1樓：動靜結合
深呼吸，緊張、焦慮的時候一般呼吸都會很淺，這時候深呼吸會對緩解情緒有幫助，然後盡量離開當前環境換到新的空間，哪怕只是從辦公室到衛生間，這期間盡量讓思維發散，時間允許的話記錄下自己的情緒，導致情緒的事件，你的想法，分析不合理之處以及改進方法，這樣具體事情具體分析。
2樓：高英騰
自認為平時定力還不錯，但真當某個點被get到的時候才發現原來每個人都一樣
我能感覺到自己的慌亂，能意識到自己的手足無措，想做一些瘋狂的事情，像淋雨，大吼，用拳頭砸牆等事情去分散自己的注意力
但是這些除了讓我添點病痛外並沒有任何用處
我試著把令我心慌的事寫下來，然後嘗試著列出所有我能做到的事情如果我能往好的方向去影響結果，我就去做
如果無論我如何做都無濟於事，那我就不去糾結當然，道理是這麼個道理，情況也是這麼個情況。處理問題的關鍵是你能不能說服你自己，你真的無能為力了，否則就算你如此這般也還是會忐忑。
3樓：周呀麼周
這種時刻對我來說一般都是：老師要提問題，老師要查作業，老師要默寫，我爸要查作業，我爸要揍我。這些時候我才會忐忑不安，七上八下，但是忐忑也沒有用啊，順其自然吧，該來的總會來的！