1樓：狂戰士之血
借力推肯定比實力推更具有功能性，更有發展力量的潛質。
借力推是下肢推+上肢推協調用力，下肢和上肢的推力肌群都是主動肌。
實力推是上肢的乙個蠻力推，主動肌是上肢的推力肌群，下肢只負責穩定和支撐。
而且你沒有必要二選一了練，反正大多數人的實力推重量根本就不重，借力推練完後，再練實力推就行了。
借力推是舉重運動員的乙個退階動作，和基礎訓練，舉重裡最高端的訓練是抓舉和挺舉。
實力推一般是體格大的力量舉大佬和壯漢運動員練的。
力量運動裡，舉重的誕生時間最早，舉重是發展絕對力量和爆發力的運動之父。
健美，力量舉，壯漢，crossfit這些都是從舉重衍生出來的，平民化的民間運動，練的都是人家的退階訓練。
而且這四個運動裡，只有舉重入選了奧運，奧運會代表了地球第一梯度的運動水平，其次才是民間的賽事組織的比賽。
老派的健美運動員非常推崇復合動作和大重量。以阿諾德斯瓦辛格為代表，他的父親就是奧地利舉重運動員。
為了和別的運動做細分和區別，健美發展到現在，就是孤立運動，器械，啞鈴，史密斯為主了。
最近練了兩年推舉，我認為借力推比實力推更有發展力量的潛質。
提公升推舉重量的詳細個人理解見樓下回答
狂戰士之血：大家達到站立肩推（不借力）100kg都用了多久？
①pk運動表現，需要比神經募集能力，誰能在越短的時間內，募集越多的肌纖維參與做功，誰的運動表現就會越強。
pk運動表現，並不是只看誰肌肉發達。
乙個動作，需要主動肌，協同肌，穩定肌，拮抗劑。
借力推的主動肌是下肢推力肌群和上肢推力肌群，調動和募集的肌纖維是比實力推多的多的。
實力推的主動肌只是上肢推力肌群。
所以，單獨分開練的話，肯定是借力推更能訓練你的神經募集能力和身體各個肌群的協調控制。
②生活中常用的絕大多數運動表現，是需要雙腳站地上，用下肢發力的。
實力推主要是上肢。
哪怕你扳手腕，也得站穩才能發力啊！
所有的力量，都要求在穩定的平面，足夠的摩擦力下，才能使用。
阿基公尺德:「給我乙個支點，我可以撬動地球」
因為我們難以光腳在冰面上行走，下蹲，奔跑，主要是因為地滑，而不是力量不夠。
③借力推可以使用比實力推更大的重量，建立大重量的訓練信心，克服對大重量的恐懼。
更大的重量，更高的負荷，更促睪！
借力推，槓鈴離心下落的過程中，大重量的離心收縮對上肢的推力肌群有很大的刺激。
④借力推是爆發力運動，爆發力強了，靠速度克服地心引力，只要你夠快了，它就不重！
實力推太吃體重。
身高矮，體重小，噸位不夠的，就很難提公升。
所以一定要吃個7分飽，消化好了，睡眠好了開練。
本來實力推就是大力士運動員和大級別力量舉運動員喜歡練的。
練多了很容易長胖。
但是長胖的時候練這個，成績提公升很快。
速度快，爆發力強，你就可以完成很多不可思議的訓練！
⑤最後補充一句，要提公升借力推，是必須練腿的。
因為借力推，是下肢推力先啟動，需要借助下肢的推力肌群來幫助槓鈴過粘滯點。
過了最難的粘滯點，就容易推起來。
因為肘關節的推力非常難提公升。
所以借力推強的人，腿必強。
下肢爆發力必強。
而練實力推，未必有借力推的下肢力量強！
2樓：范逸超
我之前倒是一直用地上翻起來那種練法練實力舉。
借力推也做過。
施瓦辛格訓練計畫裡這兩個專案是放一起練的，實力舉完了之後做側平舉直立划船什麼的之後最後再以借力推結尾，上大重量。
他把實力舉稱之為提鈴上舉，就是從地面啟動的。
具體哪個更有發展力量的潛力我不太清楚，因為根據阿諾的計畫來看，實力舉是起手項，是主項，借力推是收尾動作，我個人理解成輔項，這個動作的確對你的神經負荷水平、對重量的信心有積極影響。
建議可以參考他的計畫，放在一起練。
就個人經驗來看，從地面啟動的如果不是比較專業的翻腕鑽槓，而是純粹靠爆發力提拉到肩部啟動位置，那對你最終推起的重量是有直接影響的，會預先損耗不少耐力，影響最終總容量。
但若以10rm的重量每一下都從地面啟動，推起後下落至地面，每個動作都是完整全程，則對整個肩袖肌群、上肢有強烈的刺激，肩胛骨一片區域的感受非常好，阿諾對此動作的評價是「能給你乙個如山岳般強壯的上肢」，個人在實踐中也明顯感受到肩袖肌群的強化。
你在做漸進超負荷衝擊重量的時候，可以從高位架槓，啟動還是按標準位置啟動，即前束鎖骨處啟動，以降低過程損耗，集中體能在衝擊重量上。
若以8-12rm做容量為主，則可考慮都從地面啟動。
3樓：Doublelift
