1樓：Witting
我怎麼記得我看到的5*5線性計畫是每次加1-2 kg……
尤其實力舉這種練上肢的動作，一次加2.5我都嫌多。因為線性計畫是每次都要加重量，就算一周一次，照著2.5去加，乙個月就是10kg，一年就是120kg，哪有這麼好的事……
而且一般來說，只要是正常訓練，並不會練一次就增長2.5kg力量。一次1kg，輕微的加重量，讓身體緩慢的適應才是5*5的原理吧。
搞點0.5和1的片好了，一般健身房2.5kg的片還是有的。
2樓：
深蹲硬拉一次+5kg都做不長，實力推+5kg……
這個動作的絕對重量決定了線性計畫不能只加重量，可以考慮5x5變5x6這樣
3樓：狂飆小霸王
你超伸的根本原因是你沒有辦法負擔這個重量，線性55每次加5kg是不現實的，因為你沒有這樣的能力每次加這個重量。你做個假設。你一周練3次，一次加5kg，那你一周內你就可以加30斤，乙個月120斤，3個月360斤....
你覺得可能嗎？線性55確實適合初學者學習力量舉，到了後期55依然可以繼續用但是你每次加的重量可以只能加1kg、0.5kg甚至更小的重量。
線性計畫想要走的長久，都要根據自身的實際情況來調整。歸根到底，訓練要找尋適合自己的，每個人運動天賦相差很大。有些人訓練1年的時間能達到的重量或許是你訓練三年都沒有辦法達到的。
運動受傷是在所難免的，無論你的姿勢多麼的正確標準，你都可能會受傷。有時候訓練需要勇氣，但更需要科學。
4樓：Max Bai
多練練三頭，多碰碰大重量，實力推速度不夠快，極限重量下募集能力積累的不夠，衝1rm很容易撲街，我很多實力推特別強的朋友總結出來的經驗就是：多沖90-95%，然後增強三頭的力量，這樣大重量粘滯點好破。腰的話，有點感覺很正常其實，多推推就好了。
實力舉借力推二選一，練誰？借力推比實力舉的重量大，是不是可以認為後者更有發展力量的潛質？
狂戰士之血 借力推肯定比實力推更具有功能性，更有發展力量的潛質。借力推是下肢推 上肢推協調用力，下肢和上肢的推力肌群都是主動肌。實力推是上肢的乙個蠻力推，主動肌是上肢的推力肌群，下肢只負責穩定和支撐。而且你沒有必要二選一了練，反正大多數人的實力推重量根本就不重，借力推練完後，再練實力推就行了。借力推...
臥推160kg和站姿實力推100kg比哪個更難？
Firely 搜了下 實力舉 選了一周內，結果前面三個都是你提的問題。拋開體重說重量有意思嗎？乙個130kg的大胖子，舉個100kg也就是77 體重而已。然後你還舉不了。有意思嗎？提那麼多問題是因為實在太無聊，還是秀無知呢？ps 知乎上體重100KG以上還練力量的能有幾個？估計也就跟能實力舉一倍體重...
當金閃閃沒了ea後，實力如何？能和誰55開？
瘋不覺 這要看是什麼閃了，要是以前的閃閃實力會掉一點，要是現在打了一堆補丁的親兒子閃的話，實力是沒掉多少的。由於全知全能之星的存在閃閃是可以解放寶庫中所有寶具的，是真正的多面手，寶具中ex級寶具不止一件。事實上，如今的閃閃作為從者已經是強的有些過分了，以吉爾伽美什職介降臨的話只要不是冠位或往上的級別...