1樓：七個太陽
Jennie那種直角肩，我覺得應該是多方面因素綜合的結果。她本身瘦+肩膀條件良好+健身鍛鍊，可能也打過瘦肩針（只是猜測）
普通人要是本來就是溜肩或者肩膀處肌肉發達有點虎背熊腰，想變她這樣，光靠健身根本沒用。健身頂多就是會改善肩部狀態，會比以前好很多，但是不可能完成成為Jennie那種直角肩，只能通過醫美手段才行。
2樓：正義的號角
誰能不愛妮妮呢！！！
想擁有妮的直角肩嘛？我煮個栗子，好像18還是19年，bp有個團綜，有一集是四個女孩子一起去Lisa的家鄉泰國，Lisa提前訂好的餐，肉和智秀胃口一如既往地好~畢竟飯菜也很好看，但是妮只是吃了一點點點，我記得沒錯的話是只吃了一口就放下了。因為妮在四個人裡面可能看起來相對胖了一點點，所以她對自己地飲食管理地很嚴格。
要是我，我絕對不會在面對絕美風景的時候，放棄眼前的大餐！
所以想練成妮這種直角肩，也不是不可能，可能需要每天堅持做一些基本的肩部動作，我試過，我最多堅持了3天就沒再做了。
所以想練直角肩的妹妹肯定教程也看過很多，甚至嘗試又放棄過很多，所以是時候撿起來啦！
其次，就算沒有直角肩，走路的時候、坐的時候，把腰挺直，這樣堅持下來，也是很有氣質很好看的！
總之，貴在堅持，難再堅持！加油！！
3樓：
一天都沒練過，天生的，而且家族女生都是這種肩膀，小時候不懂，夏天都不敢露肩，覺得肩膀又平又寬，還一度抱怨基因不好。（捂臉）
4樓：醫家人運動康復
其實不僅是jennie擁有完美的直角肩，同隊成員Lisa也是。
究竟女愛豆為何能擁有好看的直角肩？
所謂直角肩，就是平肩基礎上，肩線與水平線的夾角非常小，同時肩膀和大臂的夾角近乎垂直，看起來肩膀和手臂一起構成了乙個直角。
直角肩要求首先斜方肌不能太發達，肩膀和脖子之間凸起的肌肉一旦發達，會讓脖子看起來很粗；其次，手臂外側要求沒有多餘贅肉，需要有緊實的線條感，不然看起來大臂就是弧線不是直線了。
想要好看的肩膀，先調整日常姿態，不要含胸駝背、不要探頭，不要聳肩，盡量上抬胸骨和向後向下旋轉肩胛骨。其次放鬆肩頸部，拉伸斜方肌，讓緊張的肌肉得到放鬆。
01、調整日常姿態
02、斜方肌拉伸
03、Y字訓練
04、w字訓練
05、肩外旋訓練
肩膀練得漂亮，不僅可以擁有明星一樣的「直角肩」，溜肩的問題自然也會改善很多，為了完美的肩部，穿衣更加有氣質，不管是男生還是女生都一樣！趕緊練起來吧！
5樓：Miss Young
一姐這才意識到，乙個銳利的直角肩線，對於顯瘦來說是辣麼重要！
話說，還有姐妹不知道，有些人的直角肩其實不用刻意練嗎？
天然的直角肩長啥樣？
u1s1，很多人的擁有直角肩，是因為天生就長那樣。這裡面最關鍵的因素就是鎖骨長度。
鎖骨的末端，手臂肱骨結節，以及肩胛骨的肩峰部位，這三者的相對位置決定了肩膀的原生形態。
如果鎖骨足夠長，可以覆蓋到肱骨結節的外側，這種形態結構下，只要不太胖，就能夠擁有直角肩。
△典型例子：Blackpink的Lisa，Jennie以及大表姐。Jennie的鎖骨長度剛剛好，而Lisa和大表姐反而鎖骨過長，線條看起來更鋒利。
而如果鎖骨偏短，甚至剛剛摸到肱骨結節就已經結束了，這種情況下，肩膀的線條看起來就有不同程度的塌陷感，還有可能直接溜肩。
