1樓：William Lu
我覺得其實可以分為有效步數和無效步數。
我看有乙個軟體設定的燃脂時間是指就是五分鐘以上有一定強度的連續步行。這可以看作是老年人標準吧。
中青年的標準，這個標準應該高一點，我覺得應該是保證每小時5到7公里的速度，或者是每秒鐘1.5到2公尺的速度，連續行走十分鐘以上就有一定的效果，算是真正的有效步數。
但如果身體好的話，你速度再快點類似慢跑，健走是更好的。前提條件是你的膝蓋，腿，腳沒有太大的傷。
這個有效步數，應該在每天6000步以上，每天可以分幾次完成。
開始如果身體狀態不是太好的，比如比較胖，膝蓋什麼有傷的話，那就可以先強度低一點點。都可以逐步提高強度。
主要是類似健步走是幾乎每個人都可以的進行的鍛鍊，而像慢跑，可能是需要膝蓋腿都沒有什麼問題的情況下才合適。
2樓：留白
《一萬步而已》從我大二開始健身，到現在大四，基本上每天除去運動健身的步數，也不止一萬步啦～還記得去台灣交換的時候，白天出去玩，晚上去夜跑，經常30000以上的，附上最近乙個月的記錄
每天一萬步，起碼身體棒棒噠，雖然有時會有空調病，但是很快就好。現在已經把它變成一種習慣，包括走路、跑步、健身。走更多的路，也可以看到更美好的風景。
附上腹肌照
3樓：
如果斷斷續續地移動，變化不大。
如果持續快走，挺直背，出一身汗那種，會有變化。
每天早晚兩次共快走15公里的人路過。我快走是因為之前持續跑步傷到膝蓋不能再跑了。
4樓：洛天
一萬步聽起來很多，但真的隨便走走就有了。我們校區特別小，出了宿舍是食堂，出了食堂是教學樓這種，上週日我也沒運動，就在校園裡面，就是早中晚去食堂，還有5900多步呢。校區稍微大點，只是日常去食堂吃個飯，一萬步簡直輕輕鬆鬆啊。
5樓：白頭翁
看到這個問題我再也淡定不下去了！
我要強答！強答！
它究竟健不健康什麼的我都不知道！
我只知道我爸爸，他堅持每天走一萬步啊！！
我只知道全家去爬泰山，我乙個健碩的小姑娘居然爬到半山腰累的一把鼻涕一把淚愣是讓我爸給拖上去的啊！
我到頂是吃了整整兩個大煎餅才緩過來的，而我爸呢！
嗯？我爸呢？
啃完煎餅的我一臉矇逼的看著談笑風生神清氣爽走遠的爸爸。
話說泰山挺美。我不敢去。
話說我爸還不到五十歲，正是好年華啊！
那我呢？那我呢？
6樓：Zoey
光是計算卡路里的，感覺對普通人沒有太多指導意義。人每天熱量耗得最多的應該是新陳代謝。 走一萬步看起來只用了那麼點點卡路里，但是加強了新陳代謝，長久下來不就瘦了嗎。
所以選擇運動的時候，不要光看消耗的熱量，選自己願意做能堅持做的才是王道。 堅持！
7樓：想減肥的微胖小姐
效果不大，反正我是沒看到。大學狗一枚，學校不算大，但是每天上午下午寢室教室來回走走一萬步至少，並沒有看到啥效果。照樣胖-_-#
8樓：
一萬步～開什麼玩笑
我每天上學放學步數一萬六左右，還不帶跑跑超市逛逛街的，可是我還是個一百二十多斤的死胖子，嗯，身高157 ( ) 別笑！就是這麼矮這麼胖！！！
每星期至少三次跑操場，每次五公里，跑了一學期，還是這麼個矮胖子！！！都說了不許笑 (`н)
後來兩個月前辦卡去了健身房，認識到瘦不下來是因為吃太多飲食不注意，教練讓晚上吃水果就好，堅持了半個月吧，人之初性本餓，實在忍不住，直到這時候我都還沒瘦，我開啟了海吃模式，過了幾天定的課上完了我也沒有續課，那教練純粹騙錢啊，我動作不標準都不提示的那種，還讓我死累死累，膝蓋痛了乙個多星期，去醫院說是膝蓋磨損(￣へ￣)
現在自己練飲食真的控制不了，成功由超重肥胖型轉變為超重肌肉型，別笑了(˙ー˙)別笑了(˙ー˙)讓我哭會
