1樓：Jualying
我猜你的投籃方式是one motion投籃，也就是我們常說的顛投，這種投籃方式很講究投籃節奏，當對面的防守壓力較大的時候，你不能舒適地出手，此時你的投籃節奏就會變得不好、與你平時練習的投籃節奏大不相同，從而就會出現你題目所說的平時投籃准一到實戰就不行的情況；你可以嘗試實戰的時候找到較大投籃空間的時候才出手，不要強行出手，或者換成投籃空間不大也能有較高命中率的two motion（跳投）的投籃姿勢。
2樓：Hsl
說明身體素質不行，缺乏對抗，平時只是自己練，感覺不到，實戰時要面對對手的防守包夾，需要很好的身體和運球技術，而且需要很好的心裡素質，有一顆大心臟，能在關鍵時刻投進關鍵球。
3樓：結界樂隊
主要是兩個方面：
訓練方面：主要還是平時訓練的強度不夠，很多人訓練的時候動作速率不夠，也做不到位，上場防守強度一上來，自然動作就變形了，平時每一次投籃練習都要當成是實戰，少練原地投籃，多練急停跳投。比如平時投籃比較散漫，可能雙手接到球后，腿部才開始下蹲蓄力，如果是實戰，在你下蹲時，防守已經貼上來了，你就錯失了出手機會，平時沒有養成好的習慣，實戰很難有效率。
不要被平時虛假的命中率所迷惑。
心理方面：在面對防守時，投籃不要想著進不進，而是要把訓練中的投籃動作做完整，進不進看運氣。沒有人可以命中率100%，所以將動作做完整才是最重要的，心裡一旦有雜念，老是糾結於能不能進球，實際上會嚴重影響命中率，把注意力完全放在動作完整性上，訓練時怎麼投，上場就怎麼投。
一旦有心理暗示，動作就會僵硬變形。
4樓：LEAP FROG
總體來說是訓練量不夠，所有的動作還沒有完全角成肌肉記憶，而且體能不行，高強度比賽體能下降動作就變形，而且自信心不夠，不敢出手，怕失誤，導致動作變形，更投不進，更缺乏自信，所以說還是要多練，練基本功，練體能
5樓：養喵的熊
實戰和訓練不同，訓練要盡可能的模擬實戰，包括對抗和強度，歸根到底，籃球就是乙個身體為王的運動，多加強身體訓練，其他的問題迎刃而解
6樓：顧妄
我剛開始打球也是這樣場下基本功狠練到了場上什麼也做不出來很可能就是比賽打的太少了你場下的動作你在場上緊張了……還是多打比賽我相信你！
7樓：某人
知乎上很多大神其實已經在各種回答下提到過這個問題，先說結論:【平時】的訓練方法和訓練專案不對。
最直觀的判斷方法，讓朋友幫你錄一下你實戰的投籃動作和訓練時的投籃動作，你會發現實戰的投籃出手速度遠比你在訓練時的投籃動作要快，動作也存在很多變形，這就是問題所在了，按照實戰訓練，實戰才能發揮訓練的水平，就算你在訓練中單人加練了很多快速出手動作，但是實戰又會面臨防守者撲過來時造成的心理壓力，導致出手點上移，動作變形。
所以想打好實戰，一是科學訓練，二是多打實戰，有些東西訓練是不能帶給你的，這裡推薦一種個人體會比較有效的綜合訓練-超人投籃，簡單來說就是左側投籃，拿下籃板，到右側投籃，全程只有跑、跳、投三個狀態，到了地方馬上跳投，不要溜達，不要站在投籃位置慢悠悠準備，轉兩下球再出手之類的。
訓練夥伴很多時候不好找，所以上述這種孤獨的訓練方式還是不錯的，對實戰也有幫助，至於上籃，這個乙個人還真不好練，可以專門練練籃下跳起雙手用力打板進球以及左右側面筐和揹筐時單手打板進球，這些對實戰的幫助也是肉眼可見的。
8樓：張大帥
投籃很準？
咱就不用別的，你找個身高差不多的隊友，站在你前面一臂距離舉起手，不用特意蓋你就做做樣子，就這麼個訓練，您看看您命中率還準不准。
好，再來乙個，2分鐘，3分球自投自撿，能進多少個，我們公司我們部門隊的小前鋒，不是任何cuba選手，純業餘的，能進16個，題主能進多少？
9樓：Jason wong
其實很正常，即使是nba球員實戰和訓練的命中率差距都很大，實戰有人會干擾你，比賽畢竟還是有一定的壓力，不想輸，不想連累隊友，所以會影響你。所以多打打實戰，還有把球場意識提高，多打配合，傳球，不要一打五，有機會就出手，別慫就行
10樓：Samuel Solomon