△典型例子：Blackpink的Jisoo（站Lisa旁邊尤其明顯），天仙少女時期鎖骨沒毛病，成年之後發育沒跟上。
所以目前身上還都是肉肉，看不出來自己算不算直角肩的姐妹，用小手丈量一下鎖骨長度，摸一摸自己的鎖骨末端和肱骨結節，看看這兩者的位置差多少。
△如果差距只有一兩個手指，那get直角肩還是相對輕鬆一些的。
另外還有乙個概念一姐要跟大家說明一下，就是一字肩和直角肩其實是兩回事。
一字肩是鎖骨比較平直，成乙個「一」字型，這個只要你的鎖骨長得平就有，和鎖骨長短反而沒那麼大的關係。
△佟麗婭鎖骨不長也不平，但位置正好在直角肩的範圍。鎖骨不平的話就不平，不推薦大家硬練，原因在這點我檢視。
人造直角肩，有可能嗎？
對於鎖骨短、肩線不夠利索的姐妹，最快的方法當然是穿肩部蓬鬆或者帶墊肩的衣服去填補這塊的差距。
但是鎖骨短就沒有辦法露出完美肩線了嗎？！
真這麼想就完全搞chuò了，一姐絕對不是來勸退短鎖骨的姐妹們的，今天就是要講講鎖骨偏短的情況下，怎麼樣打造沒有塌陷感，看起來更精神的肩線。
△懷舊一下，這是趙薇在《少林足球》當中出現的造型。
健身不是萬能的，原生的骨骼長度是沒有辦法通過鍛鍊來進行二次調整的。我們只能從肌肉形態去著手，讓可以被我們掌控的肌肉去把整個肩部的形態撐起來。
△雖然長肌肉會長體重，但你能變得更勻稱。
肩膀這裡的肌肉就是三角肌，三角肌又分前中後三束，對應肩膀外緣線條的三角肌的中束和後束，所以我們訓練的著眼點就在這兩處肌肉上面。
三角肌的中束和後束飽滿之後，整個視覺上看，鎖骨的盡頭和尖峰都會感覺往外移，整個肩會被拉寬一些，把原有的那種塌陷感平衡掉。
△雖然有可能不是完全直角，依然略帶弧度，但是整個人的氣質會有明顯提公升。而且姐妹們不用擔心會練壯，因為一姐沒有安排大家練最容易增加壯感的三角肌前束。
與此同時，啟用我們缺練的三角肌後側肌肉有利於我們保持乙個肩胛平整、鎖骨上提的姿態，這個對直角肩的打造也同樣很有幫助。
△直角肩，有可能只需要往上抬一抬就拿凹出來。這背後涉及的是肌肉控制。
另外，影響肩膀外在視覺效果的不只是肩膀本身，我們的整個背部肌肉太菜也是肩膀打不開的原因之一，這需要我們加強背部訓練，甚至包括斜方肌。
姐妹們要清楚，訓練斜方肌不是為了練大，而是學會控制它。一姐發現有相當一部分人根本無法自由地控寄自己的斜方肌，這樣的話根本調整儀態根本無從說起。
△只要你不搞那些探頸的么蛾子，單純地訓練斜方肌控制是不會練大斜方肌的，反而有利於放鬆斜方肌。
但是在開始練之前，鎖骨短的姐妹們需要自檢一下自己有沒有另外乙個bug——肱骨前移。如果有的話，需要先改善一下，否則訓練效果可能不理想。（自檢和改善肱骨前移戳這裡跳轉）
兩瓶礦泉水，練出直角肩
剛好，為了孤立訓練我們的肩部肌肉，我們用到的重量不需要太大，訓練背部肌肉控制也不需要大重量，所以這套訓練啞鈴都省了，拿不同規格的礦泉水來練都ok。
△每週兩次，操練起來。
給我乙個yǒng抱
1、雙腿併攏站直，膝蓋微曲，上半身稍稍前傾。
2、雙手抓負重（可以用500ml裝的水），從大腿兩邊抬公升到水平位置。手肘微微彎曲，虎口可以略微朝下。動作放慢。
3、一組20次，做5組。組間休息60秒。
俯瞰這個世界
1、雙腳分開站立，膝蓋微曲，上半身傾斜到接近90度。
