1樓：運動康復找小江
羽毛球專案中幾所有的腳步的移動、制動、加速和減速，都需要膝關節的參與。很多球友，為了一時的高興，加重點全都放在打球上，全然忽視了羽毛球中的動作規範、發力模式、技術相關基礎體能提公升等方面。
當羽毛球遇上膝蓋疼痛時候，不要病急亂投醫。
首先，你需要判斷清楚，自己到底是膝蓋那個地方出了問題。經常有人想你一樣，問類似不具體很抽象的問題「老師，我膝蓋疼？怎麼辦」；要知道，乙個小小的膝蓋上面，有不下幾十種的疼痛和毛病。
其次，找到疼痛的位置後，還要搞清楚，為什麼是膝蓋你手指的這個地方疼，這個地方疼痛和你平時打球的習慣有沒有關係，有肌肉失衡引起的，還是身體其他問題引起的。這個原因，因人而異，不能依葫蘆畫瓢。
最後，一般解決方法是消除你的膝蓋不適感（手法鬆解肌肉筋膜）、加強下肢力量和肌肉延展性、加強核心區域的力量、再結合羽毛球專項訓練，最終能達到多打幾年羽毛球的目的。
2樓：單詞速記
小問題的話建議休息半年…我受傷之後基本就不打球了…然後恢復好了是會有那種完全好了的感覺的，心裡很有底，最重要的就是不要覺得好一點了就去打，這樣完全好不了。膝蓋問題確實難好，可以試試針灸還有熱敷，也可以去試試打一下玻璃酸鈉注射液。嚴重的要手術…雖然不太建議這個…多帶個髕骨束帶打球就行
3樓：體創首席動力熊
首先，是要去正規醫院就診包括結合影像學檢查，來判斷是否存在結構性的問題。如果存在結構性的問題並且達到手術指徵可以通過手術方式解決。若輕度損傷或者沒有結構性問題，那可以通過運動方式去恢復。
去加強下肢以及核心肌肉力量，自己動作模式的控制等
4樓：南水無心
先宣告，我個人的情況，不具代表性。
打球出現過手腕疼（手腕的關節骨頭數量太多，骨與骨之間的肌肉細小），肩膀疼（肩袖肌群也是複雜，肩峰撞擊）。其他的關節正常。手腕疼，應該是動作不對，肩膀疼原因是總想大力擊球，肌肉又不放鬆。
導致受傷。
膝蓋，沒有出現過。你的情況，要麼是你水平高，全場折返跑的厲害，急停急剎。
要麼就是和很多跑步的人一樣，沒用腳尖。很多人跑個步，都把膝蓋搞出問題。跑步的基本知識不知道，也沒辦法了。
5樓：Charles
打羽毛球膝蓋損失是乙個無解的問題，以我十幾年的經驗來看，技術動作規範只能讓你打久一些，下肢力量強壯，也只能讓你打久點，活動、熱身，都是浮雲。以一周三次羽毛球為例，5-10年幾乎都會出現膝蓋問題。
另外一點，說膝蓋損傷是永久的，不可逆轉的說法，也不可靠。我前幾年膝蓋損傷，樓梯都上不了，只好放棄打球一年，期間到現在一直跑步代替，而且是馬拉松，長距離，間歇都安排上。成績也是精英水平，放成績不是炫耀，是表示跑步強度不低。
現在已經可以愉快的打球了，前半年正手上網還有些問題，膝蓋撐不穩，現在基本也能完成了，只剩下正手區底線的轉身蹬步有些問題了。
所以，我其實回答了兩個問題，羽毛球對膝蓋的損傷，跑步到底傷不傷膝蓋。
6樓：一條鹹魚幹
立即停止打球，休息幾天還疼就去醫院。休息幾天不疼了就繼續休息越久越好，再打球的時候帶護膝，做熱身，平時堅持腿部力量針對性鍛鍊
7樓：辰南的羽毛球視界
羽毛球有很多腳步的移動和制動需要膝蓋支撐和發力的參與，很多朋友由於發力和動作的問題會有膝蓋的傷痛，有些朋友因為傷痛會開始重視膝蓋的訓練和養護，而有些朋友忽略了膝蓋的保護而使膝蓋受到了永久性的損傷，因為半月板的損傷是不可逆的。
都說羽毛球傷膝蓋，其實原因主要在於打球中過猛、過多、過快的發力引起，可還有乙個很重要的原因是肌肉能力的不平衡導致，而這個原因被很多人忽視了，比如說大多數人的臀部力量是偏弱的。
那具體有什麼解決的辦法呢？
第一：充分的熱身
乙個充分的熱身可以潤滑關節，也可以啟用更多肌肉纖維參與運動，防止過多的發力引起的損傷，同時也可以提公升打羽毛球的專注度和興奮度
第二：提公升自己的肌肉能力
肌肉能力的提公升可以防止突然的爆發和變向引起的膝蓋發力損傷，當然訓練要注重平衡，比如前側肌肉太強了，就要加強後側，左側強就要增加右側的肌肉能力；舉例說明：比如靜蹲，如果大腿外側髂脛束緊張，肌肉緊繃，用力太多，就可以在靜蹲的時候用膝蓋夾乙個球，迫使大腿內側發力，以鍛鍊兩側的肌肉平衡
第三：保持膝蓋的彈性
不要過分伸直膝蓋也不要過分前屈膝蓋，在直和屈的時候突然改變狀態是最容易受傷的，所以需要的是維持膝蓋的彈性；例如在準備動作的時候，降重心的意思並不意味著就是蹲著撅屁股就好，降低重心不單單是腳上的屈膝墊腳尖，重點還要彎腰收腹降上身重心。類似的例子還有弓箭步要沉髖，腳踝要後跟先落地，起跳落地要重心前探等等，這些好的動作習慣都可以使膝蓋得到更好的彈性和保護
膝蓋是很重要的關節，好好保護它，一旦到韌帶或者半月板的問題就很麻煩了，比如很多專業羽毛球羽毛球員因為膝蓋受傷而退役，有些因為膝蓋問題而遺留成老傷，千萬注意！
問乙個打羽毛球的禮儀問題
Blacken 羽毛球是一項體育運動，運動中即使是受傷也是很正常，所以當球不小心打到別人身上的時候，舉手示意道歉就可以了，如果出現比較嚴重的，有必要可以去對方的場幫忙 放網出現滾網 打球框得分等，這種運氣分一般都要舉手示意表示運氣不要用身體用衣服壓球網 拋磚引玉，如果還有請各位補充 archer金閃...
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