1樓：死胖子
自學害人，你的拳看起來沒力量
肩膀發力的感覺。。。而且你聳肩的，你是不是斜方感覺很硬。。。
拳擊是腰腹核心轉動發力，帶動上半身的。
而且你好像上肢力量不夠，打出去自己身體都有點hlod不住的感覺。
就算是拳館你也要看教練是什麼人，
有些就學了14天，交錢那個認證的，其實和初學者也沒什麼區別。
2樓：妖精的小兔子
你前期自學了一段時間，肌肉有錯誤的記憶，相比新手來說，你的動作更不好糾正。
你目前有兩個最大的問題，第一是肩關節和肌肉太緊，打拳的時候沒有放鬆，身法、步伐和出拳完全是脫節的。抱架的時候盡可能讓肌肉和關節放鬆，出拳擊打到目標的一瞬間再繃緊。拳擊的重拳，你越想發力越打不出來力量。
第二個問題是沒有節奏感，每一拳都在全力打，這樣打不出速度和節奏的，連擊拳一般是前面輕，最後一拳重。
鑑於你只正規訓練了一堂課，所以你現在最好不要急著出拳，更不要打組合拳，在家練習抱架、步伐、基本功和協調性就好了。
3樓：混蛋
新手就不要做這麼多動作，老老實實121，前直後直。發力順暢了之後再加動作。說真的，單從新手角度來說，你打的動作也還可以了。去拳館學吧，基本原理明白之後再自學。
4樓：Silence
肩部放鬆的確是件很費解的事，我也被教練說了好長時間僵硬，但自己無論如何也想不清楚如何放鬆。
一次偶然的機會，乙個練太極的阿姨一句話解決了我的問題，就是沉肩墜肘。抱架時兩側肘部刻意下壓，緊貼兩肋，肩部自然就放鬆了，出拳時就可以感覺到背部肌肉的彈性把拳拉回來。
之後空擊練習時刻意找一下沉肩墜肘的感覺即可，包括平時生活中無論什麼姿勢下都可以提醒一下自己肩部姿態。
5樓：福州禪武
你的要求太高了，初學者差不多就是你這樣的動作。
你的動作嚴格說不是僵硬，是發力不順達，各肌肉群的分工沒有明確，你心理對於肌肉的工作形式，那些肌肉先動，那些肌肉後，那些肌肉是穩固，那些肌肉是發力，身體各肌肉的定位空間並不理解。腦裡就是想動作。
6樓：取名so費勁
不請自來
武術愛好者，從非專業角度說說我的看法：
1.發力順序錯誤：正確的應該是腳，腰胯，肩背，手臂，題主打拳時動作做出來了，可是發力順序有很大問題。要注意的是，發力雖然有順序，但依然是一瞬間完成的動作，不要死板
2.不夠放鬆：看到題主在其他回答下問，如何做到肩臂放鬆，個人建議可以打幾拳然後輕輕震震肩膀或者手臂，其他的話，多提公升身體素質吧
3.拳頻率太慢：無論是出拳的速度還是頻率，都太慢。
一方面是因為1、2點中寫到的問題所致，另一方面，不知道題主自己有沒有注意到自己出拳後的停頓，這是乙個很大的問題。想提公升出拳的頻率，一方面要提公升出拳的速度另一方面要解決掉你的「後搖」，並且一定要注意收回拳頭的速度，而不是拳頭打出去就不管了。
多練練吧，剛開始的時候，不要求多用力，但是一定不能死板，如果在擊打練習時發現自己肌肉僵硬，馬上放鬆，方法在上面有寫到。
希望可以幫助到你
7樓：圖波列夫白天鵝
建議寧摘了手套，先憋打牆
拿倆戈洛夫金單頭啞鈴，其實拿那種木柄訓練手榴彈就行，打空擊，每天空擊500＋就完事兒了。
閒的沒事多跳繩，練練步伐。
無他，唯手熟爾。
另外，俺的個人建議。
小白新人學的頭三個月先別戴拳套，每天跑步，跳繩，拉引體向上，報架，空擊…這些基本功
練上三個月再帶上拳套開始打手靶，一開始帶上拳套先別急著打沙袋，等著真的學會怎麼打了再打沙袋。
但是大多數人時間8允許，教練一節課挺貴的
8樓：幻影
看到你自學就知道為什麼了。
武術這東西，自學根本就不可能的，頂多算是健身運動。
想要真功夫，還是去找找師傅教。
