1樓：與攸
正常情況下，半小時根本練不到什麼。因為訓練之前要熱身做準備活動，不熱身會有拉傷的風險，熱身準備活動來來回回下來就已經20多分鐘了然後一百公尺的話可以練幾分鐘提拉，準備活動也可以提公升百公尺。但是半個小時真的練不到什麼。
2樓：阿良不吃香菜
半個小時，可以慢跑五分鐘。拉伸五分鐘。剩下20分鐘。
可以一天速度，一天力量，一天速耐。速度就跑全力衝50公尺62組，每個間歇70秒，組間歇4分鐘。也可以跑行進間速度訓練，先助跑一二十公尺然後過了助跑距離以後直接加到最高速度，保持20.
30.40.50.
60公尺都可以，間歇自己把握。速耐可以跑10010。前九個用百分之80-90的速度跑。
跑完走回來就開始，然後跑完九個以後，休息四分鐘，可以簡單走走蹦蹦跳跳，然後全力來乙個。或者跑120，全力衝，每個間歇6分鐘。或者150每個間歇8分鐘，也可以自己控制間歇。
速耐的真正意義也是速度，所以跑完一次，理性是要休息的差不多在跑下乙個。力量可以練，收腹跳，快速高抬腿，單腳跳，跳台階，跳欄架，核心力量非常重要也得練，提踵，俯臥撐，引體向上都可以。
3樓：愛吃河豚的老爹
我不建議你去完全系統的去練
一是因為12秒5這個成績作為乙個正常體重的高中生很容易能達到的，當然了初中另說，看天賦了
二是你就半小時，往往練不了什麼
我給你的建議就是：平常稍微熱熱身，就開始跑，衝刺，可以100 200 400隨便衝
有時間了就好好練，做做技巧性的那種
女體育生一百公尺如何提成績？
And One 跑步要想跑的更快無非就是兩個東西，乙個步幅乙個步頻，在先天條件一定的情況下，要想提高步幅最好的辦法就是跑標誌點，跑上下坡提高步頻的辦法有加強爆發力訓練，比如深蹲硬拉訓練，要想跑步跑的更快，加強腿部力量肯定是不會錯的。 宋宋 練體育的人大多給人一種很朝氣，很樂觀，很自信的感覺，不錯。無...
本人初二男生100公尺13秒，400公尺67秒，1000公尺3分40秒，為什麼肺活量才1600？
哥們我肺活量5100，一千公尺3.57，一千五直接沒及格 這玩意真不是肺活量大就能解決的，還得看你練的多不多，身體適應不適應 VcioSpark 同樣情況，本人是初一學生，100公尺13秒左右，200公尺30秒，1000公尺3分44秒，體育很好，但是初一體檢的時候，肺活量第一次吹都沒有哈哈哈哈，最後...
根據相對論，如果我們一直百公尺短跑，是不是可以認為我們會比其他人活得久（比如一天，一小時）？
超弦世紀 不好意思，相對論效應，只有在非常非常接近光速的時候才會體現出來，要把我們平常的這些加速到最後節約的時間，根據洛倫茲變換可能給你乙個單位的蒲朗克時間吧。你要是真的想與別人活得久去發明曲速飛船吧，不要去跑步了。就算你乙隻100公尺短跑可能渴不死，餓不死，你的疾病也會早年到來。你要是發明出來了曲...