1樓：
我是乙個業餘的健美運動員，臂圍44cm，身高185，體重160斤。下面說說我的理解。
好多人誤解做C的意思了，做C不是說做了就長肌肉，而是你不做C的話，一年合理的鍛鍊最多也就能長五六斤肌肉，這個五六斤所付出的努力很多人已經做不到了，而做C是這一年你用十倍於上面的時間來練就可以長五六十斤肌肉。C是circle 迴圈的意思，包括注射口服，長肌肉的同時還得保護內臟，在我們國內的健美圈裡，沒有一定覺悟的人也不敢做C，對身體還是有危害的，職業健美選手裡沒有不做C的。
再說美隊的演員，我猜測他平時不可能做C，因為他是演員，不是健美運動員，做C的話也沒有時間來訓練，白做了。但是拍漫威電影之前一段時間可能會做，短時間內來提公升肌肉的緯度
2樓：scipark
目前動作冒險科幻劇《美國隊長3》正在國內熱播；影迷們在大呼過癮的同時，注意到主演CHRIS EVANS除了英俊外表外，傲人的體型也是擋不住的魅力。本文將扒開美國隊長的衣服，看看在厚厚的鎧甲下，CHRIS EVANS是何等模樣；並將給出CHRIS EVANS傲人身材的秘密訓練方法及飲食攻略。
CHRIS EVANS，2023年6月13日出生，身高1.83公尺，拍攝《美國隊長》時的體重為90公斤。每部戲之前，CHRIS EVANS都要根據角色需要，調整自己的體重，當然對於美國隊長這樣的英雄人物，增加肌肉和瘦體重是主要訓練內容。
CHRIS EVANS採用的是分離式力量訓練，即每天只訓練乙個部位的肌肉群。
一、下表揭示CHRIS EVANS在《美國隊長3》拍攝前的訓練計畫。
二、揭秘CHRIS EVANS在《美國隊長3》拍攝前的飲食計畫。早餐：一碗燕麥粥，配黑色漿果和核桃。
上午點心：乙份蛋白飲配5克支鏈氨基酸。
訓練前小食：蘋果和杏仁。
訓練後小食：乙份蛋白飲配5克支鏈氨基酸。
20分鐘後：乙份雞肉沙拉配糙公尺飯。
下午點心：乙份蛋白飲。
晚餐：瘦肉乙份（選擇魚肉、雞肉或者瘦牛肉），蔬菜乙份，無澱粉碳水化合物乙份。
此外CHRIS EVANS飲食中還包括谷氨醯胺和歐公尺伽3魚油。
總體來說，CHRIS EVANS電影開拍前的飲食計畫和美食沒什麼關係，飲食整體符合少食多餐原則，以低碳水化合物、高蛋白為主，在正餐間輔以水果、堅果、運動營養補劑作為加餐。
[科學公園 / 繼續者張付(以色列防身術訓練專家；力量、體能、體型訓練專家)]
3樓：彭小拳
CHRIS EVANS，2023年6月13日出生，身高1.83公尺，拍攝《美國隊長》時的體重為90公斤。每部戲之前，CHRIS EVANS都要根據角色需要，調整自己的體重，當然對於美國隊長這樣的英雄人物，增加肌肉和瘦體重是主要訓練內容。
CHRIS EVANS採用的是分離式力量訓練，即每天只訓練乙個部位的肌肉群。
一、下表揭示CHRIS EVANS在《美國隊長2》拍攝前的訓練計畫。
二、揭秘CHRIS EVANS在《美國隊長2》拍攝前的飲食計畫。
早餐：一碗燕麥粥，配黑色漿果和核桃。
上午點心：乙份蛋白飲配5克支鏈氨基酸。
訓練前小食：蘋果和杏仁。
訓練後小食：乙份蛋白飲配5克支鏈氨基酸。
20分鐘後：乙份雞肉沙拉配糙公尺飯。
下午點心：乙份蛋白飲。
晚餐：瘦肉乙份（選擇魚肉、雞肉或者瘦牛肉），蔬菜乙份，無澱粉碳水化合物乙份。
此外CHRIS EVANS飲食中還包括谷氨醯胺和歐公尺伽3魚油。
總體來說，CHRIS EVANS電影開拍前的飲食計畫和美食沒什麼關係，飲食整體符合少食多餐原則，以低碳水化合物、高蛋白為主，在正餐間輔以水果、堅果、運動營養補劑作為加餐。
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