因為自己看不到自己的動作，一切都是你自己自以為的，有時候你錯了你都不知道。
總之，你要知道找到乙個好的老師，是非常重要的。
9樓：大話匹諾曹
非專業，就是玩過幾年的票友。
我個人感覺有兩個問題。
其一，你是有施法後搖嗎？還是技能放完後有硬直？不是你打的快慢的問題，初學黨（包括答主）還是別學甄子丹裡的葉問日字衝拳了，而是你出拳之後總會靜止零點幾秒，是為了擺poss還是？
如果不是的話，這點要改改。
其二，有個回答說發力不對，不應該是手帶動全身，感覺說的很對。手只是足、胯、肩髮力的體現點，不是帶動它們的發力點。
10樓：老男孩
前期打拳肯定會僵硬，這個階段對標準動作需要過分的要求，這個時期打拳需要經過大腦想出動作在出拳。
後期形成本能之後會好很多，後期會本能的出拳本能的收拳，在放鬆放鬆就會好很多，有的時候打拳僵硬一定程度上是心理作用。
11樓：何不食肉糜
發力的方式不對，先別急著練習勾拳擺拳，找個老師把前直和後直的發力練好再說，練好乙個後直拳就足夠ko別人了，不會發力瞎練永遠都是花拳繡腿
12樓：李先生
多空擊多空擊多空擊，擊打實物乙個為了練力量乙個是為了看距離找感覺。空擊訓練節奏和流暢熟練度。動作必須規範，多看教程多請教老師
13樓：
再小更一下：
從動作細節來說，可以掰扯一大堆。但是沒必要拉著題主碎碎念。理論只是基礎之一，理論學的再好用不出來也白搭。關鍵不在於我們怎麼隔空指導，而在於題主自己怎麼跟著教練找到感覺。
所以還是那句話，等這陣子過了拳館開業再慢慢練吧
以下為原回答：
談一下我的看法，新人僵硬是非常正常的。
大腦和身體都需要時間去適應這種新的運動，不同的動作，不同的發力方式，不同的呼吸節奏等。
拳擊不是一項簡單的運動，要想練得好很不容易。
而且基本功尤其重要。地基沒打好是建不了高樓的。
所以作為新人，首先是真的不要去自學。錯誤習慣一旦養成要改就太難了。你沒體會過要糾正錯誤的肌肉記憶有多難，要付出以年為單位的時間的汗水。
其次，確實，如果發力方式不對，動作錯了，再怎麼練熟也放鬆不了的。因為生理機能不允許。就好像你繞著圈跑不可能劃出直線一樣。
最後，如果做到在拳館正經練習，動作基礎都打得紮實，就不需要太擔心動作僵硬了。你就當成你身體的封印還沒解開，需要不斷訓練衝擊封印吧哈哈。對於這種情況，多練就好了，半年一年兩年，只是需要時間而已。
14樓：楠慕
打拳不是單單用力就好，除了基本動作的標準性，還有全身上下的協調性，要不斷去理解如何把有限的力量用在關鍵的地方。
打拳僵硬其實就是用蠻力，只顧把自己的力量用出來，沒有自己用心體會自己用的力氣是否有效，當然初學者犯這樣的錯誤是情有可原的，你可以做一些提高協調性的活動，例如跳繩，交叉步等。其次，打拳不是開始就發力，全身需要保持放鬆，保持放鬆才能使自己出拳的速度最大，特別是手保持放鬆，大概這就是你打拳看起來僵硬的主要原因。最後，打拳是將全身的力量運用好從一點發出來，出拳過程是放鬆，只有打擊到對手或靶的一瞬間爆發出所有的力量。
練拳是乙個長期過程，開始是欲速則不達，後來則是速則不破，好好堅持下去，不斷改進，加油！
15樓：血喵
用力過猛，沒有留餘力。
你是手帶腳不是腳帶手，發力順序錯了，要腳到腰到手。
手臂沒必要在出拳之前保持肌肉緊繃，快命中的一瞬間崩起來就行。
腳步節奏沒找好，整體節奏也沒把控住，當然不流暢。
還有就是別對著牆打，你會不敢動手，怕疼。
買個沙袋或者吊乙個康麥皮的枕頭，打起來有感覺，而且敢發力。
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