1樓：Joyce Kang
個人半馬用了11周。報名以後才去往上搜的訓練計畫，本來是12周最少的週期了，但是我報名了才發現，so就硬上了。。。
考慮個人基礎。本人情況是不胖，但是報名前是個死宅，20出頭的年紀弱到蹲下沒有力氣直接站起來，要扶桌子。訓練到一半已經發現做家務的時候可以隨便蹲了，很爽。
如果是大胖子當然需要更多訓練時間
另外考慮目標。個人就是希望安全完賽，不求跑多快。跑步中從頭和朋友邊跑邊聊到尾的配速，完賽是2小時18分鐘。如果你想要更快的跑完，當然也需要訓練更久。
對新手的建議。首先去報個名倒逼自己開始訓練，否則你坐家裡上知乎，是永遠跑不完的。
其次，休息保護膝蓋：注意跑姿，可以適當上裝備，如果膝蓋開始不舒服了一定要調整訓練計畫。。。。總之先開始跑起來吧，加油
補充一下，寫完才發現問的是全馬。個人情況是完整訓練了4個月。個人起始情況是開始訓練之前已經有半年沒有跑超過15k，所以長距離的拉練基本上需要從頭開始了，但是有維持跑步的狀態和習慣超過1年半，所以心肺和其他跑步方面可能強於普通人。
2樓：
我個人經歷，11周。
2023年初開始跑步，MAF180-11周訓練法，第4周附近第一次完成10公里，第7周第一次完成半馬，從第8周開始，每週跑5休2（星期
二、三、四，每天10公里，星期
一、五休息，週六日每天30公里）。參賽前一周只跑了15公里。
2023年運氣好，北馬報名不需要歷史認證成績，只抽籤，中了全馬。
2023年10月19日，首馬北馬，因為之前訓練可以200分鐘完成30公里，就有了參賽前段200分鐘30公里，後段130分鐘走完12.195公里，530完賽的思路。
還是運氣好，賽中全程跟隨靠譜的530官兔，無傷無抽筋5小時25分完賽，大滿足。
如果你不追求不斷創造PB以及國家二級運動員認證、獎金啥的，不妨跑慢些，跑穩些，既不會造成意外又可以有更多的時間享受和許多人一起奔跑、穿遊一座城市的樂趣。
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