1樓：
1、首先要有定位
有級別的運動員是不可能在這裡問這個問題的。一周打一兩場野球的也沒有時間進行專門的投籃練習。所以這個問題的定位是：
有經常性的練習時長的業餘玩家。這點很重要，業餘玩家來說三分球、打板、急停跳投、側仰跳投、後仰跳投。定位成2年以後的目標即可，反正不是靠這個吃飯。
這點很重要，很多人練習投籃的時候，基本功都沒有打紮實，不能連續做200個仰臥起坐就敢練後仰，籃筐都摸不到就開始練干拔或者拋射、背身都不不怎麼會就開始練天勾了。
定位很重要！喵！再次強調一下！
按照我的方案，練習3個月左右，就有很不錯的中投命中率了，應付公司單位學校內部的非職業比賽和「兩公尺遠投哥奇準老大爺體操突破皇大力摔跤帝拖鞋彈跳怪挫逼搶斷王瘋狂跑位魔襯衫娘泡妖戰術主教練叫規裁判機包夾單挑神耍街運丟流裝逼裝備家半場浪投仙帶女友情聖龍紋身老大清純運動妹坑爹小學生」各路豪傑一決高下了。
為什麼強調定位？
因為很擔心愛好者注意力不集中。不知道長期的鞏固同乙個動作，在基礎動作沒有練好的前提下就開始做各種變形。
其實，只要中投不錯，打板、拋射、後仰、急停都是浮雲了。只是你練習的非常紮實的基本動作的變形而已。。。我很擔心大家，基本動作沒有練好，就開始練變形。
2、練好腰腹力量和四肢力量
上肢，每天做800個左右的俯臥撐即可。不可能一次性做完。分幾次幾十次都行。
剛開始每天30個，每天做10組。堅持做2個星期，再變成每天50個，每天做10組。然後再每天60個，每天做10組，堅持2個星期。
然後2個月，保持每天500以上即可。當然了，其實業餘1天50個就足夠了。
強健的上肢可以保證出手的穩定性。
（其實你如果不想練後仰、三分、急停、干拔跳投、腰腹和腿部可以不練，雖然只練上肢，力量和肌肉肯定不會漲、但是練近射綽綽有餘了。。。罰球要上90%腰腹沒有力量不行！！！）
下肢不練不行，深蹲、馬步蹲跳都可以。國內2900的籃筐，除非你是死胖子，正常體重的人，練習3個月左左右，都可以輕鬆摸到籃板了。腿部力量不行，跳投的時候容易變形，球的路線和弧度都不好控制。
腹部，每天300-500個仰臥起坐就行啦。腹部是身體上唯一可以每天都練的肌肉.不像其他肌肉需要輪流進行鍛鍊。其實業餘一天50個就夠了。。。。
3、形成比較好的肌肉記憶和模糊判斷習慣--瞄準籃筐後延
注意，一定要專心的瞄準籃筐後延，而不是前沿。
有的人認為應該瞄準籃筐前沿，這樣球即使投錯了，也可以從籃筐前沿刮過去。
其實，籃筐後延也可以有如此的效果。籃筐後沿，相對於籃筐前沿，有更多的前後容錯優勢。
此外籃筐後沿的左右容錯要比籃筐前沿要高很多。只要球稍微帶點旋轉，不管是偏左，還是偏右，砸到籃筐後端的左右側，都會旋進籃網去。而籃筐前沿無論投左還是投右，都會彈離籃筐左右。
我反對業餘球員練習砸板球，因為會在球場上分散你僅有的一點籃球判斷力。業餘比賽也不可能出現封的你只有砸板才能進球的防守。但是呢，籃筐後沿如果練習的好，砸板也非常容易。
只要想想乙個籃筐的映象出現在籃板背後。瞄準籃板背後的籃筐後延即可。
這種假想，顯然也是假想籃筐後延的映象，比籃筐前沿的映象要容易的多。
不要完美主義的瞄準籃筐正中，這會浪費你僅有的球場判斷記憶體。在練習的時候，也不太好糾正你的進球弧線。
4、形成比較好的肌肉記憶和模糊判斷習慣--投籃手的運動軌跡-籃筐後延-投籃手同側的腳尖在同乙個平面內--腳尖指向籃筐後延
在投籃的時候，你可以先拍拍球，看看球是不是準確的砸向了你右腳的腳尖前方。這個可以快速的幫你判斷你的投籃弧線是否準確。養成習慣了，在比賽的時候，也可以通過拍幾下球，在罰球前糾正你的弧線。
形成機械記憶，在比賽的時候，只要右腳尖對準了籃筐後沿，球今本上就能砸進框。
5、多在左右側練習投籃，每次至少要正中籃筐後延100個球。
注意，每次都要正中籃筐後延。即使是打板、旋進去。砸到籃筐左後延、右後延、都不算。
這樣可以糾正您的手勢，強化您的肌肉記憶。
練習左右側投籃，也可以避免打板進球，這種進球會鞏固你的偏見，給您沾沾自喜的機會。
左右側投籃，你不能投中籃筐後沿，很可能就要撿球了。無意中增加了您記憶的深刻性。
我比較反對所謂面對籃板投籃即使投不中也不用撿球的說法
2樓：
怎麼說，我個人覺得吧，肌肉的穩定性很重要，建議經常做俯臥撐，每天一定的規律，鍛鍊上肢的力量，每天堅持做，不要停頓，克服疲勞期，然後再聯絡投籃，標準姿勢三個九十度，注意手勢，然後就有足夠的力量遠投了，然後再練重心，等等
3樓：兟貝公子
首先明白，投籃時右手推射，左手輔助（左撇子vice versa），投籃的一瞬間右手手臂一般是彎曲90°，眼睛，球，籃筐基本是3點一線。所以懂得基本的規則之後，剩下的就是練習練習再練習了，投籃真的是乙個手感的問題，高手能在出手的一瞬間通過調節自身重心，某個手指的發力，等等你想象不到的方式改變球的方式。然後投籃的兩大關鍵：
1 準，2快也是比較相輔相成的，大學裡認識的射手基本出手都很快，而且都是移動急停跳投，非人類。
推薦的練習方式很簡單，先在3秒區圓形最靠近籃筐的點，單手，注意是單手投籃，練習到你覺得命中率能有6,7十了之後，沿著圓圈打，最好能有人幫撿球，這樣比較容易培養手感，然後慢慢往罰球線移動，還是單手，能在罰球線單手命中率達到50%的時候，你的投籃基本就成了，然後就是左手輔助，自然而然的事。還有底線兩個0度角要特別練習，因為會有視差。基本上三分線內命中率能有50%，三分線40%左右就是高手了。
有時候，我寧可姿勢優美地不進，也不要醜的要命的入框。
4樓：MrHowl
選擇乙個較規範的最適合自己的投籃動作從靠近籃筐的位置開始練，然後逐步遠離籃筐，這樣練的話即使因為力量不足也可以連成的...
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