rm左右來做多組，對增力來說強度夠用了，受傷風險也低一些。
每次都做極限這種方式，乙個是受傷風險高，另乙個是對激素的影響是不可持續的，所以不能長久練，但是可以適當穿插到訓練週期之中。
4樓：Ultraman
如果保證安全的情況下我建議每次都用最大重量，不過這是理想狀態，2-4RM就差不多了，也就是差不多用最大力量的80%-90%重量。
5樓：炭黑不黑
看訓練目的。如果是為了比賽，那在身體承受範圍之內這麼練也可以。如果為了健康，那就真的不行了。每次身體都承受極限負荷，能健康到哪去？不是一身傷病就不錯了。
6樓：體能-竇航
身體可能恢復不過來，力量水平停滯不前，甚至下降。訓練量和強度是不相容的，建議平時常規訓練，狀態好的時候可以衝一下重量。高強度低訓練量
7樓：鐵牛
健身到了一定階段要清楚了解自己想要什麼，從想要什麼得到訓練方法和飲食。
如果是想要力量最大化，比如力量舉，舉重等等，可以經常挑戰1rm，因為比賽也就整一下，訓練也要適應比賽方式。
如果健美式訓練，要肌肥大，要塑型，那麼1rm的重量收益不高，不僅不高還有風險，還會產生精神疲勞。深蹲硬拉這種動作1rm對腰的風險很大，一旦受傷直接停訓。健美式訓練建議大重量選擇3~5rm，既能增長力量，又不會產生過多的疲勞和風險。
沒發現健美式訓練講究肌肉發力感，動作標準，盡可能孤立嗎。就是要以對神經產生最小的壓力，對目標肌群產生最強的破壞為目的。神經壓力小第二天恢復好，細水長流不斷進步。
8樓：私人教練阿武
要看你的訓練的目標，如果你是提公升重量為核心的話，建議每次採用2-4次的訓練重量，如果是以增肌為核心，最好採用極限重量的60-80%做組，每組保持8-12個，這是研究表明最好的增肌訓練方式
但極限重量是要做的，對於提公升身體機能有很大的幫助，尤其是增肌的環節，建議每週可以安排一次極限重量訓練，但如果增肌為核心，不能每次都用這種方式，還有採用極限重量的時候注意安全！
9樓：偷腥貓 染
建議每星期最後一次訓練的時候衝一次大重量，其他的時候正常訓練，一直大重量受傷是乙個問題，還有乙個就是你的現階段基礎不會太好，平時正常訓練，讓肌肉可以處於乙個很好的狀態，每個星期最後一次訓練練一次大重量去增加一下自己的力量，擴大容量，這樣慢慢的，增加你平時的訓練重量就很快，而且對身體損傷小，訓練效果也會比你每次都大重量要好很多。
只用最大重量的30 50 的訓練結果，與70 90 沒有差異嗎？
seven 業餘舉鐵愛好者認為，大重量少組數 極限的80 乙個動作4 6組 有助於提公升力量，促進肌肉的損傷，增肌有利 小重量多組數 極限的50 左右，乙個動作8組或更多 有助於提公升肌肉耐力，從我個人的感覺上看，初期 掌握了正確的器械使用，有一定的發力感覺 使用大重量有助於提公升肌肉量，但是長遠來...
光打籃球不做重量訓練可以練就全身肌肉嗎？
減約 籃球是一種有氧運動，雖然對抗強度比較大，但也是強度大的有氧運動而已，所以打籃球，會對你的力量水平有一定提公升，體脂肪也有一定的控制，但是這並不能提公升你的肌肉緯度，提公升肌肉緯度的最好方式就是力量訓練，所以籃球運動有可能使你的身材保持勻稱，但是並不能練就全身線條明顯的肌肉。 趙結實 有一種說法...
低重量，多次數，每次做到力竭，是否可以增肌？
肌肉增長到一定緯度後,要再增長,勢必要增加重量,光靠增加次數是沒用的,另外練胸的話雙槓曲臂不是很夠,建議還是把俯臥撐練起來。 劉暢 Michael 練到力竭這樣練較容易受傷，一但受傷你必須休息無法訓練，不建議。增肌最明顯的還是健美那一套，乙個動作3 4組，每組6 8次，每組做完還剩一些力氣，咬咬牙還...