因為你平時太放縱自我了，訓練的時候沒有充分模擬實戰環境——悠然舒適的節奏之下肯定百發百中咯！（倘若悠然舒適都沒讓你做到百發百中還吹啥投得准練得熟）
此時你需要有陪練
分別找你隊友當中最高、最壯、運動能力最強（最能跑能跳）的三個，依次跟他們單挑，並告知他們一定不能手下留情（別故意侵犯即可）。
然後在得分之後總結經驗，在打鐵抑或被封蓋之後多動腦筋，平時多觀察其他場上位置的人都以啥風格佔坑。
堅持一段時間，自檢一番是否還存在類似的毛病，以及是否有了進步。
11樓：顧藏
突破切記要觀察觀察觀察，投籃要跑位跑位跑位！
以前我也是跟題主一樣的問題，覺得自己的運球比較嫻熟，簡直就是野球場歐文一般的存在好嘛！加練籃子的終極目標就是跟我庫一樣抬手就投不講道理。
但是經歷多次實戰的洗禮我才發現大錯特錯，如果你的身體素質不是很好，不能依靠自己的先天優勢得分，那麼就要通過後天的努力，變的更強！
首先突破的時候你所做的各種動作，一定是為了調動防守人的重心，當防守人出現失位，那麼你就不要猶豫，不要等他調整好自己的腳步，殺進內線。同時突破同時你也要觀察內線的站位，決定你是選擇上籃還是傳球。有時候秒傳隊友得分得來的成就感並不比自己盡全力的拉桿少。
再就是投籃，不管是野球還是比賽，想讓對方貼防你最基本的條件是什麼，是你有籃子，不然大家全擠到內線看你乙個人在外面孤獨的投籃，那豈不是很尷尬。而當你投籃的時候要先調整你的腳步，合理的投籃腳步，會讓你的投籃更加穩定，建議觀察一下NBA或者CBA的投手，學習一下。你的跑位也同時更加重要，適當的借助隊友的掩護接球就投，當你投多了之後你就會發現，得分其實也是很簡單的。
12樓：CP33
心態問題:實戰會在乎球能不能打進，心裡負擔自然加重，可能造成身體僵硬，導致各種打鐵和發力不柔和，導致手感下降，信心下降會質疑自己的能力。平時練都是一種自然，身體舒展的狀態，比較佛系一點，不求命中率，反而能投得進，然後信心倍增，這就形成了反差。
解決方法:提高投籃抗干擾能力，提高核心力量，形成肌肉記憶，保持穩定的正確的投籃姿勢，即使打鐵了也要多出手，總有不鐵的時候，記住不鐵的時候的心態和狀態，提高自信心，相信自己的能力，心態平和。
13樓：歲寒
其實大部分人應該都是這樣的。投籃練習的時候心態比較放鬆，沒有什麼對抗，體力也比較充沛。打半場加上對抗，心態稍微開始緊張，命中率肯定就開始下降，全場的體力就更重要，從後場衝到擅長，體力不好的話投籃命中率肯定會進一步下降。
NBA的投籃練習命中率都很高，可一到比賽多種原因影響都會讓命中率下降，這是正常現象。除非兩者水平差距太大。
14樓：灰色的光
因為實戰跟練習的節奏是不一樣的。實戰有防守跟對抗，練習是在沒有干擾的情況進行。針對這種情況，需要打練結合，等身體習慣了兩種情況之後，你就能把練的東西在實戰中完美地運用了。
15樓：小樂
訓練和比賽必然是不同的。首先，訓練時我們的動作節奏和對抗強度很可能都達不到比賽的程度。 並且不管是我們自己運球投籃，還是接同伴傳球投籃，都是在比較舒服的狀態下出手的，有的人還會有轉球的小習慣。
當我們覺得吃球不舒服的時候可以進行調整。可在比賽當中，我們基本上是接球就馬上出手了，這個時候很能持球不是很舒服，也不在平時訓練的節奏中，自然會影響命中率。其次是有防守人的干擾，即使防守人沒有封到眼前，但是總有種很急迫要出手的感覺，無形中也會改變我們平時的節奏，可能動作都還沒做完，球就出手了。
尤其是突破上籃，實戰中的突破上籃很需要身體的穩定性支撐，如果核心力量不夠，就會控制不好身體。最後就是心理因素了，你的自信程度會直接影響命中率。還有就是不夠專注。
16樓：Man的自我修養
親身體會。
練身體比練技術對普通人更有效果（不是說技術不重要，是普通籃球愛好者，技術再強，也就那樣了）
起碼你要練到，在對面防守壓力的情況下，動作基本不變形。
17樓：Li.Jion
有了防守人自己練球時的原有節奏被打亂再加上體力和身體對抗等因素投籃上籃就出問題了
建議:多練練核心力量在練球時在想象有假想敵沒事跑跑五公里練練耐力
18樓：RhymeVen
