1樓：納坎
1.跑動。跑動出防守，跑動需要人球兼顧，隨時看著球的轉移和進攻隊員的位移。干擾器進攻隊員。
2.站位。站位包括落位和移動路線，盡可能切斷進攻隊員攻擊籃框的線路。在隊友失位的時候盡可能補防。
3.預判。不輕易出手和撲球，通過預判做好移動和選位，延阻對手的進攻。
防守謹記對球不對人，動作大小不一定能控制，但無論什麼樣的動作一定不是以使對手受傷來達到破壞進攻的目的。
2樓：鐘委
第一點：需要有積極的防守心態。
當對方進攻時，你的防守態度直接決定你的防守質量和場下教練和關注對你看法。也就是你認認真真防守即使沒有限制到對手得分，但你可以消耗對手大量體力，而且打亂對手原本進攻策略，那麼這次防守就是成功的。因為下一次進攻你會對對手有更多的了解和方法。
第二點：努力加強肌肉的練習。
籃球是一項身體對抗特別強烈的運動，不過你是打什麼位置，如果你在身體對抗處於弱勢，則可能對手拼命打你這個點，而帶來的後果不單單是被對手得分，還可能被替換下場，擾亂軍心。在平時訓練中需要多坐俯臥撐和仰臥起坐讓身體變得強壯，同時也要進行蛙跳或者極速跑增加下盤穩定性。
第三點：時刻保持冷靜的頭腦。
比賽中會出現一些磕碰和較激烈的對抗，此時一定要記得不要橫衝直撞的死頂。因為這樣是最重要消耗體力和導致身體受傷的。我們應該利用前面的防守基礎上進行靈活防守，比如可以用以退為進，協防或者夾擊來讓防守效果達到最佳。
第四點：不同進攻需採用不同防守策略。
單一的防守方法並不能達到最佳防守效果，同一人他有多種進攻手段，更何況還會產生錯位。此時要閱讀對方得分手段。如突破系列則要進行緊逼和夾擊；神投手則要進行貼身和封眼（危險性很高），大個則要卡位在前，干擾在後。
以上，就是我對能達到乙個又勁又強悍的防守者的看法。
3樓：十誡
1.動作不要太大，小動作不要多。打球強硬是指對抗的強度，不是誰的拳頭大。
2.多練習滑步，側移，跟住持球人的動態是關鍵,阻擋他的進攻路線靠的是腳步。可以選擇乙隻手架在持球人手臂上臂，乙隻手準備干擾，利用手部感受持球人動態。
觀察球賽裡防守球星的人的移動路線。
3.少嘗試搶斷，嘗試搶斷要快準狠，不然只會失去重心被人過掉，這一點可以看看卡哇伊倫納德的防守集錦。
4.重心要穩，放低，當你的重心比對方低的時候他很難過你，不要輕易移動，看清持球人的動態再移動。
5.切忌拉人衣服，推人等危險動作，那是一輩子籃球生涯的事，不要打情緒籃球
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