1樓：夕見
根據你提供的資訊來看，個人推薦3雙鞋。這三雙都是我自己體驗過比較長時間的了。
正好我個人bmi在22，咱們差距不算大，5分配左右的配速跑10km前掌跑法就不推薦坡差大的鞋子了。
1.索康尼菁華12，Kinvara12的前後坡差不大，中底抓地應該是我穿的索康尼裡最好的了，即便面對現在雨季經常會有的濕滑路面也非常有信心，不算太厚的鞋底保持了不錯的路面反饋，重量不到200g用來拉lsd即便後程也不會太累贅，而且我很喜歡它相對穩定的中底表現，而新材料使用了pebax發泡的自由4在我試穿的時候就明顯沒有菁華12來的穩定。這可能還是尼龍彈性體材料能量反饋反向過於發散且不穩定導致的吧，菁華12的中底形變沒有那麼大，但是穩定性和回彈感受都很直觀舒適。
權衡了一下，雖然自由4現在呼聲很高，推薦的大v也很多，但是就我個人感受，自由4雖然用了最新的發泡材料，但是體驗明顯不如菁華12，個人就更推薦菁華12了。
2.索康尼啡速，這雙鞋我跑了有400km了，也是我前段時間的速度訓練鞋，非常適合變速跑。並且也是因為有這雙鞋的存在，導致自由4更沒生存空間了，基本上可以看成是公升級版的自由4。
同樣是索康尼最新的中底材料，中底的硬質材料板有效的限制了材料形變和過於發散的能量反饋，給人感覺反饋要更迅速更直觀，但是中足較窄後跟港寶偏軟實際跑起來沒有比自由4穩定，但回彈感受更好，配速上去了也就沒有那種不穩定的感覺了。
缺點說起來也是跟自由4一樣，鞋底防滑跟菁華12差太遠，乾燥路面沒有問題，轉彎靈活性稍遜於菁華12，需要有比較大幅度的降速，最大的問題是濕滑地面真的是特別滑，一定要躲開濕滑地面，想起來我屁股還隱隱作痛，血的教訓。平日裡我很愛它，但是最近雨季來了實在是沒辦法穿它出門跑步。
還有就是拉lsd來說他比菁華12還是重了二三十克，後程感受還是很明顯的。
3.特步160x初代，其實已經出了2.0了，但是個人體驗完之後更喜歡初代，也許大體重喜歡厚底的會更喜歡2代？
如果你想體驗一下碳板又不會給腳踝壓力太大我認為160x是非常好的選擇，推進力不像其他鏟形碳板的跑鞋那麼誇張，也沒有那麼大的腳踝壓力，穩定也更好，最最突出的是作為一雙擁有全掌碳板的跑鞋它的轉向變線能力竟然出奇的好，這應該是轉向減速最少的一雙碳板跑鞋了，靈活度非常高，鞋底抓地也很優秀，特別能給人信心。
作為一雙碳板跑鞋重量跟菁華12差不多，好像還要稍微輕一些。靈活度那麼高，腳踝壓力比其他碳板跑鞋更小，實在要說就是畢竟還是帶碳板的，拉lsd後程腳踝還是會有不小的壓力，到最後兩公里會有明顯的腳踝發不上力的感受，個人覺得拉lsd還是不要上碳板。
平時5~10km那麼這3雙都很好。要注意的是啡速濕滑路面沒法跑。這個季節更推薦菁華12和160x。
2樓：hyperrrr
suacony 菁華或者自由
nike vomero或者next tempohoka clifton或者arich
亞瑟士 gt2000或者glideride李寧赤兔或者絕影減配
3樓：曾盛敏
一雙nike react infinity run一雙asics hyper speed
輪換著穿，還是比較經穿（很少有經穿的耐克，但是這雙親測真的經穿），而且都保護性比較好，前掌也都有一點點推進感。
而且打折價兩雙加起來不過千。
4樓：謝某人
個人使用狀況（週跑量80-90+k），僅供參考現在daily用 nike zoomX invincible（之前是pegasus 37），配速在520-500間，但次13k，每週二到六跑
週日長距離因為會是easy+M配速的混合跑，平均配速在440-500間，距離28k（逐漸按月會加量），因為強度偏大且要模擬未來可能比賽用鞋（vaporfly / alphafly），所以用的的是nike zoom fly 3 / tempo next%
週中如果加一次強度，sub-430，13k的threshold run的話，會用zoom fly 3 或者tempo next%，
春季如果加入間歇，也會以這兩款為主要用鞋
僅供參考
5樓：KAV1N
如果正常足，試試索康尼的Freedom ISO2,菁華11，GUIDE ISO2這些鞋子用來訓練都挺好。
如果本地有索康尼的工廠店，一雙也就300幾能買到。還是很實惠的。
6樓：你們說的都對
這陣好像推中國產品牌比較安全，那就李寧赤兔4，比較萬金油一點。
另外李寧的超輕18我在店裡摸了下（沒試穿），感覺腳踝處太軟沒支撐，可能穿著健走會比較好。我這人對軟腳踝的鞋有點怕。
7樓：今天
我也是一名跑者，跑步有幾年時間啦，跑步帶給我的變化還是很大的。
首先，覺得自己的精神面貌有了很大變化，精氣神更足了，外人覺得不錯，朝氣蓬勃。其次，做事情更有條理性了，知道先做哪些，後做哪些，主次分明，先易後難。這就跟跑步差不多，開始配速慢距離短，隨著時間的推移和跑步能力的提公升，慢慢的跑的越來越快了，距離也越來越遠了，道理差不多。
求訓練用和競速用跑鞋推薦。
火箭炮歪橙子Rs 建議亞瑟士，支撐，保護，包裹做的很好。長時間跑步就怕膝蓋磨損，膝蓋傷了就玩完，所以不能買太硬的。但是太軟的再彈都就有卸力的感覺，比如Nike zoom fly系列，不適合練肌肉。亞瑟士比較重，用來訓練挺好的，比賽的時候就換上vaporfly，剛好有種雙腳解放起飛的感覺。但是亞瑟士缺...
求籃球位置推薦和訓練建議？
小赤佬Joey 先根據樓主的條件再腦補幾個前提 樓主清楚的知道自己的優缺點，尤其是缺點，那麼在逼乎提問的話，我假設樓主不想花大量時間去彌補自己的缺點，同時又想迅速提公升在場上的表現 樓主現在彷徨，因為打內線和外線都嘗試了，發現自己都有明顯短板無法很好的適應內外線 總結樓主的提問就是 不想花大量時間練...
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