1樓：
跳了三年，每年從三四月開始跳到十月左右（秋冬不跳，因為天氣冷容易傷到自己）。衣服從L小到S。體重毫無變化。。。大概就是這個水平吧。
反正自己開心就好。我也沒有想過變成紙片人。
2樓：愛吃蜜柑的kukii
我的天！
說說我的經歷。吧！鄭多燕在我心裡地位妥妥的only one
我之前比較胖120多斤，小時候沒有胖瘦概念，等到懂了又控制不住嘴巴。有一次看到微博推薦骨盆核心操，只有10分鐘。我特別心動，第一天做了之後腰痠背痛。
接著沒有鍥而不捨的做著。居然瘦了！
嚐到甜頭的我，每天不落的跳了起來。後來換了小紅帽，小灰帽。朋友們，每天堅持，偶爾休息一兩天偷個懶，還會用兩個裝滿水的礦泉水瓶放啞鈴，直到乙個暑假，我瘦了二十多斤。
沒有有沒有用的運動，只有堅不堅持……躺在那裡看手機問這些操有沒有用，還不如踏踏實實的做。
ps：很多人都說pump it各種有效，但是我跳都跳不完可能太長，有些我不喜歡。
鄭多燕跳多了也會厭倦，所以更新一下運動庫最好不過了。
3樓：段小肉
這種簡單健身操型別的健身運動，特別適合像我這種身體極度缺乏鍛鍊，又沒有時間出去健身的人。因為一套小紅帽堅持下來都會大汗淋漓，讓身體通過這種強度的健身操慢慢適應是一種非常合適的選擇。
另外我能說我上一階段是做的廣播體操麼……
4樓：
堅持小紅帽第13天每天一遍一次三十四分鐘同時稍微控制了食量基數大
決定做小紅帽的前一天吃了火鍋 86.5kg今天早上稱82.9
剛剛又吃了火鍋明顯食量比13天前小了但是還是吃了兩份醬料心裡難受...
堅持小紅帽乙個月公升級一下難度轉戰focus t25先佔坑堅持下來再說
我是女生這個體重簡直太... 嗚嗚嗚加油
已經過了好久最近76.3了 - - 佔坑記錄一下
5樓：小小酥
跳了3個月的小紅帽，每天一套，除了不方便的那幾天，就輕了幾斤，不過放假回家大家反映臉瘦了，鎖骨也明顯了，不過我一直想瘦的是腿啊！（怒摔！！）
大腿我個人感覺瘦了一點，肉還緊實了，穿褲子能感覺到，不過別人說看不出來，小腿。。。。個人感覺沒什麼變化，還是那麼粗。。。現在正尋找能瘦小腿的方法。
反正我覺得日常跳跳當運動挺不錯的，感覺人也健康些，但是像我一樣單純想瘦腿的。。。還是結合其他的吧（嘆氣。。）
6樓：Carmen
想瘦想了幾十年，這樣說不誇張，呵呵，終於在今年三月開始運動了，從鄭多燕的十分鐘跳起，153CM127斤的我是縱向疲軟橫向發展的標桿啊，汗。六月時就104斤了，現在每週也跳二次，我不追求排骨，一百零的體重我感覺瞞好，每週繼續堅持跳幾次，加油
7樓：Zhiyong Man
看我老婆練了幾個月，每次出汗很多，說明脂肪燃燒效果好。她從來沒反饋身體不舒服，說明沒有受傷的可能。
所以我看，這個操挺好。
8樓：馬曉薇
我跳鄭多燕的小紅帽連跳兩遍連汗都不怎麼出，當然也沒什麼大效果。
換T25以後一套下來汗把T恤短褲襪子全都溼了。乙個月下來腰細了4cm，臀圍掉下來6cm。
9樓：宋雪
我就是個運動小白，跑800公尺能蹭上4分半鐘的那種。。。大二那年天天晚上跳乙個小時的鄭多燕，三個月瘦了15斤左右吧，還是挺好的，適合健身新手和大媽的操。
10樓：火鍋英雄
我跳是真的瘦了，腰部最明顯，腿也細了，明顯收緊了。要連著跳兩套。我跳了兩個星期，還不是每天，隔幾天跳一次。
飲食適當控制，沒有餓著。我覺得目前來看她的操是最適合我的。我就是小白。
等連跳兩套無壓力的時候，我就會高階更難的操。
11樓：
先來說說鄭多燕的小紅帽吧
情況一，單位午休的時候，乙個辦公室的人都會跳，由於空間小，大家動作都不到位。先開始大家都特累，後來慢慢的大家都能跟著跳下來。乙個月下來，大家的體重正常，就是平時食量大了。
情況二，有個當幼教的同學，在鄭多燕吧裡逛了好久，自學鄭多燕小紅帽，據說貼吧裡都有教學。學會後，跳了乙個多月，MC期間她只做瑜伽。據說是瘦了2、3斤的樣子。
情況三，說說我自己吧，因為在單位跳鄭多燕跳不開，每天下了班又在家跳，因為動作大，跳了一兩次腰就堅持不了了T^T腰疼。果然人老了就容易閃腰嗎？
後來，就說現在吧，沒事的時候就跳PIU。有時間就去慢跑，跑完做瑜伽。
以前跳PIU堅持不下來，至少現在能跟著PIU的節奏把2004完整跳下來。
在家鍛鍊跳什麼健身操比較好？鄭多燕小紅帽已經跳的無感了 求推薦！？
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