1樓：請叫我靖哥哥
滯空和你的自身條件有關，一般跟腱越長，彈跳能力越好，跳的越高，當然後天的訓練有些影響，但是最主要的還是自身天賦。一般黃種人跳的都沒有黑人高。
2樓：雅健君
滯空是籃球運動員的一項技術動作。指運動員跳起離地之後在空中平穩飛行好像停滯在空中。滯空的目的有兩個，一是躲避防守者的封蓋；二是為投籃提供乙個相對穩定的發力支點。
衡量滯空的指標是滯空時間。
滯空時間的定義有兩種說法：
① . 運動員起跳後，從雙腳都離開地面到任意乙隻腳接觸地面的時間間隔。
②. 運動員起跳後，從肩膀上公升至最高點到肩膀明顯開始下落的時間間隔。
（其中定義②選擇的參考標準為「肩膀」而不是「上肢」的原因是：由於籃球運動員在空中通常會做出「拉桿」、「閃躲」之類的動作，其上肢勢必不能保持在同一高度。滯空的目的②是「為投籃提供乙個相對穩定的發力支點」，而手臂的直接支撐點是「肩膀」，所以參照點選擇「肩膀」更加科學。
）運動員的「滯空時間」取決於其跳躍高度，跳得越高滯空時間越長，不存在違揹物理定律的現象。
跳躍高度主要取決於「腿部力量」、「腰腹力量」和「跑動速度」。
垂直彈跳之初，人體形成三個彎曲：腰部彎曲、膝關節處彎曲和踝關節處彎曲。
彈跳過程可劃分四個階段：
1 . 起跳時首先是腰部發力，此時腿部仍處於彎曲狀態，腰腹力量大的人可以使軀幹產生較大的向上加速度。
2 . 腰部發力還未完成，緊跟著腿部開始發力，大腿力量大的人可以使膝蓋以上部位產生較大加速度。
3 . 腰部完全舒展，腿部繼續發力，人體向上速度達到極限。
4 . 膝關節處完全舒展，踝關節開始舒展，小腿力量大的人可以繼續提供向上支撐力，直至雙腳離開地面。
以上過程主要有三處肌肉做功：腰腹肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉。
設「起跳」到「離地」之間重心移動距離為h，離地時初速度為v，肌肉做功分別為 W腰 W膝 W踝，人體質量為m。
根據能量守恆定律： W腰 + W膝 + W踝 - mgh = 1/2mv^2
而跳越高度H = v^2 ÷（2×g）
所以，跳躍高度不僅與「大腿力量」有關，而且與「腰腹力量」和「小腿力量」有關。
助跑彈跳與垂直彈跳
助跑彈跳通常比垂直彈跳要高一些，是因為跑動中的人起跳那一剎那，人體呈後傾斜狀。①導致運動速度方向由水平變成斜向上，從而在豎直方向產生速度分量，有了豎直向上的初速度；②同時人的起跳方式也發生了改變，由雙腳起跳變成了單腳起跳；③並且，發力之初，人體重心高度要高於垂直彈跳。①+③有利於跳高，②不利於跳高，所以有些人雙腳起跳比助跑起跳要高，但是大多數人助跑彈跳要高於垂直彈跳。
理論最長滯空時間①
如何使人的滯空時間（定義①）達到最長？
答案是：起跳後，人在空中蜷縮成一團，使雙腳盡可能靠近人體重心，從而使雙腳都盡可能晚一些接觸地面。
目前，人類彈跳的極限是160cm左右。假設某人身高2m，直立時重心在1m處；蜷縮時身高0.6m，此時重心在0.3m處）。
根據 h=1/2gt^2 得 t=√2h/g
蜷縮落地的計算解析圖
人起跳階段的時間是t1= √[(2×1.3)÷9.8]
人下落階段的時間是t2= √[2×(1.3+0.7)÷9.8]
所以整個懸空時間T=t1+t2≈1.15（秒）
通常情況下，人不會以蜷縮姿態落地，並且這樣也是很危險的。
如果人以舒展狀態落地，則滯空時間計算方式如下：
T = 2×t =2 √[(2×1.3)÷9.8] ≈ 1.030（秒）
另外給出幾則喬丹的彈跳與滯空的資料：
喬丹滯空0.92秒
1.喬丹垂直彈跳98cm，極限彈跳122cm，綜合彈跳106cm。
2.以上對應的滯空時間①分別為：0.894秒；0.998秒；0.930秒
3.喬丹當年扣籃大賽有一記「罰球線扣籃」，其滯空時間為0.92秒。折算出來的彈跳高度為104cm。
4.由於喬丹手上拿著籃球，影響跳躍高度；並且為了飛躍這麼長距離，勢必要減小豎直方向的速度分量。所以喬丹極限彈跳能大大超越104cm，而達到122cm是很有可能的。
5.喬丹的綜合彈跳是1.06M，網上1.60M的資料是筆誤，由於流傳甚廣所以產生了惡劣的影響。
根據定義②的解析
根據定義，在彈跳達到一定程度並足以完成以下動作時，滯空時間完全取決於身體柔韌性和平衡能力。
人體在空中受到的力主要是重力，相對於重力其它力可忽略不計。
運動員在空中為了保持肩膀高度相對穩定，通常會利用改變 「上、下肢位置」 來代替軀幹部分的位移。
在觀眾看來，其軀體部分好像停滯在了空中，但實際上這是不違反物理定律的。
他的四肢在動，重心就在動，並且重心的運動軌跡符合自由落體規律，不存在意識形態的「滯空」。
滯空時間長度取決於「四肢重量佔身體的比重」、「身高」 和 「變形程度」。
比重越大，身高越高，變形程度越誇張，其重心變化範圍就越大，肩膀停滯的時間就越長。
籃球滯空能力的訓練方法：
第一：大腿力量訓練。
1.扛40~50KG槓鈴蹲起,下降慢,上公升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度.
每組30,每日3組,組間隔不過100秒
2.找個台階,40~50CM高,乙個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿.
每組50,每日3組,組間隔不過100秒
第二：上肢力量訓練。
1,槓鈴臥推,50KG槓鈴
每組20,每日3組,組間隔不過100秒
你可能要問,彈跳和上肢有什麼關係?
你試試每次摸高,起跳前雙手直舉空中,手不放下來直接跳和手臂正常發力情況那個更高.
2.40KG槓鈴挺舉,下蹲抓槓,發力只到肩部放下.
第三：每天堅持做俯臥撐， 每組20,每日3組，組間隔不過100秒。
第四：腰腹力量。
兩頭翹，每組30,每日3組,組間隔不過100秒。單槓練習(卷槓)。
第五：仰臥起坐。
每組20每日3組， 組間隔不過200秒。如果乙個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠!先從單槓一練習和上述兩頭翹與仰臥起坐開始。
每組30,每日3組，組間隔不過100秒。每天堅持鍛鍊1~2個多小時，對自己會有很大的進步的。
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