9樓：晴天小二
參加公司組織的健身走活動，每天堅持走6K步。在去上課的時候走路去代替了開車，這樣的話一天會走一萬五左右。乙個星期大概有三次可以走一萬多步。
效果不錯，至今為止已堅持半年，瘦了3KG，形體為之前好多了
10樓：二宅
作為乙個教學樓離宿舍隔著山（小土坡 ）隔著湖的每天都要往返好幾次的人，只想說上萬步簡直輕輕鬆鬆好嘛
至於健身。。。這好像也沒什麼關係
體重沒減什麼變化都沒有
11樓：Just平措
其實一萬步、對於一般人來說都很簡單、就在於你能否堅持、今年六月份、我們徒步500多公里、（注意是在野外、住行東西都裝背囊、自己背）
平均一天走五萬步、
最多一天走過100000+步
差不多二十天走完、
現在想來、這一切對於自己來說很多的是一種回憶、也是讓我想明白了許多東西、「人生每走一步路都是一種經歷、都要算數、」在你的一生中經歷往往比你的知識更重要、那怕它並不完美。（額額額…好像有點偏題了！）
不多說了上圖！！！！！！
12樓：桂圓也要減肥
絕對有用！！！！親眼看到！！！！我的朋友
每天三萬步左右，每天都佔據我的排行榜第一名。之前我們嘲笑他快要生了，因為肚子超級大的乙個大圓球，後來發奮圖強，每天都走，開始我們都不以為然，繼續嘲笑，但是真的後來我們都震驚了，的確佩服，那麼大的乙個肚子竟然全平了，而且時間也不算很久，大概也就三個月把，春天的時候開始的。
中年人。非年輕小伙，據說經驗是，要收腹快走，心臟要比平時跳的快，出汗，如果慢慢晃的走是不行的。現在好幾個人都跟著也開始走路了。
以上供參考。
13樓：我執
不知道有沒有南京住在下關鼓樓一代的朋友，我有段時間上班天天能看到你乙個身上髒兮兮的，介於精神病跟乞丐之間的男子每天競走，然後在鼓樓中信銀行那裡唱一首青藏高原，那肌肉線條是我現實中看過最好的，那青藏高原是我現實聽過最好聽得。後來就好久沒看到過了
14樓：嘭嘭嘭蜀黍
科學啥呀→_→
我戴著手環每天食堂教室宿舍來回跑，輕輕鬆鬆破萬步，這能算鍛鍊？？
建議還是乖乖去泡健身房吧，或者沒事去跑步。
每天晚上隨隨便便慢跑一小時，兩萬多步就有了，萬步什麼根本不夠看好嗎。
15樓：阿貴
呵呵，奧運會還有走路(競走)比賽呢。
走路的方法和速度不同，健身效果也是不同的，不能一概而論。如果要減脂，快走乙個小時7公里，應該會有效果。
對於普通大眾來說，走路比跑步更適合他們 。跑步太專業了。
16樓：兜兜
本人入職電廠近一年，已經目送兩個師傅去了醫院，乙個腦溢血，乙個中風，這些住院的都是年紀大的，還有幾個不到30的年輕人，已經得了脂肪肝，這幾個人都是巡檢，每天光走路了，平均每天15000步，忙的時候上兩萬步，但是電廠工作的作息時間不規律，所以，影響健康的因素是多方面的，而且呈木桶效應。
17樓：HGPRT
大一的時候年少無知去做兼職，送外賣，每天中午和下午都去，風雨無阻，沒有交通工具，每天都是一萬到兩萬步之間，然後暑假回去，所有親戚都說我瘦了。我覺得還是有理論依據的
18樓：持中秉正
很多回答的人忽略了怎樣走這一萬步。本人身處三四線小城市，以前回家就玩電腦看電視偶爾看下書，跟家人交流很少。自從晚上和老婆開始遛狗以來（就是散步慢慢走，因為我腳有傷），夫妻感情直線公升溫啊，邊走邊聊，聊生活聊工作，不僅身體得到鍛鍊，最重要的是心理健康啊！
你走出去，看大千世界，看看季節變化，花開了，葉綠了，水漲了，落日晚霞，還有時間和家人交流，又陪了對你忠誠無二的寵物，你說有沒有用？語言表達能力有限，但我要表達的是，散步，不一定一萬步，只要你走出去了，你就感覺整個人不一樣了。
