1樓：大只佬
痠痛感並不是說你的訓練效果好，只是你的目標肌肉不適應新的動作或者是新的強度，等適應了之後就不好有痠痛感了。訓練效果好與壞還是以訓練中的感受為主來判斷，不要以延遲性痠痛判斷鍛鍊效果。
教你幾招判斷訓練是否到位的方法：1，訓練中完成連續完成大重量次數幾組之後感覺肌肉馬上痠痛並伴有抽搐感，說明你的目標肌肉已經被完全摧毀，這樣效果很好。2，伴隨著高強度訓練，練到肌肉無力完成目標肌肉的主動收縮，也是肌肉被徹底摧毀的證明。
3，訓練中始終保持高度的目標肌群充血、痠脹，這種狀態可遇不可求，一般在你碳水化合物吃的充足的日子裡會經常出現，減脂期低碳期很少會出現。4，訓練後轉天目標肌群徹底無力，完全不能完成收縮運動，伴有深度肌肉痠痛，但肌肉不是僵硬狀態，而是完全的鬆鬆垮垮狀態，這說明你對目標肌肉摧毀的相當徹底。
以上幾種情況都能說明你把肌肉練透了，需要徹底的休息幾天，完全不要再鍛鍊這個部位，必須休息3-5天這種感覺才會漸漸消失，增肌效果才是最好的。
如何評價肯德基新出的王炸卡？
piaccio 開通了王炸卡和大神卡 第一次開通王炸卡，是雙周王炸卡，為了榴蓮漢堡衝鴨！還送了wyb的海報 8.8開通14天，送了小食券 很划算啦！就是怎麼說呢，本來對肯德基沒有那麼多需求，為了把6折的優惠用掉，也光顧了很多次肯德基。真，促進消費，增長體重！當然我每次都很倔強的點乙個單品！或者湊乙個...
王凱會出演正午的新劇嗎？
lj3440 因為作者微博有意王凱出演，所以花了三天時間看了 大江東去 確實是一部非常寫實的好作品，只是編劇必須給力，不然很難突出矛盾和深度，希望王凱出演。 有意思了，看到乙個回答說是作者有意讓王凱演大江東去之前有個帖子寫靳東的也說他可能會演，因為微博曬過書而現在，王凱重心放在了電影上 靳東最近又路...
如何看待於正新劇中的明朝漢服造型被認成 韓服 ？
其實這不是珍惜自己的文化，而是珍惜自己的文化符號。這就像乙個人買了一輛賓士車，天天炫耀，然後大家逐漸叫他賓士哥。然後有一天你出門想開車了，從車庫的八百輛車裡隨便拽出一輛老賓士，不經意就破壞了人家的形象標籤。你是大戶人家，其實一點也不理解別人為什麼這麼惱怒。你有那麼多車，其中之一不珍惜也就不珍惜了，但...