1樓：水滴
既然不想做乙個容易滿足，做事拖拉的人，那就制定目標，開始行動吧。用行動去靠近，去塑造自己，成為【想成為的樣子】。
你提到了，每當拖拉時，又會自我苛責。我想這裡是關鍵點。當看見自己又出現了拖拉時，如果自我批評，並不能使自己心情更舒適，反而加大了自我否認，無價值感，無力感，精力一點都沒有少消耗，只是更多消耗在了「內在糾結」上了，就像你提到的「很矛盾」的心情。
可以「自我提醒」，就像是開車時，導航會為我們規劃路線，當遇到乙個岔路口，發現自己走錯了時，導航就會【語音提示】我們。導航的作用，並不是為了批評，只是提醒。然後，再次【歸正調整】自己到正確的方向上，就可以啦。
目標，也是用於指引自己的方向，並不停的靠近，而非苛責。比較有效的建議是：先選擇一些自己完全能勝任的小事，練就立即執行的習慣。不要一上來，就選擇，又大又難的目標喔。
2樓：敀落落落落落落
我乙個真真正正的INTP也對自己的拖延症很無奈
其實拖延吧，主要是因為沒興趣而且自制力不夠強
可以先試著他律，就是把導致你拖延的東西盡量拿遠，然後就是要對你做的是提起興趣（雖然我自己都做不到……），還有，你可以試著做個時間表然後嚴格執行（這個我也做不到）
3樓：裴宇晶博士九型人格
首先，你要理解九號的核心。
在關於九號的印象裡，經常與「懶惰」、「拖拉」掛鉤。就像沙發土豆，懶洋洋滴，但九號真的是這樣的嗎？不是的，九號冤死了。
九號並不懶惰啊，好多九號可勤奮著呢，上進著呢，加班熬夜、追求上進，可是一點都沒有落下哦！那這種印象是怎麼來的呢？九型人格裡面，常常用「懶惰」來形容九號的特質。
但這個很容易讓人誤解，因為這裡的「懶惰」，並非指的是外表那種懶散的狀態，而是直指其心理特徵。九號的懶，在骨不在皮。
這個懶指的是「怠惰」——抗拒外在的影響，固守內心，不願意改變。九號的外在可以「懶」，也可以「忙」，他們可以睡覺，也可以忙個不停，其實內心本質是一樣的——即通過「慣性的靜止」或者「慣性的運動」來抗拒外部的一切影響，來保持內心安寧。
九號是防禦機制「自我麻醉」，而「麻醉」的方式可以說是五花八門。可以是睡覺、打遊戲、吃東西、收藏愛好、看電視、看報紙，也可以是當「跑腿」、讀書、聚會，甚至可能是「工作狂」，只要他們習慣如此。我也見過有個九號每天連軸轉忙到深夜2點，但雖然很忙，幾乎都是每天重複在做那些事，他未必有非常清晰、自覺的目標感。
所以，當九號活在「慣性」裡，什麼形式的「慣性」都是可以的，其核心是「慣性人生」，即一種不願打破「原有狀態」的穩定性。
那九號如何成長呢？我們需要澄清的是，九號不是需要「動起來」，而是打破自己的「慣性」模式。覺察自己因為抗拒而變得「心不在焉」，頑固地不願投入現實，從而動不起來，不是自己不想動，而是因為身體本能的抗拒，就說想動也動不起來！
當九號在抗拒改變的時候，不如去看看這個抗拒，嘗試和自己對話，問問自己：我正在做什麼？我為什麼會動不起來？
我為什麼必須按照我固定的模式？我真的在配合他嗎？我對誰有憤怒？
……為什麼要這麼做呢？因為九號常常忽視自己的內心，不認真對待自己內心發生的衝突。既抗拒別人，也抗拒自己。
九號的情緒其實很多，但都不處理，就糊在那裡。然後用一種被動攻擊的方式，勾起別人的憤怒。比如九號的心不在焉、表面接納內心抗拒的「軟抵抗」總是容易引爆他人的怒火。
九號往往覺得「別人脾氣也太大了，莫名其妙，我還沒有怎樣吶」，其實他們隱蔽的攻擊性並沒有被他們覺察。
當九號反覆看到這個部分，然後開始關注自己的內心，釐清自己的內心，才可能從「平靜的慣性死水」中重獲新生！
文/九型人格導師裴宇晶）
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