1樓：一粒
我吃湯臣倍健褪黑素很好使，睡前吃一粒，吃完10分鐘就能睡，能睡6個小時。白天沒啥不舒服的感覺。這也是我同事最近跟我安利的，我之前失眠嚴重困難，每天晚上躺個兩小時都沒用，不過最近心態也逐漸改善
2樓：夾心糖不吃糖
小白白，想單純調節一下作息，昨晚第一次吃了一片，一晚上渾渾噩噩一點沒睡著……閉著眼睛，但是沒睡著
11.30吃，到現在沒睡著。
3樓：教聲樂的查理老師
我吃完之後倒確實是睡著了，但是乙個接乙個做夢，夢境太亂太辛苦。睡的質量並不高。醒來的也很早。而且半夜也比較容易醒來。很淺。
4樓：安下
因人而異吧。
我覺得褪黑素可以幫助入眠是真的，但是睡的深不深和褪黑素沒關係，像我是比較難入睡，經常習慣性熬夜，但是睡著了基本上很難被吵醒，除非是超級大的噪音。我媽是有點神經衰弱，加上更年期過度焦慮經常做噩夢，吃了褪黑素能助眠，但也會很容易被別的噪音吵醒，比如半夜樓下跑車什麼的，無語。
我和我媽都吃這款，所以應該還是因人而異吧。
對於你的問題，我覺得還是要解決噪音問題，比如戴個耳塞，那種會緩慢回彈的效果最好。
5樓：小銘
有段時間吃褪黑素，每天十點睡，九點半吃，大概半個小時有睏意，放下手機，趕緊睡，一旦過了十點就睡不著了，褪黑素對我來說不是睡得好，是入睡快，有助眠效果，但是睡眠質量差，長期服用會產生依賴性，一定要遵醫囑，不要盲目濫用藥品，長期服用會引起內分泌紊亂，頭暈，頭痛，嗜睡，過敏等現象
6樓：Nooooooora
我吃的也是GNC的。首先,多夢是真的,早醒也是真的。
我買了這個1mg的,剛開始還好,第二天也不會很睏,一次一片。
結果吃到五六次的時候,第五次是只睡了四個小時便再也睡不著了。
第六次也就是現在,4.56am,我其實對這個東西蠻謹慎,今天實在睡不著到3am才吃的,結果睡了乙個多小時左右,但做了乙個那種迴圈式的噩夢,巨嚴重,真的是叫著醒來的,醒來還不敢繼續睡,依然後怕。
馬上爬起來就把褪黑素全扔了。
我回憶了一下我開始吃褪黑素是因為,我大學無法健康規律的作息想用這個調整,剛開始其實我並沒有明顯的睡眠問題。
但是有一點我極其嚴重的噩夢都是出現在我吃褪黑素之後
而且我在開始嘗試褪黑素之後第一次是那個黃色得果汁糖(這個也只吃了十粒左右),現在是GNC
才開始出現特別嚴重持續性的失眠。但這個跟我在這之前很長一段時間的作息不規律也有關係,疫情期間我無法購買褪黑素,努力調整一段時間其實我的睡眠狀態回來了
這個是在我褪黑素買了之後,想著說不定用的上也就一直沒退。結果後面自己又主動熬夜失去睡眠狀態又開始吃,結果今天真的是做了乙個極其嚴重的噩夢。
我現在覺得褪黑素調整睡眠都是偽命題,這個東西指望不上,多夢和噩夢以及早醒也遲早會毀了你短時間找回的睡眠狀態。噩夢過多過嚴重我同樣擔心有神經性的影響,這個東西再也不會嘗試。
7樓：jianmoumou
吃了乙個月，一點效果沒有，別說睡覺深了，搞的經常失眠、亢奮， 第二天昏昏欲睡，沒精神！
如果想深度睡眠，還是得把自己搞疲憊，比如白天別午睡，或者吃過晚飯出去大量運動，當然這個方法只能用於睡覺困難的人，我就是這樣的人，經常睡不著，晚上吃過飯跑個5km，雖然睡覺時間沒有提前，依然晚睡，但是第二天精神狀態還是挺不錯的！
最好的方式還是自我調節，自然睡眠！
8樓：九港說健康
題主這種由於外部環境造成的失眠或是睡眠質量不好，還是得從環境上解決，光吃褪黑素也是沒辦法改善的，該被吵醒還是一樣會被吵醒。