19樓：老豬
BBC曾經出過一部《健康的真相》的紀錄片，通過實驗，證明做到以下兩點，就可以保持乙個健康的身體：
1、每週鍛鍊3次，每次1次3組20秒共計1分鐘的的最高強度的訓練。你沒看錯，每天只需要鍛鍊一分鐘就可以顯著提高身體各項健康指數。這完全是廣大懶癌患者的福音啊。
2、不要久坐，每小時起來活動10分鐘，這個比每天久坐加晚上去健身房一小時對身體的效果還好。
當然你要是為了增肌減脂等那就另當別論。
20樓：路小陳有飯吃
健身的話是要有氧運動加無氧運動，每個40分鐘以上。走路確實是輕鬆的鍛鍊方式，但是效果並不明顯，如果只是想適當鍛鍊身體，可以快步走10000步，應該還是可以的，健身的話估計沒用
21樓：資源派
我在最近的三個月中，每天下班會固定時間走10000步左右，三個月的時間，從我自己的角度來看，還是有很大的幫助的，但是要注意，不是說你一天下來走了多少步，而是你需要乙個連續走路的時間，一般會有40分鐘到60分鐘的時間
22樓：曾某某
科不科學我不知道……我還是說點親身經歷吧。。
由於工作需要基本每天走的路，少的將近一萬。多的兩萬以上(放假就連五千都很困難)。
感覺走那麼多沒什麼效果啊！！！胖還是那麼胖，重還是那麼重，只是覺得下半身肌肉緊了一點，
我想我還是上圖吧（隨便從扣扣上面截圖的可能不太準確）
23樓：陳會丸
健身方式的選擇，是個人喜好。
評估它是否有效，關鍵還是看是否適合你的身體狀態。
先回答問題：對於大多數人，不太科學。
對於老年人或體弱者
日行萬步，會起到較好的健身效果。
因為他們可以選擇的，簡單易行的運動方式本來也確實不多。
對於身體健康者，年富力強者
你需要規劃更好的運動方式。
身體各部分的機能，基本上都是遵循用進廢退的道理（合理可承受範圍內）。
鍛鍊的時候，對身體的刺激少，漸漸地有些沒有刺激到的肌肉，甚至心肺內臟，也就沒有那麼強健了。
比如散步時，假如你安靜時的心跳是60次，散步時，速度慢一點心跳是80次，速度快一點心跳是90~100次，呼吸略微加強。你的大腿、小腿、臀、腰腹核心、腳踝，前進動作牽連的肌群得到了低強度的刺激。
這對你夠了嗎？
我們常說「不進則退」，對於身體的各個器官、肌肉、韌帶、骨骼，這種演化，其實更加殘酷。
只是這種殘酷很微觀，我們看不見，或者緩慢漸進地發現，但是你不會特別重視。
現在開始運動！做適合你身體的，足夠強刺激的運動。
24樓：陳air
真正的健身靠的是自身的堅持，往往使用了第三方記錄工具運動的人心態都變了，很多人為了比步數去刻意地刷等等，要知道，運動為了是自己，這一切都源於自然
25樓：kongzhe
一萬步，相對於45歲+以上的人來說健身效果（使身體健康）效果還是不錯的，但是對於十來二十歲的小伙小姑娘來說，效果不明顯，具體情況還是得看個人具體情況，什麼事也不能一棍子打死。
26樓：
我每天只是走去車站、換乘、中午出去吃飯走這些路就上萬步了。這還只是手機記步，如果戴上手環，把上廁所什麼的步數都算上，一萬步根本不需要特意去走就能達到。
我覺得一萬步本身沒有什麼鍛鍊意義，但是對於每天坐在電腦前的上班族來說，這個指標可以激勵我們沒事多起來活動一下。想單純靠這麼走走路就有什麼奇效是不可能的，但走著總比坐著強。如果你想健身，還是得單拿出半小時一小時去快走或跑步。
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