1樓：狼外婆
買雙好的運動鞋開跑。暫時跑不起來快步走（如快走手肘要足夠幅度的擺起），不用多，每週三次或每隔一天一次，每次30分鐘。跑前跑後進行5-10分鐘拉伸。
堅持兩到三星期就可以增加強度，快走的改慢跑或邊走邊跑......然後再增加肌肉負重訓練。拉伸一定要做。
兩三個月堅持下來體質就能有明顯改善。
2樓：劉恆
我覺得鍛鍊是一方面，營養也要跟得上！只鍛鍊，不注意營養的話會越練越糟糕的，平時多吃牛奶、牛肉、雞蛋、水果，再配合適當的鍛鍊，要循序漸進，還要堅持！加油！
3樓：丁鵬
去年7月，我是乙個跑3分鐘就喘的不行的胖子，去年10月，我北馬半程2小時40分鐘完賽。
題主你需要做的就是別琢磨來琢磨去，買雙跑鞋邁開腿。
4樓：周琳
力量的關鍵在與下肢，身體的健康程度也是看下肢力量，有氧訓練下肢力量不足，不但無法堅持，跑步也會讓你一身傷。
身體很弱的必須先提高肌肉力量，盡快達到健康的最低力量要求，才有可能安全的從事其它運動專案。學會正確的運動姿勢，提高全面的身體素質。
而且你這樣的零基礎，肌肉能力極差的人，最好有教練指導。自己不要妄想胡練，珍愛自己吧！
歌手沙寶亮唱歌水平如何？我一直只弱弱的以為他只會唱暗香。
愛的人 我的娜塔莎 電視劇集插曲 可以去聽一下，那種士兵要麼榮歸故里要麼客死他鄉的感情都出來了 我總想起沙寶亮在第一季被淘汰時林志炫說的那句評價 非戰之罪也 出自史記.項羽本紀 非戰之罪也 天要亡我 這麼說吧，國際流行樂最高獎金鹿獎，寶哥2003年捧回，至今，唯一。在我是歌手裡他唱的 飄 也特別棒，...
如何過好普通人的一天？
九九 普通人 7 00起床洗漱，做簡單的早飯 時間有點趕，最近在挑戰6 30起床，對我有點難度 8 00上班，十分鐘到崗位 正常上班 13 00 午休一小時 14 00 起床，準備上班 正常上班 17 35 下班 若是想鍛鍊身體，就在飯前跳keep上的乙個燃脂操，然後自己做飯，邊吃飯，邊刷手機。若是...
普通人的大一應該如何度過？
冰碴子 可以主動嘗試參加自己專業方向公司的志願實習了主動主動主動 要說三遍 雖然說是實習但是實際上是志願者，工資就別奢想了，人家要你一小白打打雜就不錯了。當然能有是好事。這種時候鬧怕是打雜也能增長對自己專業的認識，對於自己學習和以後工作只有好處沒有壞處。不過做好平衡，全身心投入專業並不是好事。保持自...