9樓：落小洛OvO
失眠一級選手，平時工作日12點後睡，（不是玩手機，就是躺在床上睡不著）週六日一般到兩三點以後吧去年開始服用褪黑素一片5mg
怎麼說呢一開始效果顯著（到點了有睡意很睏）但是用了沒一周吧我就又失眠了一次（不困睡意不足） 然後我就加大劑量一次吃兩片吃了幾天沒有出現失眠情況了但是！！這段時間我白天很睏，不能說困就是不太清醒，一般是在我中午午睡後，我才會有種睡醒了的感覺感覺自己精力充沛
所以退黑片效果還是不錯的但是它只能幫助你睡覺不保障你的睡眠質量 ，我在購買前看其他人的感受發現也都是因人而異的
10樓：恰飯加坨肉
作為乙個吃了兩天褪黑素的19歲妙齡男子。人都要洗白白了。11點吃。
12點睡。5點就醒了。啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。
在醒了3小時後就彈出了這個問題。整個人就這個狀態
11樓：何火火
我是吃的軟糖那款的，睡前兩顆一覺到天亮，入睡也比之前容易，不過沒人在旁邊吵，題主可以和舍友溝通下這個問題，吃過早上起床時候的狀態不太好，有點混沌，過會就好了，短期用來應應急是可以的，不要太長時間依賴就好。
12樓：「已登出」
從大二起開始吃褪黑素，剛開始吃的時候，服用一粒半小時後就會感覺睏意漸漸加重，能快速入睡，但第二天醒的也快，人不會太有精神。
後來越來越依賴，現在吃兩片才會出現睏意，有時還和百樂眠一起服用才能睡（吃藥物謹遵醫囑），甚至也會出現依舊睡不著的情況，第二天還會頭疼且醒的早，寫這篇回答的時候已經是離上一次吃的第三天了，頭依舊在痛。
服用褪黑素的時候還是得注意用量和方式方法，別像我這樣瞎吃，別產生依賴，若是長期處於渾渾噩噩的狀態，人會得病的（指精神），要是失眠還是得找到根源所在，如今我大四，換了部分室友，夜晚基本不會被吵到了，除了自己胡思亂想的時候，基本能在12點到1點入眠。
13樓：
先介紹一下個人情況，長時間半夜入手，近期黑眼圈愈發嚴重，且白天精神萎靡，所以想借助褪黑素來調整一下作息時間。
剛巧最近買鈣片，就順便捎上一小瓶。我是晚飯前服用，18:00左右，大概19:
30就睏意濃濃，一覺無夢。但是但是夜裡00:58時我就醒了Σ(д|||)自此輾轉反側，久久不能入眠
不過第二天醒來是很精神，可能是因為睡了兩覺的原因這是我服用的褪黑素
14樓：
前段時間作息不規律，現在想調整一下睡眠，女友推薦我吃褪黑素。就在今晚，我吃了一粒，準備入睡，但是，吃了之後莫名感覺某方面慾望很強，小弟弟一直處於興奮狀態，以至於無法入睡。於是，我只能叫醒她就地解決了一波。
現在......身為大賢者的我......極度懷疑被她算計了......
上網查了一下，貌似沒有說褪黑素可以增強x欲的，難不成我發現了褪黑素的新作用？？
可以肯定的說，今晚我非常想早睡，並且毫無那方面想法，明早還有事要早起。睡前還學習了一些專業方面的知識，學困了就吃了片褪黑素......但現在...
我沒有感受到絲毫睡意...只有無盡的空虛...
15樓：提神的失眠者
什麼是褪黑素?
褪黑素是人體自身分泌的一種有助於睡眠的激素，可以誘發大腦疲勞，產生睡意。一般在夜間2-3點左右分泌達到最高值。隨著年齡的增長，人體分泌的褪黑素會逐漸下降，最高會降至最高值的25%。
年紀大的就要適當補充褪黑素，而對於年輕人如長期服用褪黑素，就會抑制自身褪黑素的分泌。
什麼才是好的睡眠產品?