2、雙手持負重（可以用500ml裝的水），自然下垂，虎口朝前，手肘微微彎曲，手臂抬公升到水平位置。動作放慢。
3、一組20次，做5組。組間休息60秒。
八卦實錘
1、仰臥，雙手持乙個負重（可以抓1.5L裝的水），越過頭頂。
2、肘關節保持不動，讓手臂繞肩關節畫乙個弧線到胸前。然後恢復初始位置，全程動作放慢。
3、一組15次，做4組。組間休息60秒。
撓撓大腿
1、雙腳分開站，膝蓋彎曲，上半身傾斜45度。
2、用大一些的負重（2L左右的水），雙手各抓乙個，先自然下垂，然後想象手肘往腰後面移動。
3、在頂端收縮1秒，然後慢慢放鬆恢復初始位置。
4、一組15次，做5組。組間休息60秒。
6樓：銀醫生聊醫美
馬甲線、A4腰、天鵝頸等成為大家追求好身材的目標。近一兩年「直角肩」成了新晉好身材的一大標識。尤其是看到一些明星完美的肩頸曲線，讓很多人都為之瘋狂。
脖子細長，斜方肌不明顯，手臂自然垂下時手臂與肩膀之間的角度幾乎為90度，這是完美的直角肩。
而影響直角肩的主要原因就是上斜方肌過大，導致肩膀部位的肌肉過度隆起，使肩膀和頸部的線條不流暢，例如，溜肩膀、虎背熊腰，看起來沒有氣質，而且沒有美感。尤其是夏天基本上和露肩裝和吊帶裝無緣了。
斜方肌明顯
那麼運動是否有效練出直角肩？在你能夠清楚斜方肌的生理構造，再加上正確的鍛鍊方法，效果肯定是有的。但有不少人健身是「盲目跟從」或者「三天打魚兩天曬網」，鍛鍊效果就很難保證了。
而且斜方肌這個部位真的很難瘦，但是可以借助瘦肩針，無需運動，就可以輕鬆快速get明星同款直角肩。
銀醫生先給大家科普一下瘦肩針，它和瘦臉針的原理是一樣的，都是使用肉毒素放鬆肌肉，讓過度發達的肌肉，在一定程度上廢用性萎縮！瘦肩針使肩膀上發達的「斜方肌」軟化變小，就能達到瘦斜方肌，美化香肩的目的。
一般來說，瘦肩針的效果能維持在4-6個月左右，之後肩部外形就又會恢復到原來的狀態。如果想一直保持在比較好的狀態，要記得4到6個月就要進行補打。
7樓：跑不過思姐
要是你本來肩型就很OK，練出好看的直角肩是很有可能的。
BUT，要是你本來肩型就不太行，光靠健身是無力回天的。我大學室友就是特厲害的A字肩，熱愛打羽毛球的女生，斜方肌越來越發達。
一般我們去拍證件照，攝影師都會要求你挺直腰桿，開啟肩膀，不含胸抬頭，目視前方，微收下顎，肩頭下沉，拍出來的證件照才是好看的。
要是你能保持拍證件照的姿勢，那你的肩型就能無限趨向完~美~的直角肩。
當然了，題主關心的是健身能不能練出直角肩。實際情況是如果你能保持長期健身，直角肩才不是你關注的問題…
8樓：文小娟
夏天到了，越來越多的人，可以秀出自己的好身材，直角肩是最近很流行的一種說法，穿衣服不會溜肩，露出美麗的直角肩是很多人的夢想，其實，直角肩不一定是天生就有的，我們也可以通過後天的鍛鍊而形成，今天就讓我來告訴你，這四個動作，只要你肯堅持，相信鍛鍊一段時間過後，你也將會擁有和他們一樣的直角肩！
一、雙手側平舉
這個動作相信大家都很熟悉，側平舉這個簡單的動作就可以幫助我們來練出直角肩，首先基本動作是雙腳分開站立約為肩寬甚至更寬一點，然後雙手側平舉手掌向下，保持直立，做這個動作時，我們可以讓自己的後背腿和肩膀都靠在牆上，這樣會使我們更加的省力，同時堅持的時間更加的長，也可以糾正我們脊柱彎曲，頭部前傾的不正確習慣，做這個動作時，一定要讓雙手的肩膀部位發力，練出肩部和手臂的肌肉，這樣可以更好地形成直角肩。
