1樓：popwrx
我們一定要注意勞逸結合不能長時間姿勢固定，不能過度勞累和負重運動，，在目前這種情況的時候，連續活動時間不能超過半個小時以上。
2樓：Yan Yan
這完全是個體經驗。 如果你坐久了, 就會腰腿不舒服, 那樣很快你就可以估計出乙個時間點, 到那個不舒服的時間點之前, 你就要活動休息了。
3樓：知黑守白
我自己是腰椎間盤突出的患者的椎間盤突出大約是四，我的椎間盤突出大約是4mm，2023年發現的2023年做了兩次正骨，然後到現在症狀基本上沒有了。
因為沒有做過手術，那麼我不能夠很確定的跟你講久坐具體的數值。
但是按常規來講我更會建議你們三十分鐘到四十分鐘的時候站起來去活動一下身體，特別是長期的辦公人群三十分鐘左右其實我們的身體情況較剛坐下來的時候已經發生了乙個巨大的改變，頸椎大部分處於乙個前探，然後處於乙個彎腰駝背的狀況。
那麼這個體態下，它對我們頸部的肌肉，還有我們腰部背部的肌肉，就會產生乙個很大的壓力，因為長時間處於靜態的拉伸狀態，特別容易有靜力性勞損。
所以最好是30分鐘左右起身讓自己的身體活動一下這邊相對推薦的動作是伸懶腰，同時可以讓我們的肩胛骨，頸部和腰部，都能得到乙個小的放鬆。
然後其次腰間盤突出，他不是說做了手術就百分百沒關係了，你盡量還要去配合一些功能性的訓練。
首先會建議你去做一些倒退走，倒退走的話。，它會有助於去啟用我們的臀部肌肉，那麼臀部肌肉活躍的情況下更有利於去穩定住我們的骨盆，特別是現代人長期久坐骨盆都處於相對前傾的姿勢。
中後期而言，我們可以去加強臀部的訓練，身體整體核心的訓練，以及我們腰背部的訓練。
臀部的訓練可以去做臀橋，蚌式開合之類，主要是強化我們的臀部穩定骨盆。
其次核心的訓練他是為了更好的訓練到我們身體，因為體態不良所導致肌肉他失去原有功能的訓練。這裡更主張不要用平板支撐來練更好的話，可以去做一些抗旋或者說死蟲子之類的訓練方式。
背部的訓練主要是為了改善，因為長期含胸駝背導致脊椎形態發生變化，腰椎曲度過大從而增大了對椎間盤的壓迫。
4樓：
建議連續坐20分鐘就起來活動一下。
這沒有乙個死板的標準，連續坐半小時沒抬屁股肯定就算久了，中間最好能起來走動一下，拉伸一下。
5樓：YanYan哥
多久久坐，一般是超過2小時就算久坐了，但還是建議坐1小時左右活動5-10分鐘，有條件的可以躺一小會兒充分的讓椎間盤和脊柱得到休息緩解腰椎間盤壓力。
6樓：GuTer
這個標準不好說，每個人情況也不一樣。但是一般半個小時、乙個小時久坐後，最好站起來走個十幾分鐘，畢竟辦公室沒床可以躺……坐的時候也注意，不要耷拉著腰，注意坐姿
7樓：ev1058
你好。椎間盤突出的話。一般不能太久的坐，因為時間長的話會牽扯神經。
但是也要適當的運動，一般不要，坐的時間超過半小時。就要起來活動一下。時間太長的話也不好。
8樓：禁言
看自己情況，有的人嚴重可能坐不了十幾分鐘，有的人個把小時都沒事，這個很靈活，總之一定要把腰部肌肉鍛鍊強壯，這樣才會越來越好
9樓：健康大揭秘
正常手術後，是要打石膏固定，保持機體靜養，與自我修復。
一般術後一星期就算打石膏也要開始段煉了，強度不須要太大，能保持肌肉活性，也就是加快血液迴圈，讓肌肉更好的供血供氧，不會萎縮。
久坐：只要大於一小時以上，都是久坐，每半個小時都要換個固定的姿勢，減少固定姿勢肌肉群的壓力，這樣就不會出現身體痠痛的症狀出現，當有痠痛症狀出現，就要注意了。身體給你訊號。
你可以放縱你的身體，但你的身體不會重容你，他會讓你欲哭無淚。
相信你現在也體會到了。當初開始只是小小的痠痛，僅此而已。
年輕時，生命在於運動。年老時，生命在於不動。
10樓：小凌子
認真回答一下吧首先久坐就是說正常人一般需要一節課時間就要起來走走活動一下 ， 至於你說的多久也看一下個人體質的腰突的人不要著涼特別是腰部不要跑步劇烈運動可以多查一下相關資料這樣自己養護起來也方便
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