1樓：李綽
不要只追求重量，把訓練的側重點放到肌肉感覺上來。追求幫浦感，比重量更有效。
要打比賽一定記住一條，一定要有肌肉量才行。否則一刷脂，你會發現，胸也沒有，背也沒有，手臂賊細。所以不要著急減脂，主要做增肌訓練。
可以在增肌期間隙加入一小段時間減脂。比如增肌兩個月兼職20天。一定記住，肌肉量是前提。
2樓：石榴
首先171身高打健體是沒任何問題的，因為比賽是按照身高分組的，如果量淨身高在170以下，分到矮些的組裡可能競爭更有優勢。
如果目的是要去打健體比賽，肩、胸、背都是同等重要的，甚至某些層面上來說，肩和背練的好比只是胸大更有利。健體規定動作雖然簡單，但展示的部位非常多，練習動作對肌肉控制能力也是一種考驗。
練習方面建議隔幾個月修改一下計畫，並且堅持記錄訓練和身體、飲食資料，依據這些資料找合適的訓練動作、頻率。並且對要加強的部位改為一周兩練。三大項可以作為衡量訓練水平的乙個指標，但對體型向的訓練者，不必以三大項資料增長作為衡量標準，而要以圍度、視覺效果、訓練容量計。
至於拳擊練習，想練就練，尋找自己的興趣點，是健身能夠持續下去的動力。
3樓：
只針對提公升三大項資料來說，我目前用的就是5*5，但是吧，硬拉做多了，你勢必會顯得腰腹比較大，就不大能練到健體的好比例，自己權衡吧。
4樓：訓練日
能幫你跨越一步的，不是計畫，不是動作，不是飲食。
是記筆記
根據我的觀察，業餘訓練者邁入乙個更高階門檻的開始是------記筆記資料為王
5樓：陽歌
首先我注意到你的描述裡只喝粉沒有關於蛋白質攝入的描述，不知道你有沒有達到每天兩克每公斤體重的標準，
其次如果你是遇到了瓶頸期，應該考慮改變訓練方式了，比如由普通節奏轉向大重量少次數，以此來尋求力量的突破，等你可以做更大的力量的時候，在增加的力量上逐漸嘗試做更多的次數，或者是大重量，轉向低重量，多次陣列數節奏，可以增加肌耐力，增強整體的訓練強度，5×5 10×10都是可以考慮的普適方法，
可以用強化輔助肌群來增加主動動作的強度，
比如用強化三頭來增加臥推重量，強化核心來增加深蹲臥推重量，增加技巧性，比如適當起橋，深蹲槓位高低，髖位問題，都是可以考慮的，但是最重要的還是飲食和重量，加油！v我
6樓：雅俗共賞
目標太多會什麼都練不好，健身保證強度蛋白攝入和熱量的前提下可以一週三練的，剩下的時間應當讓身體恢復每天保證8小時睡眠。而散打可以天天練我懷疑你熱量攝入能否滿足健身和散打同時進行，建議加補劑時刻保持500kJ的熱量盈餘，否則會掉肌肉的
練字如何更進一步。
秋闕 想要在進步很簡單，從頭來過，腳踏實地！我這裡舉個栗子 你面前有包沒開啟包裝的包裹，好幾層的包裝很麻煩，但是你特別著急想要看到裡面的東西，就剪速度刀 菜刀 手 腳 牙其上，最後把包裹的外包裝撕的粉碎，拿到了裡面的東西很開心，然後看著一地的碎屑和要收拾的工具又開始頭疼起來。是否與你提問中的感覺一樣...
如何和偶像更進一步？
黛愛娜 好吧，那種進一步？雖然我也挺想距離上進一步的，但更多是覺得提公升自己的社會價值和地位，才是真正意義上的更進一步。沒畢業的學生們好好學習，爭取乙個好的工作。已經工作的好好努力，爭取得到更大提公升。自由職業的繼續拓展業務，爭取早日財務自由甚至可以投資偶像事業！對我來說，做一筆公益提公升一下個人價...
怎麼和有好感的男生更進一步
你們看不見我 男追女隔座山，女追男隔層紗 妹妹，只要你主動，你們就有故事，但是也別太主動了，會讓男生不懂得珍惜，所以，循循漸近，方為上策。你可以跟他聊興趣啊，出來一起玩呀。慢慢的感情自然公升溫，這時候就差個契機了，你可以表現出你的愛意，但是不挑明，男生一般都是慢熱的，他如果對你有好感，雙方又接觸了一...