二、引體向上
相信引體向上這個動作大家都十分的熟悉，引體向上，這個動作不僅可以練習腹部肌肉，背部肌肉和手臂肌肉的力量，同時也對於我們練出直角肩有很大的成效。
首先這個動作的基本姿勢需要我們雙手握住單槓來抬起整個的身體，然後利用背部肌肉和手臂肌肉來發力，讓上半身進行抬起放下的動作如果想要這個動作的運動效果更大，我們可以將雙手的距離開啟的更寬一點，或者是在身上增加負重，來更好的練習手臂肌肉和背部肌肉的力量。
三、揮臂動作
揮臂動作是乙個系統的說法，其實它包含很多動作，我們打任何的球類運動都會有揮臂擺臂的動作，比如打排球時的扣球動作，打籃球時的投籃動作，甚至是打羽毛球，網球等動作都會有揮臂的動作，無論我們是否使用球拍揮臂的這個過程，就是在練習肩部肌肉的動作，所以打一種球類運動，也是對我們練出直角肩有十分大的幫助的，這個動作的關鍵在於振動雙臂的同時，我們手臂肌肉的肌肉群都在進行著鍛鍊，有著很好的鍛鍊效果，因此可以考慮練習一項球類的運動來練出直角肩。
四、啞鈴上舉
這個動作相信大家也都很熟悉，在健身房的人經常會看到其他人做這個動作，這個動作描述起來就是雙手握住槓鈴，然後將槓鈴舉頭頂，再垂直放下的過程，這個動作需要我們較強的臂力，同時一定要找到適合自己的重量，不能逞強，也不可以將動作做的太快，利用慣性來完成動作，我們要循序漸進，慢慢把動作做的標準和規範，然後值得注意的，就是啞鈴上舉的過程中要注意屏住呼吸，使用肩部和手臂的力量來完成，盡量不要讓自己受傷。
直角肩的形成，大多是因為手臂肌肉、肩部肌肉和背部肌肉，練習這幾個肌肉有很多的動作，平時我們也有很多動作，可以練習這幾個肌肉，相信學會了上面這四個簡單的動作，經過一段時間的堅持之後，你也將擁有人人羨慕的直角肩！
想要練出直角肩嗎？其實不難，這些動作全都教給你
Jennie有恐慌症是真的嗎
榮八耳 不贊同前面說的是因為體質的問題，她是女團誒！這個概念就好像是歌手音色特別強但是肺活量一團漿糊。也不像是恐慌症，可能是前幾年的恐慌症？我看了最近一次回歸的物料，她比較像是以前雪莉的狀態。雪莉去世後有人說其實她不是抑鬱症，只是性格過於隨和，很容易放飛自我，雖然一直被罵，但依舊不願意改變自己的行為...
BlackPink裡的Jennie真的算長得好看嗎？
biu 基本框架是團裡最好的，頭型臉型長得特別好，絕對不能算醜的。但也不算美女，主要是颱風，氣質加成，在舞台上特別吸睛。我認為作為愛豆是很不錯的了，舞台表現力很好。但單論長相，算不上好看。 看圖吧.cr.jennie.這圖可都是她自己ins發的哈我可啥都沒改sorry我是真的get不到粉絲說的她什麼...
BLACKPINK的Jennie真的有那麼高階臉嗎？
不吃冬瓜 看了之後確定高階？整個面部走向都向下，顯老啊，而且太能看出以後歲數大了臉的走向更往下。這真不是個耐年歲的臉。bp四人我最先記住lisa，最後記住她。 高階臉不是一直是劉雯那一類的嗎 瞅瞅金智妮那張肉餃子臉，高階？呸！明明是可愛好不好，幹嘛非得糾結高階不高階 可愛不行嗎，拽拽的撒嬌妮不香嗎？...