推舉是訓練上半身力量的，借力推舉運用下半身發力，推起大重量，這個短暫是沒問題的，長期看對膝蓋負擔太大，且推舉是訓練肩膀的，借力推舉很少訓練到肩膀，也會養成壞習慣，健身沒有捷徑，慢慢來吧，兄弟。
4樓：健身是一種態度
先不說哪一種發展潛力大，先說說借力推，借力推好與不好主要的區別就是在於是有意識的借力還是無意識的借力，實力舉時對於選定的重量已經力竭，沒有別人的輔助，自己又想再突破一下，這個時候借一些身體其它部位的力是個不錯選擇。
5樓：showtime911
看情況吧。毫無訓練經驗的話，先從實力推開始練起。想要借力推也得先有肉有力。整體力量和訓練不夠的情況下，上來就練借力推那是開玩笑，也許堅決不加重量還有可能。
再說點實力推和借力推的比較，實力推其實也有很多種啊，按曾經在競技場上出現過的規則的話，實力推應從頸前肩上處啟動，然而這個位置肘關節較低，很難發力。所以在絕大多數輔助訓練中，實力推並不觸肩，可以從面部高度啟動，下放也至面部一般不低於下頜高度。但是，也是處於相對啟動較難的位置，而借力推可以利用腿力啟動，從而舉起更大的重量。
完全沒必要拿這倆二選一，看訓練目的唄。老老實實從實力推開始練起，沒勁兒了推不動了就借力唄。比如健美增肌塑形的，完全沒必要搞多少借力推。
借力推也有很多種，有為實力推輔助，僅借力啟動，後半程靠實力推舉的借力推，也有充分發揮腿力上送，僅鎖定前手臂發力上舉的。咋把它倆分那麼清楚呢？一起練又不犯重婚罪。
如果有過相當經驗的實力推經驗，剛開始接觸舉重並打算正經學的，練上挺的並且有屈肘的毛病的，可能根據情況要少練實力推。很多剛從健美健力轉舉重的人都有這個問題，有力量沒速度，上挺時不下蹲，屈肘做推舉。這時候要首先練出速度，力量掉點兒不怕，可以等技術提高了再練。
這個情況文字不太好描述，我嘗試看看能不能寫明白。
就舉重而言，實力推的肩臂發力時機早，啟動速度慢。而上挺中，在預蹲上送至槓鈴過下頜的時候，手臂其實是不發力的。如果上送時手臂發力過早會影響槓鈴上送路徑，非常容易偏前。
重量較小的時候還好，能搶回來。重量較大的時候容易影響下蹲速度，也容易影響支撐。
這種情況下應該多練上挺，挺舉支撐跟抓舉支撐一樣，都需要乙個迅速的甩臂、鎖肩支撐，速度不夠還容易發生屈肘現象、容易發生鎖肩失敗現象，高度不夠可以用速度和腿力彌補。這時訓練中就要減少實力推和借力推，以上挺訓練為主，實力推啞鈴推舉要適當練習以防傷增肌增強穩定性為目的。當上挺的甩臂支撐時機基本掌握後，可增加借力推訓練，此後，在根據情況增加實力推訓練。
如果已經基本掌握了上挺支撐技術，那麼實力推和借力推都需要練習。還可根據訓練內容適當安排，比如先練了腿，基本上沒有力氣做上挺訓練了，那接下來低強度練練實力推+借力推完全可以，反正上肢還有力氣。
推送時推臂早，不但影響支撐高度而且影響進肩速度，那段時間就是抓不住手臂用力的時間點，乾脆就不用手臂力量，實力推借力推也完全不練，徹底改變技術中的肌肉記憶。
想到再補充。
6樓：舉重教練張銀橋
能問出這個問題的人，應該是舉重愛好者或者是玩cf的。
分階段，如果這個週期目的是提高肌肉量與絕對力量，那肯定還是實力推、臥推與臂屈伸好一些。
如果這個週期你馬上要專項挺舉突破了，那就練借力推，架上挺。
如果覺得訓練中時間不夠，那可以練一起做，拿兩個槓鈴，先練大重量的借力推，2-3次再練中等重量的實力推，8-12次。為一組。保證你的神經適應與肌肉疲勞（增肌），還可以加強心肺功能。
可以再提問的詳細一些。
實力推與借力推都需要背部支撐，如果活動度不夠特別容易引起肩峰撞擊與手腕的過度代償。
注意：1.帶護腕。
2.環裝彈力帶啟用肩膀小肌肉。
3.有時間做一下反手單槓拉伸或者泡沫軸按壓一下背部。
4.再有時間還是要練一下外旋肌肉。。。別問我為什麼。。。
7樓：驀然回首
我現在練的是高拉連線借力推舉本來想練高翻加挺舉，由於柔韌性過不了關無法完成，所以退而求其次了，自我感覺還不錯，基本可以練到全身，還有爆發力，對臥推也有幫助，練了半年後，突破了停頓一年多的臥推最好成績，你可以試一下，如果不是專門練肩，我推薦借力推舉。
8樓：東東bh
我選實力舉，借力舉除了練力量還練爆發力，而爆發力訓練我選擇更安全、可以做更重更有效的高翻，實力舉單純練力量。借力舉的話，練了進步了也不知道是爆發力好和技巧的進步還是力量進步導致的，不容易量化。當然也取決於你的訓練目的，適合自己的就是最好的~
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