1樓：王少勇
如果個人提公升你可以嘗試我玩半場 1對1 墊球移動好就玩4.5乘9 要是細點玩前排3乘3 排球我覺得先提公升好墊球防守一傳的意識比較好在對於你的防反意識有幫助
2樓：梁增增
單獨的訓練效率並不高，最好的方法是找乙個高水平的人和他們打墊，一邊打墊一邊指出問題，打墊確實是業餘人士最好最系統的訓練方法
3樓：AndH
意識還是要多看比賽看比賽主要是體會基本的防守位置而且要自己正規的打個比賽平時那種打野球根本練不出意識因為比如防守，只有有攔網的時候你才好判斷你要防哪條線有團隊的東西還是要在團隊裡找感覺
4樓：
技術的話，培養球性，能對牆墊球超過2000，單手300，以上是初級的。然後多聯絡練習打防，提高一傳能力，業餘比賽一傳到位已經成功一半。同時學會預判，腳別站死，即前腳掌著地，時刻要有種能衝出去的感覺。
5樓：gilgamesh cai
其實學了一兩年可能是最惱火的…首先題主玩什麼位置。有副攻，二傳，主攻，自由人，接應二傳。每乙個位置對身體和技術要求是不同的。
比如副攻就主要在3，6位，需要身高，比較好的一傳，快速的進攻（多種進攻方式），攔網（特別高也可以不用特別好，會有自由人頂替你）
主攻是4，5位，需要力量，較好的調整，彈跳，攔網（也有矮個主攻）
二傳需要有逆天的跑動能力，空間感，傳球能力，對形勢的良好判斷。在2號位。
接應是1號位。如果是左撇會比較好。需要各種能力。一般是進攻較少，打雜多，但也有接應作為強力輸出的，比如美國隊的接應斯坦利。
自由人是很炫酷的，全場飛奔，各種搶救，各種盤活。沒有固定位置，主要是頂替副攻。
好吧。所以首先基本功是最重要的。
墊球，傳球，扣球。
這其中的每一項都有複雜的動作要求。
如果題主是水著學就有很多的壞習慣！！！
比如撩手，戰樁，步伐混亂，重心不穩……等等很多的問題。
所以要短期提公升，除了身體素質。最好的就是基本功。
淡然也有可能題主超級厲害不要介意我說的。
但不管你是什麼水平，你打得多好，基本功都是最重要的。尤其一傳。
接的不穩的先把球墊高，能把球墊高的開始控制位置，能控制位置的開始控制旋轉（最好沒有旋轉，二傳是最好接的，二傳也盡量讓球不旋轉），同時也要能有充分的反應接住扣球。（僅限於幾條線上）
概括就是沒基礎打基礎，有基礎練熟練，能熟練摳細節。
千萬千萬不要老想著場上打球，多練習基本技術才有上場的一天。所以這真是一項高入門的運動
至於傳球，不是短時間可以提公升的。
扣球的動作，並不好講，主要是找球和步伐。
額外特殊的一項是發球。
現在國際上最流行的已經不是大力發球了。而是雙手拋球助跑跳飄球。這種球在室外室內儘管速度都是不是最快的，但絕對是最可怕的。
所以比較具體的練習就是瘋狂打墊。（超級累啊）
3公尺線往返跑。
還有找學長蹂躪你直接扣你扣著玩。
左右交叉步，併步，滑步跑。
發球。以及最重要的隨時摸球，培養球感。
因為我們打排球能接觸球只有一瞬間。
沒有強烈的對球的感覺是絕對不能掌控那一瞬間的。
6樓：賣萌確不萌
意識的話多看比賽，去看看比賽中的取位，移動這些。身體素質有很多練習方法，折返跑肯定是可以的，還可以練習交叉步，小碎步等等。也可以讓乙個人不斷跟你拋棄，去觸碰。
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