1樓：不知名的健康管理師
我記得上大學有乙個輪講的課，第一次上台我的天，準備的東西都沒講出來，預計半個小時的課就講了不到二十分鐘，後來自己也是在宿舍各種練習對著鏡子對著舍友都練，有時候還會緊張。然後舍友給我整了個香蜂草糖，讓我每次發言講課前吃上兩個，還真不錯，確認沒有以前緊張了。現在都形成習慣了，每次培訓前都吃上乙個。
2樓：佳佳助教
調節自己的呼吸，採用這種方法可以消除雜念和干擾，比如，作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在發言中更好地控制自己的聲音。也可以用吸氣的方式連續從1數到10，每次吸氣時，注意繃緊身體，在頭腦中反應出數字，在呼氣時說「放鬆」，並在頭腦中再現「放鬆」這個詞，這樣連續數下去。
3樓：郝言
首先，來認識一下緊張，緊張不是一件壞事，俗話說：「有所欲必有所懼。」它會隨著不同的講話物件和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒，不管是什麼情緒，都是具有能量的。
所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言。
一般當眾講話緊張有幾種原因：
1、不自信，不相信自己講的是對的，面對陌生人或是領導就會底氣不足，心跳加速，詞不達意，大腦一片空白。
2、過去失敗的陰影，比如曾經被人欺負或是某一次的講話沒有得到肯定或受指責，每到一講話，就想到不好的過去。
3、沒有充分的準備，對講話的思路和條理不清晰，講話的時候就語無倫次，說不到重點。
4、追求完美的心態，有的人面對陌生人不緊張，面對熟悉的人反而緊張了，總想好好表現，怕犯錯，結果由於講話的技巧不到，效果就適得其反。
5、很多人的反應是真正的講話了不緊張，是準備上台講話的時候是最緊張的，就像看病打針一樣，其實打針並不疼，擦棉花消毒的時候是最疼的。
6、沒有進過專業的訓練，不懂得如果正確的調整緊張的情緒，真正的突破不是要講話不緊張，而是要緊張的時候還能講話。
其次、你可以針對以上的情況認識一下自己，再重點的去突破，在工作生活中多參與一些講話的機會，主動積極。有量的積累才有質的飛躍。
1、每次在講話之前都做乙個深呼吸，放鬆才能放開。
2、每次在講話之前對自己的講話內容在心理做乙個預演，熟悉才會更自然。
3、自我積極的暗示，生活中多講比較積極的話，(如：我一定講得很好、我是最棒的、我一定很激情、我一定很淡定等等)不要總講消極的，消極的講多了長時間會形成條件反射。
4、保持平和的心態，把聽眾當成蘿蔔白菜，不是每個人都有一流的口才，每個人都有自己的短板，即使講不好沒關係，一笑而過。
5、一切都是要以敢講為基礎，不斷的突破自己，長時間下來就會熟能生巧。送您一句話：樹無皮必死無疑，人無皮天下無敵。
請記住：這個世界上沒有當眾講話緊張的人，只有緊張得不敢上台講話的人。
6、如方便的話一定要參加一些專業性的口才培訓班，接受老師專業的點評和輔導，進步就會很快。
4樓：
有時候緊張是因為好勝心太重，什麼事都力求完美，所以總是覺得時間緊迫，這裡不夠完美，那裡不夠好的，所以把自己逼到乙個死角，出不來又進不去。方法如下：
第一，承認自己是很緊張。告訴自己，緊張是很正常的，也許別人在某種情境下可能比你更緊張。不要再做往水裡按皮球的蠢事，嘗試去接受它，安撫它，而不是強迫它離開。
這個時候你要控制好緊張的度，而不是讓你被緊張控制了。問問自己到底緊張什麼，找到事情的根源才能把問題很好地解決。
第二，把速度放慢。大多數人緊張的時候語速會加快，但是無論是語速或者是動作的加快，都會讓出錯的概率增加。那不如慢下來，乙個字乙個字說清楚，做一些適當的停頓，這樣做可以留給自己一些時間來思考和組織語言。
整理好思緒再說話，會慢慢自信起來，你也就不會再緊張了。
第三，撥出你的緊張。當你很緊張的時候可以做一次很深的呼吸，把你內心的那些緊張氣氛都撥出來，並且不斷地告訴自己：緊張已經被我呼出去了，我馬上就能夠放鬆了。
這個時候你就會緩解很多，於是你就把注意力轉移到別的事情上面，比如考官桌子上的花，或者某個觀眾的可愛打扮。想象一下自己在乙個水清沙白的海灘上，在享受的是Sunny、海浪，一切都那麼美好。
5樓：帶飛
1、暗示
無論你是演講還是幹其他什麼事情，你都可以使用這種方法來使自己變得更加優秀。心理暗示其實是乙個長期的過程，你可以每天在鏡子前告訴自己，自己是最棒的。在長期的心理暗示下，你會做到很多人都做不到的事。
2、準備充分
上面我們講過，人會緊張的主要原因之一就是準備不充分。當你被點名發言時，你腦袋一片空白，講不出任何東西，下面這麼多人看著你，是個人在這時都會緊張，那麼為了避免這種情況的發生，你需要在這之前就做好準備，在會議上，你可以簡要記下別人的發言，然後把自己想說的話寫成幾段提綱，這樣在會上發言事至少你是有東西可說的。
3、多多練習
沒有人生來就是演講家，每乙個演講家都是經歷從怯場到淡定自如這個過程的，而他們為了達到乙個演講家的標準，肯定是付出了很多的。為了克服緊張，你可以在鏡子面前進行刻意訓練，大聲的說出自己想要說的話，長期堅持下來，會有意想不到的結果哦。
4、不要給自己太大的壓力
人會緊張是太在意別人的看法，怕自己因為表現不好被別人嘲笑，就不敢表現自己，導致自己以後越來越封閉，越來越不敢表現自己。
6樓：灰色化妝
除了跟內向敏感的性格有關外，還有一點很重要：你面對的說話物件是誰？
如果他們的身份、學識、閱歷、專業性技能等各方面與你相當，或碾壓你，你自然會氣短三分（因為你敏感，能瞬間感知彼此氣場的強弱對比），尤其當你的內心想法是：他們正在評判我，我不能讓他們看出來我很差勁，我還要掩飾我的緊張不安，被看出來就更丟人了。你越這樣想，自我的對抗性就越強。
如果你面對的人們各方面明顯弱於你，你就不會太緊張，因為你不需要給自己壓力，強行拔高自己。
總之，客觀的看待真實情況：
1.你的實力確實不夠，就不要強行拉公升自己的心理期待，指望別人對你刮目相看。放下自我期待，老老實實說和你自己水平相當的話。
2.你的實力已經足夠，暫時不要給自己提更高的要求，就在這一水平上平緩滑行一陣。
最不要採取的行動是，不斷暗示自己不能讓別人小瞧我，笑話我。因為你不安的本質就是，你正在審判自己的差勁。現在又暗示自己所有人都會嘲笑自己，那樣你就離崩潰不遠了。
忘記你自己，跳出對自己的審判。
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