很簡單，你體力不行！
教你乙個訓練方法，可以有效提高實戰命中率。
持球快攻到對面罰球線急停投籃，來回倒騰！每次兩組，讓你的身體適應劇烈消耗的情況下投籃！
19樓：壁虎虎虎
首先，有人防守下，命中率降低是正常的。不要焦慮。NBA球員，後衛訓練三分都有80%以上的明中率。
庫里是投100個，進95個。但是比賽中呢？三分40%以上已經算很牛的命中率了。
訓練我們怎麼投的？站在原地，懶散的運幾下球，然後慢慢的合球，舉起來，再穩穩的出手。
實戰呢？有人防守，出手空間不好，防守者跳起來影響視線，或者運完球合球根本就沒站穩。體力不支。腿發軟。等等。
這是完全不同的兩種狀態。簡單概括，乙個靜！乙個動！你現在了解了吧。
那怎麼練呢？根據我的經驗。
1、在訓練中，模擬運球完，馬上快速合球，快速出手的過程。三威脅合球，胯下運合球，後撤步合球，背運合球，只要你平時怎麼運的，你就模擬運後合球的投籃。先練乙個月，絕對有用。
2、要學會閱讀防守。不要低個頭原地運，插花。沒用！很對年輕人的通病。在原地，沒有三威脅，沒有運球啟動步，運什麼呢？不會吃晃的。這也是我以前的毛病。
直接把胸沉下去，彎腰做突破啟動。
防守人，貼的緊，慢，就一步過。
防守人，放一步，直接後腿上來，合球投籃。
防守人，移動跟上，再銜接變相。
這叫閱讀防守！！！！！！
另外，一般來說，三威脅突防守者前腳，他前腳在你的左邊，你就突左邊。反之亦然。因為你一突，他後腳滑不了步了，他就得轉身回來堵你，這時候乙個急停投籃，他有慣性的，轉身轉了一半，不太好跳起來蓋你。
我試過很多次，都有效。
打籃球啟動步很關鍵，它類似運球中的三威脅。你去細細品。它像告訴防守者，我要走了哦，真的走了哦，過你了哦，也就是說的墜步啟動。然後乙個後腿跟上，投籃。
先說這麼多，細細品。另外，你得練投籃。你沒有投籃，永遠過不了人。因為防守者就放你一公尺遠。你的半徑沒他小。你走兩步，他走一步就可以堵住你。
20樓：山水林田湖
我認為主要是兩方面的因素。一是心理因素，能提這樣的問題，說明參加比賽少，在場上不能做到全身心投入，注意力不集中，患得患失，精神緊張造成動作變形。二是體力和對抗力量不足，比賽時的防守強度要比平時練習大的多，尤其是針對動作比較標準練習時投籃比較準的對手，防守時會重點照顧，還有就是比賽一般都是全場，防守後要立刻投入進攻，幾個折返下來，心率要比平時練習時高很多，如果再加上對抗能力不足，基本上就沒有投籃精準度了。
你的基本功還是比較紮實的，要提高的話，主要是，一是平時多打五對五或者四對四，最好是五個球一輪，輸者下場或者做俯臥撐等懲罰。二是平時自己練習時，先練三步上籃，然後在體力不好的情況下練習投籃。最後，就是提供對抗能力了，多練練腰腹力量和腿部力量，尤其是要找到在對抗的情況下如果很好的保持自己的重心。
會打籃球不會投籃是什麼體驗？
雄兔腳撲騰雌兔眼迷瞪 在外面打野球 不會投籃是很難混的 除非你經常打球的地方整體籃球水平比較高 否則只突破的話你的受傷的概率會比其他人高很多而且如果你喜歡助攻的話 水平不高的場大家很少有積極跑動 這時候你在場上就十分尷尬 所以好好練投籃吧 哪怕三分一點不行把罰球線附近的投籃練好也特別吃香又省體力又保...
我們為什麼喜歡打籃球
怎麼給我推薦的話題都是打籃球，我是要做乙個技術博主的人啊！回到正題 打籃球爽啊！打完球大汗淋漓的感覺，腿軟的感覺，跳起來搶籃板的感覺，跳投的感覺 哪個都爽爆了 打籃球帶給我很多傷病，腳踝習慣性扭傷，手腕到現在還沒恢復的軟組織挫傷。可能傷病會伴隨我一輩子吧，但是還是想上球場出點汗。現在我已經是佛系老大...
打籃球 只會投籃不會運球是一種什麼樣的體驗？
Samuel Solomon 你這問題不成立 不會運球就相當於不會投籃，因為兩者所涉及的球感是一回事。你可以說運球過不了人，但是投籃好的人，運球時被搶斷的概率也會非常低。所以你也可以說只投籃不運球，這就成乙個技術運用選擇的問題了，很多訓練當中甚至會要求運球不得超過幾下抑或是只傳球與投籃禁止運哪怕一下...