1樓：治虔
由於工作的原因，我家離工作的地方開車大概要乙個小時，每天來回耗費了不少時間。但我是那種一不運動就全身不舒服的人，運動滿滿的多巴胺啊，我一般會在辦公室午休，或者下班後安排健身，這樣可以節省時間，也可以避開交通高峰的塞車。
我一般是無氧和hiit穿插安排。
無氧：一套可調節啞鈴、健身球、阻力帶。(辦公室沒辦法放健身椅，健身球也可以一定程度代替健身椅，關鍵是方便收納。那種可以接桿啞鈴變杆鈴的啞鈴就更加好了)
hiit：我現在練斯巴達500，根據個人體質，選取適合自己的，網上很多。
上面應該夠你喝一壺了。
最後，如果有時間，有條件，還是去健身房好。
2樓：天涯明月
這個很好解決，優酷上有凱特的1000卡路里訓練，有氧跟無氧結合的。做完以後欲仙欲死。還有國內的Kitty健身操系列，隨便選兩套，一套基本在四十分鐘左右，有簡單動作的有舞蹈性質的。
還有國外的piu系列，從2012開始好像一套基本就在一小時二十分鐘左右了，還有萊美健身課的尊巴，一套四十分鐘帶放鬆，非常的熱情活潑。鄭多燕耳熟能詳，啞鈴操一套剛好半小時，來兩套就一小時了。
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