1樓：愛吃魚的貓
家用橢圓機跑了兩個星期左右大腿小腿明顯變粗。腳後跟用力，跑完也都拉伸15分鐘。這是為啥咧？
情況比較多，一種可能是阻力調節的不合適，腿部再做無氧運動，不長肌肉就不對了。
再者就是也有可能是腿部充血造成的。
還有一種原因可能是只做下肢的運動，上肢沒有進行運動所造成的，這是拉伸也是沒有用的。
另外在選購橢圓機的時候還有很多要注意的問題
選購的具體細節可以看一下我的這篇文章，希望可以幫助到您。
愛吃魚的貓：家用橢圓機（太空漫步機，橢圓儀，踏步機）選購推薦攻略:橢圓機哪個品牌好及橢圓機推薦（持續更新）
2樓：青銅健身
變粗是正常的第一，你只用橢圓機，運動的時候血液迴圈會大部分迴圈到你的腿部，然後會帶去大量的營業，提供給你運動的部位時間長了，肌肉纖維就會變粗，拉伸也無用！拉伸只能讓你均勻的變粗。第二，你訓練太單一，還有你運動基礎比較差！
對小重量的刺激也會導致肌肉纖維撕裂，所以你應該變換一下你的運動方式。不要太單一。少攝入蛋白質含量高的食物。
祝你好運
3樓：會動跑步機那些事兒
運動只是一方面，吃喝上面也是重點！
下面小動來說以下橢圓機的運動注意事項。
橢圓機對身體的鍛鍊是全身的。其實，橢圓機鍛鍊也是乙個跑步型別的鍛鍊方式。
橢圓機是有氧健身器材的一種，可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式。一台橢圓機主要的結構有扶手、踏板、軌道、飛輪、控制面板等。
圖為Xterra司特拉橢圓機FS3.5）
由於使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，所以腿部不需要著力點，對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計的。
使用橢圓機運動的時候，運動軌跡呈現橢圓形，當提公升坡度的時候是呈現斜橢圓形。運動過程中，臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動的，所以臂部和腿部都會得到鍛鍊。如果要強化腿部訓練的話可以不用抓扶手。
而且因為橢圓機是站姿訓練，在運動時你的身體會自然發力，這樣一來，軀幹也一樣會鍛鍊到。所以橢圓機是可以鍛鍊到全身的。
橢圓機是有氧運動。當你進行有氧運動的時候，體內的血液迴圈加快，脂肪會加快燃燒，當然，是在你持續運動達到一定時間之後才會產生這樣的效果。有氧運動可以鍛鍊心肺，消耗脂肪，只要運動方法和運動量把握好，要想消耗的能量多，還是很有希望的。
橢圓機從運動方式到作用各個方面來看都是很適合家用健身的，當然，你對運動強度需求比較大的話還是用跑步機比較好。
橢圓機雖說適用人群比較廣，但是不同的產品還是有所區別的，比如女性一般步幅較小，那麼大橢圓機對她們來說用起來就比較費力了，還有飛輪的質量不同也會帶來不同的訓練效果。需要健身器材的話還是要根據自己的具體需求選擇適合自己的，畢竟雖然跑步機、動感單車、橢圓機同是有氧健身器材，但又是各有特點的，不是每個人都適合的。
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