一是要補充和激發褪黑素。
二是要放鬆腦神經，舒緩壓力。
三是要補充腦營養。
三者結合才可以達到綜合調理的作用，這才是國際上最新流行的促進睡眠方案。這種產品都是屬於複合型睡眠產品。
你選對了嗎？
詳情請參考我的回答「怎麼樣快速入睡，提高睡眠質量？」
16樓：
單純的褪黑素和睡眠深淺沒直接聯絡，除非褪黑素產品中有新增其他成分，那就另說了
躺床上睡不著，可以用褪黑素，幫助加快入睡，劑量多少因人而異，但緩釋片的效果要比控釋片好
另外，如果是易醒，或者第二天精力不充沛，可以配合服用L茶氨酸，朝日NENAITOネナイト可以試試，這是我自己用的
17樓：安度因的表哥
對於我這個沒有入睡困難但多夢的人來說，褪黑素沒有什麼用，反而還會加重多夢的症狀並伴隨易醒，但是吃褪黑素確實會有明顯的睡意，或許對入睡困難的人能有一定幫助吧
18樓：深暗大法師
不知道是怎麼了。我看大部分回答都是有效果我就沒效果吃了之後在床上躺到凌晨四五點才睡著可能是因為平時熬夜神經衰弱了吧或者我那天1點多才睡覺藥是半小時前吃的
19樓：我是好人
我從大一下學期開始失眠，斷斷續續的吃褪黑素直到現在，褪黑素入睡確實快，但是如果你吃了褪黑素，還過了十二點睡覺，那你還不如不吃褪黑素，通宵都比第二天有精神。我之前做過乙個測試，才發現，第二天早上醒來的狀態，根本不是吃不吃褪黑素的問題，而是吃了褪黑素幾點睡的問題，吃了褪黑素一定要在十二點，甚至十一點之前睡，不然第二天會很沒精神。我親自體驗過的，並且你說的睡眠不深而不是入睡困難，睡眠不深的話，穀維素片搭配安神補腦液是乙個好的選擇。
補充：我也不是醫生，只是久病成醫，摸索到一條適合自己的方法，就是吃了之後早睡早起，但是每個方法都因人而異的，如果我的方法沒有幫到你，我深表歉意。我真的很同情晚上被剝奪睡眠的人，我也能體會那種感覺，可能你跟別人說你睡不著，別人不會當回事兒，但是睡不著的人才能體會其中的痛苦，就好像是靈魂被剝離了肉體。
哈哈哈說著說著就扯遠了～大家別介意，如果真的有睡眠問題最好還是去看看醫生吧，大病小病都是病。藥物輔助還是很靠譜的。最後祝大家每晚都有個甜甜的夢～嘻嘻
20樓：收藏店鋪的四月呀
為啥你們都是幾毫克這樣？！我買的上面寫著400mg一片，標註每日一次，一次一片？！！！
我另外就是我發現我吃褪黑素半小時內絕對睡著，但是晚上3、4點必醒一次。
21樓：庫吉特可汗衛士
我高二高三吃了兩年，現在基本沒什麼卵用了。。而且褪黑素好像不能提公升睡眠質量，只能加快入睡速度，所以我高中醒來還是累的媽賣批
——2019.12.13——
補充乙個，現在我還是要吃褪黑素才比較好睡，不過已經要2粒搞起才行了
22樓：大佬要爭氣
本人自讀書以來晚上一直難入睡，躺下後總是思緒萬千，有時候原本困了，躺下床卻依然難入睡。
後來知道有褪黑素這種東西，就買了一盒試了下，剛開始是感覺有點幫助的，但是長時間後還是感覺沒啥幫助。
個人建議還是去醫院看看，問下醫生，針對用藥。
23樓：洛雲初
可以的。我吃的是3mg的褪黑素，睡前半小時吃一顆。平常大概深睡3～3.5h，但是吃了的話一般超過3.5h，偶爾可以上4h。
雖然這種智慧型穿戴只是記錄你晚上動的多不多，但是應該有一定的價值吧x
24樓：
褪黑素是大腦松果體自身分泌的一種激素，本身就起著調節晝夜節律、保證睡眠質量的功效。當受到外部影響分泌量紊亂時，進行外源性的補充是可以的，在劑量科學的情況下不會對人體造成額外的負擔。
但不同產品每片的褪黑素含量不同，這時就要選擇品質啊、劑量啊更好的才可以呢~
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